治療失眠的最佳運動是什么

干磊主任醫(yī)師

中醫(yī)內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

沒有所謂的最佳治療失眠的運動，人們應根據(jù)個人情況選擇適合自己的運動方式。以下是一些常見的有助于改善睡眠的運動方式：

一、瑜伽：瑜伽通過調(diào)整呼吸、拉伸和冥想等方式來緩解身體緊張感和心理壓力，提高睡眠質(zhì)量。在睡前進行輕度的瑜伽練習，例如兒童式、脊柱扭轉(zhuǎn)式等簡單的瑜伽動作可以幫助放松身心。

二、有氧運動：慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動可以改善心血管功能，調(diào)整內(nèi)分泌平衡，減輕焦慮和壓力，促進睡眠。但是需要注意的是，在睡覺前至少要有1-2小時的間隔。

三、太極：太極運動以緩慢的動作、舒展的姿勢和自然的呼吸為主，有助于調(diào)節(jié)身體機能和減輕壓力，促進睡眠。在傍晚進行30-60分鐘的太極練習可以有效幫助入睡。

無論進行哪種運動，請注意適度。同樣重要的是，保持合理的作息、健康的飲食和良好的心態(tài)，它們也是提高睡眠質(zhì)量的重要因素。如果失眠問題嚴重而持續(xù)，請及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。

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