幾千年來，瑜伽一直是練習(xí)者們精神和身體力量的來源。幸運的是，普通人無需成為專家就能獲得這些好處；只要在日常生活中增添幾個瑜伽姿勢，就能以意想不到的方式提升健康和幸福感。

從身體層面上來看，練習(xí)瑜伽有助于提高靈活性、力量、平衡功能和耐力。在心理層面上，瑜伽有助于培養(yǎng)練習(xí)者的正念心態(tài)，它能把意識專注到當(dāng)下特定姿勢的感覺上。

越來越多的科學(xué)研究表明，定期練習(xí)瑜伽能使多種慢性病患者受益，包括哮喘、心臟病和多發(fā)性硬化癥等。

練習(xí)瑜伽對健康和幸福的好處體現(xiàn)在以下方面：

1.提升情緒健康和緩解壓力

鍛煉能提升能量和情緒，瑜伽也不例外。許多人堅持練習(xí)瑜伽是因為它在放松身心和減輕壓力方面有好處。德國柏林自由大學(xué)的流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽和正念都與人們感知壓力水平的降低有關(guān)。澳大利亞墨爾本彼得·麥卡倫癌癥中心的精神神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽能降低與身體壓力水平相關(guān)的客觀測量值，如降低夜間和清醒時的皮質(zhì)醇水平，以及心率放緩。

展開剩余78%

瑜伽之所以對情緒健康有益，是因為它是一種對身體和大腦都起效的鍛煉。瑜伽練習(xí)不僅包括各種動作，還包括與呼吸相關(guān)的動態(tài)和靜態(tài)運動。專注于身體姿勢可以轉(zhuǎn)移人們對消極想法的注意力。無論是否有精神疾病，練習(xí)者都能獲益。美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)家與行為科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽對抑郁癥和精神分裂癥患者有幫助。

2.晚上睡個好覺

與瑜伽相關(guān)的放松有助于睡眠。睡前練習(xí)溫和的瑜伽姿勢是一種生活方式的改變，它不僅可以幫助失眠患者，而且對任何人來說都是一種很好的睡前練習(xí)。

練習(xí)某些體式（如站姿前彎式或仰臥，雙腳靠墻）是睡前放松身體的一種好方法。浙江大學(xué)的公共體育學(xué)家發(fā)現(xiàn)，更年期女性練習(xí)瑜伽后，睡眠質(zhì)量得到了明顯改善。

3.減輕宿醉

在喝醉后醒來的早晨，瑜伽也許是醉酒者最不愿意做的事情。雖然目前還缺乏瑜伽控制宿醉能力的科學(xué)研究，但有大量的傳聞它是有效的。這可能是由于練瑜伽所帶來的血流量增加有助于消除酒精的毒性作用。

宿醉者可以從溫和的姿勢開始練起，如果感到惡心，就放慢速度。

4.減輕慢性背痛

練習(xí)瑜伽有助于減輕慢性背痛，因為這種練習(xí)能提高柔韌性和肌肉力量。英國約克大學(xué)的內(nèi)科醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用瑜伽來治療慢性背痛比常規(guī)護(hù)理方法更有效。

如果你確實有背痛，可以選擇更溫和的瑜伽類型，如哈他瑜伽或艾揚格瑜伽，而不是劇烈的力量瑜伽，以避免受傷。假如你有背部問題或其他疾病，在開始一種新的體育活動之前，一定要咨詢醫(yī)生的意見。

5.幫助對抗心臟病

越來越多的證據(jù)表明，練習(xí)瑜伽對心臟健康有益。韓國高麗大學(xué)的護(hù)理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，高血壓患者在練習(xí)瑜伽后，他們的血壓降低了。

美國喬治亞州立大學(xué)的運動機能學(xué)家發(fā)現(xiàn)，慢性心力衰竭患者練習(xí)瑜伽后，他們的運動能力提高，心臟健康改善，整體生活質(zhì)量提升。這是因為練習(xí)瑜伽能增加血流量，將氧氣輸送到身體周圍，放松血管，對心力衰竭患者有益。

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，體育運動、呼吸練習(xí)和冥想分別有助于緩解心血管疾病的風(fēng)險因素，而瑜伽把這三者結(jié)合了起來，因此有助于對抗心臟病。

6.緩解關(guān)節(jié)炎所造成的疼痛

有規(guī)律的鍛煉可以幫助保持關(guān)節(jié)靈活、肌肉有力量和控制體重，這是伴隨疼痛癥狀的關(guān)節(jié)炎患者所需要解決的問題。練習(xí)瑜伽是關(guān)節(jié)炎患者保持身體活躍的好方法，因為其溫和的動作節(jié)奏比其他類型的鍛煉所施加的壓力要小得多。加拿大麥吉爾大學(xué)的醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不同類型的關(guān)節(jié)炎患者在練習(xí)瑜伽后，他們的疼痛減輕，關(guān)節(jié)功能改善。研究人員推測，靈活性的增加、肌肉力量提高和壓力減輕是患者疼痛得到緩解的關(guān)鍵因素。因此，練習(xí)瑜伽能減輕關(guān)節(jié)炎患者的不適癥狀是有道理的。

對于關(guān)節(jié)炎患者來說，沒有確鑿的證據(jù)表明一種瑜伽比另一種瑜伽更好。如果你患有關(guān)節(jié)炎，在開始新的運動之前，要征求醫(yī)生的意見。

7.緩解哮喘癥狀

雖然瑜伽無法治愈哮喘，但它能減輕患者的癥狀。南方醫(yī)科大學(xué)的呼吸醫(yī)學(xué)家對15項隨機對照試驗的回顧發(fā)現(xiàn)，中度哮喘患者在練習(xí)瑜伽后，他們的生活質(zhì)量提高，癥狀減輕。然而，還需要更多的研究來確定瑜伽起到幫助作用的機制，以及它是否能改善肺功能。

瑜伽有助于緩解哮喘癥狀是有道理的，因為呼吸練習(xí)能放松肺部不同部位的肌肉，它們會在哮喘發(fā)作時收緊。此外，哮喘發(fā)作時患者的壓力很大，而控制呼吸有助于減輕壓力，進(jìn)而對呼吸功能起到調(diào)節(jié)作用。

8.幫助多發(fā)性硬化癥患者控制癥狀

多發(fā)性硬化癥所造成的肌肉功能喪失和協(xié)調(diào)性下降會令患者沮喪。然而，一些研究表明，瑜伽可以通過改善身體功能和調(diào)節(jié)情緒來幫助治療多發(fā)性硬化癥。練習(xí)瑜伽可以增強肌肉力量和促進(jìn)放松，幫助患者完成日常功能，有助于減輕整體壓力水平。

美國俄勒岡州立大學(xué)的公共衛(wèi)生學(xué)家發(fā)現(xiàn)，多發(fā)性硬化癥患者練習(xí)瑜伽能提高他們的行走速度，減輕疼痛和疲勞感，集中注意力，改善其他生活質(zhì)量指標(biāo)。

9.減輕創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的癥狀

由于練習(xí)瑜伽能提升幸福感和減輕壓力，因此許多人在面對創(chuàng)傷或處理困難事件時求助于它。美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的行為科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者在練習(xí)6周的瑜伽后，他們的臨床癥狀明顯減少?！?/p>