幾千年來(lái)，瑜伽一直是練習(xí)者們精神和身體力量的來(lái)源。幸運(yùn)的是，普通人無(wú)需成為專(zhuān)家就能獲得這些好處；只要在日常生活中增添幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)，就能以意想不到的方式提升健康和幸福感。
從身體層面上來(lái)看，練習(xí)瑜伽有助于提高靈活性、力量、平衡功能和耐力。在心理層面上，瑜伽有助于培養(yǎng)練習(xí)者的正念心態(tài)，它能把意識(shí)專(zhuān)注到當(dāng)下特定姿勢(shì)的感覺(jué)上。
越來(lái)越多的科學(xué)研究表明，定期練習(xí)瑜伽能使多種慢性病患者受益，包括哮喘、心臟病和多發(fā)性硬化癥等。
練習(xí)瑜伽對(duì)健康和幸福的好處體現(xiàn)在以下方面：
1.提升情緒健康和緩解壓力
鍛煉能提升能量和情緒，瑜伽也不例外。許多人堅(jiān)持練習(xí)瑜伽是因?yàn)樗诜潘缮硇暮蜏p輕壓力方面有好處。德國(guó)柏林自由大學(xué)的流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽和正念都與人們感知壓力水平的降低有關(guān)。澳大利亞墨爾本彼得·麥卡倫癌癥中心的精神神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽能降低與身體壓力水平相關(guān)的客觀測(cè)量值，如降低夜間和清醒時(shí)的皮質(zhì)醇水平，以及心率放緩。
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瑜伽之所以對(duì)情緒健康有益，是因?yàn)樗且环N對(duì)身體和大腦都起效的鍛煉。瑜伽練習(xí)不僅包括各種動(dòng)作，還包括與呼吸相關(guān)的動(dòng)態(tài)和靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)注于身體姿勢(shì)可以轉(zhuǎn)移人們對(duì)消極想法的注意力。無(wú)論是否有精神疾病，練習(xí)者都能獲益。美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)家與行為科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽對(duì)抑郁癥和精神分裂癥患者有幫助。
2.晚上睡個(gè)好覺(jué)
與瑜伽相關(guān)的放松有助于睡眠。睡前練習(xí)溫和的瑜伽姿勢(shì)是一種生活方式的改變，它不僅可以幫助失眠患者，而且對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是一種很好的睡前練習(xí)。
練習(xí)某些體式（如站姿前彎式或仰臥，雙腳靠墻）是睡前放松身體的一種好方法。浙江大學(xué)的公共體育學(xué)家發(fā)現(xiàn)，更年期女性練習(xí)瑜伽后，睡眠質(zhì)量得到了明顯改善。
3.減輕宿醉
在喝醉后醒來(lái)的早晨，瑜伽也許是醉酒者最不愿意做的事情。雖然目前還缺乏瑜伽控制宿醉能力的科學(xué)研究，但有大量的傳聞它是有效的。這可能是由于練瑜伽所帶來(lái)的血流量增加有助于消除酒精的毒性作用。
宿醉者可以從溫和的姿勢(shì)開(kāi)始練起，如果感到惡心，就放慢速度。
4.減輕慢性背痛
練習(xí)瑜伽有助于減輕慢性背痛，因?yàn)檫@種練習(xí)能提高柔韌性和肌肉力量。英國(guó)約克大學(xué)的內(nèi)科醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用瑜伽來(lái)治療慢性背痛比常規(guī)護(hù)理方法更有效。
如果你確實(shí)有背痛，可以選擇更溫和的瑜伽類(lèi)型，如哈他瑜伽或艾揚(yáng)格瑜伽，而不是劇烈的力量瑜伽，以避免受傷。假如你有背部問(wèn)題或其他疾病，在開(kāi)始一種新的體育活動(dòng)之前，一定要咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。
5.幫助對(duì)抗心臟病
越來(lái)越多的證據(jù)表明，練習(xí)瑜伽對(duì)心臟健康有益。韓國(guó)高麗大學(xué)的護(hù)理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，高血壓患者在練習(xí)瑜伽后，他們的血壓降低了。
美國(guó)喬治亞州立大學(xué)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)家發(fā)現(xiàn)，慢性心力衰竭患者練習(xí)瑜伽后，他們的運(yùn)動(dòng)能力提高，心臟健康改善，整體生活質(zhì)量提升。這是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽能增加血流量，將氧氣輸送到身體周?chē)?，放松血管，?duì)心力衰竭患者有益。
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)、呼吸練習(xí)和冥想分別有助于緩解心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，而瑜伽把這三者結(jié)合了起來(lái)，因此有助于對(duì)抗心臟病。
6.緩解關(guān)節(jié)炎所造成的疼痛
有規(guī)律的鍛煉可以幫助保持關(guān)節(jié)靈活、肌肉有力量和控制體重，這是伴隨疼痛癥狀的關(guān)節(jié)炎患者所需要解決的問(wèn)題。練習(xí)瑜伽是關(guān)節(jié)炎患者保持身體活躍的好方法，因?yàn)槠錅睾偷膭?dòng)作節(jié)奏比其他類(lèi)型的鍛煉所施加的壓力要小得多。加拿大麥吉爾大學(xué)的醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不同類(lèi)型的關(guān)節(jié)炎患者在練習(xí)瑜伽后，他們的疼痛減輕，關(guān)節(jié)功能改善。研究人員推測(cè)，靈活性的增加、肌肉力量提高和壓力減輕是患者疼痛得到緩解的關(guān)鍵因素。因此，練習(xí)瑜伽能減輕關(guān)節(jié)炎患者的不適癥狀是有道理的。
對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有確鑿的證據(jù)表明一種瑜伽比另一種瑜伽更好。如果你患有關(guān)節(jié)炎，在開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)之前，要征求醫(yī)生的意見(jiàn)。
7.緩解哮喘癥狀
雖然瑜伽無(wú)法治愈哮喘，但它能減輕患者的癥狀。南方醫(yī)科大學(xué)的呼吸醫(yī)學(xué)家對(duì)15項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)的回顧發(fā)現(xiàn)，中度哮喘患者在練習(xí)瑜伽后，他們的生活質(zhì)量提高，癥狀減輕。然而，還需要更多的研究來(lái)確定瑜伽起到幫助作用的機(jī)制，以及它是否能改善肺功能。
瑜伽有助于緩解哮喘癥狀是有道理的，因?yàn)楹粑毩?xí)能放松肺部不同部位的肌肉，它們會(huì)在哮喘發(fā)作時(shí)收緊。此外，哮喘發(fā)作時(shí)患者的壓力很大，而控制呼吸有助于減輕壓力，進(jìn)而對(duì)呼吸功能起到調(diào)節(jié)作用。
8.幫助多發(fā)性硬化癥患者控制癥狀
多發(fā)性硬化癥所造成的肌肉功能喪失和協(xié)調(diào)性下降會(huì)令患者沮喪。然而，一些研究表明，瑜伽可以通過(guò)改善身體功能和調(diào)節(jié)情緒來(lái)幫助治療多發(fā)性硬化癥。練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)放松，幫助患者完成日常功能，有助于減輕整體壓力水平。
美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)的公共衛(wèi)生學(xué)家發(fā)現(xiàn)，多發(fā)性硬化癥患者練習(xí)瑜伽能提高他們的行走速度，減輕疼痛和疲勞感，集中注意力，改善其他生活質(zhì)量指標(biāo)。
9.減輕創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的癥狀
由于練習(xí)瑜伽能提升幸福感和減輕壓力，因此許多人在面對(duì)創(chuàng)傷或處理困難事件時(shí)求助于它。美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的行為科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者在練習(xí)6周的瑜伽后，他們的臨床癥狀明顯減少?！?/p>
