減肥，許多人都試過(guò)各種方法，但你是否曾想過(guò)，真正科學(xué)的減肥方式是什么？近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布了《肥胖癥診療指南（2024年版）》，這份指南不僅是國(guó)內(nèi)首部肥胖多學(xué)科診療的權(quán)威指導(dǎo)，也為我們提供了科學(xué)減重的明確路徑。

數(shù)據(jù)顯示，近年來(lái)我國(guó)肥胖癥的患病率正在持續(xù)上升，成年人的肥胖率已達(dá)16.4%。更令人擔(dān)憂的是，在6到17歲的青少年中，超重與肥胖的比例也分別達(dá)到11.1%和7.9%。這樣的數(shù)據(jù)顯示，我們面臨的肥胖問(wèn)題已經(jīng)不容忽視?？茖W(xué)減肥，迫在眉睫。

通過(guò)簡(jiǎn)單的體質(zhì)指數(shù)（BMI）計(jì)算，大家可以自己判斷是否超重。計(jì)算方法是：體重（kg）除以身高（m）的平方。比如，一個(gè)體重70kg，身高1.75m的人，其BMI為22.86，屬于正常范圍。然而，當(dāng)BMI大于28時(shí)，就可以被視為肥胖。這并不意味著我們對(duì)體重的關(guān)注可以停留在表面，腰圍作為反映中心性肥胖的另一重要指標(biāo)，同樣需要引起重視。男性腰圍超過(guò)90cm，女性超過(guò)85cm，都顯示出潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

如何才能科學(xué)有效地減肥呢？《指南》明確指出，減肥的主要目標(biāo)是減少體內(nèi)多余的脂肪，并降低相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在減重過(guò)程中，我們不僅需要關(guān)注體重的改變，還應(yīng)定期評(píng)估脫水、肌肉減少及內(nèi)分泌情況，每3到6個(gè)月進(jìn)行一次全面監(jiān)測(cè)。此外，對(duì)于不同類(lèi)型的肥胖患者，也應(yīng)制定分層的減重目標(biāo)：對(duì)于超重和輕度肥胖者，建議在3到6個(gè)月內(nèi)減少5%到15%的體重；而對(duì)中重度肥胖者，則可設(shè)定更高的目標(biāo)。

展開(kāi)剩余 40 %

減脂的方法多種多樣。《指南》提到的干預(yù)措施包括心理干預(yù)、運(yùn)動(dòng)、飲食治療及藥物治療等。特別是臨床營(yíng)養(yǎng)治療，成為了綜合治療的基礎(chǔ)。減肥飲食并非一成不變，而應(yīng)根據(jù)個(gè)體的代謝狀態(tài)和身體狀況進(jìn)行調(diào)整。比如，通過(guò)減低卡路里攝入、增加蛋白質(zhì)比例、采用間歇性禁食或低碳飲食等方式，以達(dá)到既滿(mǎn)足能量需求又幫助減肥的目的。

另外，值得關(guān)注的是，體重的反復(fù)波動(dòng)可能會(huì)縮短壽命。因此，與其追求快速見(jiàn)效的減肥方法，不妨嘗試建立一個(gè)健康的生活方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能看到更為明顯的效果。許多專(zhuān)家呼吁采取“以患者為中心”的多學(xué)科協(xié)作模式來(lái)對(duì)待肥胖癥，這意味著各領(lǐng)域的專(zhuān)家將共同合作，為患者制定最佳的治療方案。

總而言之，科學(xué)減肥并不是一時(shí)的努力，而是需要持續(xù)的關(guān)注和科學(xué)的方法。通過(guò)《肥胖癥診療指南》的指導(dǎo)，我們可以更清晰地認(rèn)識(shí)到肥胖的危害和減肥的必要性。全民應(yīng)重視健康管理，積極探索適合自己的減肥方式，從而提高生活質(zhì)量，享受更健康的未來(lái)。你準(zhǔn)備好開(kāi)始你的減肥之旅了嗎？