快速減肥早餐食譜

2012-12-12 18:23  [查查吧]  來源：www.chachaba.com  

        很多學(xué)生及上班族都沒有吃早餐的習(xí)慣，或是幾是隨意地買些路邊堆上的食物來吃，要知道早上不吃早餐會引起很多疾病，例如結(jié)石癥，另外不吃早餐還不利于減肥。那么早餐吃什么最好呢?以下是人們最常選擇的早餐，看看哪些可以吃，哪些不能吃。

　　1、蔬菜水果早餐

　　想要保持苗條身材的女性往往都會選擇食用蔬菜和水果作為早餐，這類早餐中含有水果、蔬菜或果汁、蔬菜沙拉等，可以為人體提供大量的膳食纖維及維生素。但是這種早餐搭配并不符合健康飲食標(biāo)準(zhǔn)，因為這種早餐中缺乏足量的蛋白質(zhì)，不能給身體及時補充能量，長期如此會給身體健康造成威脅。

        2、牛奶、面包早餐

　　這是很多上班族喜歡選擇的早餐，食用方便又省時，小編建議面包選擇全麥面包，可以攝入更多的纖維素，能夠起到有效排腸毒的功效。

　　如果吃這些還是會使你在上午感到饑餓，那么建議可以在全麥面包中加入火腿、奶酪、黃油、生菜。

　　另外很多人都會問，牛奶是加熱后喝好，還是涼著喝好，其實牛奶怎么喝都沒有太大的差異，主要是因個人喜好和習(xí)慣來定，只是加熱后的牛奶，會有非常小的一部分水溶性終生素被破壞。

      3、漢堡、三明治早餐

　　漢堡和三明治都是由蔬菜和肉組成的，在營養(yǎng)方面也算足夠了，但是這種食物最大的問題就在于油脂很高，特別是那種經(jīng)過油炸過后的肉，熱量會更高。因此建議喜歡吃這種早餐的朋友，一周內(nèi)不可超過三次，并且，午餐和晚餐都不要再吃油炸食物了。

      4、豆?jié){、油條早餐

　　這類早餐很經(jīng)典，油條屬于主食，而豆?jié){中含有豐富的植物蛋白，因此，在這類早餐中蛋白質(zhì)和碳水化合物全都有，可以說是已經(jīng)滿足了一上午的能量需求，但是油條是油炸食物，雖然它比較能有飽腹感，但是熱量很高，想要減肥的朋友最好不要它當(dāng)作減肥早餐來食用。

　　雖然減肥的朋友以及肥胖人群不宜食用這類早餐，而體重標(biāo)準(zhǔn)的人們也不事宜多吃，建議一周不要超過三次，另外豆?jié){中不要放太多的糖，最好喝無糖豆?jié){。如果你不喜歡喝豆?jié){，那么換成豆腐腦也可以，依然可以保證充足的蛋白質(zhì)。

     5、清粥、小菜早餐

　　粥易被人體消化吸收，是老年人的最愛，喝什么粥好呢，臘八粥是最好的選擇，因為臘八粥是由五谷雜糧制成，可以補充各種營養(yǎng)。只是這種早餐中缺乏了蛋白質(zhì)，小編建議配一杯鮮牛奶一起食用，另外人們對鈣質(zhì)的攝入很是重視，可以再加一個白煮雞蛋，或在粥里加入適量的瘦肉，這樣就可以使早餐的營養(yǎng)更均衡。

　　日常早餐怎么吃才能更健康還不發(fā)胖呢?以上的這些建議怎么樣呢?希望這些營養(yǎng)減肥早餐食譜可以幫你強健身體，減肥成功。

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