更年期女性注意飲食營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。

　　牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

　　月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。

　　更年期女性注意飲食營(yíng)養(yǎng)，另外，身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚(yú)類。多吃豆類及豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

相關(guān)知識(shí)

怎么飲食調(diào)理更年期不適
男性更年期怎么飲食調(diào)理
更年期如何膳食調(diào)理
更年期女性的自我調(diào)理方法
女性怎么調(diào)理更年期
怎么保健改善更年期不適
女性更年期的飲食調(diào)理方法
女性更年期調(diào)理養(yǎng)生二三事
女性怎么飲食改善經(jīng)期不適
怎么飲食調(diào)理經(jīng)期不適

網(wǎng)址: 怎么飲食調(diào)理更年期不適 http://www.u1s5d6.cn/newsview5691.html