通過睡前適當(dāng)運(yùn)動，可以在一定程度上緩解失眠，如太極拳、瑜伽、散步、慢跑等，對治療失眠有一定的輔助作用。失眠是一種較為常見的睡眠障礙，通常是指對睡眠質(zhì)量不滿意，導(dǎo)致睡眠不足或睡眠障礙，可表現(xiàn)為入睡困難、睡眠時間或總體睡眠時間縮短，還可能伴隨日間功能障礙，如疲乏、全身無力、注意力不集中等。

1、太極拳：主要是通過打開拳頭進(jìn)入深度睡眠，達(dá)到舒緩壓力、平衡心態(tài)的目的。此外，還可以在太極拳中加入不同的功效，如可以選擇腹式呼吸，也可以選擇哈氣運(yùn)動，增加肺功能活動，促進(jìn)氣血循環(huán)，對緩解失眠有一定的作用;

2、瑜伽：通過特定的體位調(diào)整身體的各個部位，以放松身心。瑜伽中的部分動作有安神定志的作用，有助于改善睡眠狀態(tài)，緩解失眠癥狀;

3、散步：適當(dāng)散步可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加胃腸蠕動，促進(jìn)食物消化，減少胃腸負(fù)擔(dān)，使人體產(chǎn)生疲憊感，有助于提高睡眠質(zhì)量，對于緩解失眠有一定的輔助作用;

4、慢跑：跑步可使交感神經(jīng)興奮性增加，促進(jìn)胰高血糖素分泌，提高人體的應(yīng)激能力，使人體產(chǎn)生困倦感，從而更加容易入睡。

此外，還可以通過其他方式改善失眠，如睡前用熱水泡腳或泡澡，有利于緩解疲勞、放松心情。還可以通過聽音樂、營造良好的睡眠環(huán)境，使人體處于相對舒適的睡眠狀態(tài)，從而改善失眠。如果長期出現(xiàn)失眠，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)治療，以免延誤病情。

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