【哺乳期人群營養(yǎng)】
哺乳每日平均多消耗650大卡，不多吃就直接可以減肥的；
需要蛋白質(zhì)80克，只換算成肉的話，得400克了，即便是再加上雞蛋，牛奶，那每日肉量也得吃夠半斤
另外，記得補(bǔ)充DHA 200毫克
考慮哺乳期需要1000毫克的鈣，主食中的非優(yōu)質(zhì)蛋白，建議動(dòng)物/優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占到70-80%
那推薦每日攝入乳制品500毫升，再自行補(bǔ)充鈣質(zhì)300-500毫克
雞蛋1-2個(gè)，
「肉類（雞肉，魚蝦，精瘦肉）+豆腐」250克，也就是半斤
蔬菜300-500克，深色蔬菜占一半
不飽的部分吃主食，推薦全谷物，雜豆，薯類占1/3-1/2，約200-350克

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