在家使用跑步機(jī)減肥的注意事項(xiàng)
核心提示:在日常生活中, 有很多人都會(huì)選擇跑步機(jī)來(lái)減肥,但是,有些人并沒(méi)有達(dá)到減肥的效果,而且還讓身體看起來(lái)很健碩,到底跑步機(jī)減肥是否真的無(wú)效呢。只有掌握技巧才可以有效的減肥,究竟利用跑步機(jī)減肥計(jì)劃有哪些注意事項(xiàng)呢?我們來(lái)看下面的介紹。
在日常生活中, 有很多人都會(huì)選擇跑步機(jī)來(lái)減肥,但是,有些人并沒(méi)有達(dá)到減肥的效果,而且還讓身體看起來(lái)很健碩,到底跑步機(jī)減肥是否真的無(wú)效呢。只有掌握技巧才可以有效的減肥,究竟利用跑步機(jī)減肥計(jì)劃有哪些注意事項(xiàng)呢?我們來(lái)看下面的介紹。

1、跑前熱身
跑步機(jī)健身之前應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng),這樣可以防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。因此 ,在跑步之前要做腿部肌肉拉伸,這樣可以讓腿部線條更加完美,而且還不容易拉傷肌肉,跑前熱身主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)即可,比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。
2、腳跟先落地
想要瘦身的朋友在跑步時(shí),應(yīng)該腳跟先落地,然后前腳掌著地。這樣才可以擁有纖細(xì)的小腿,然而,在現(xiàn)實(shí)時(shí)候中,有更多人會(huì)選擇腳掌先落地,這種做法是錯(cuò)誤的。雖然這種跑法更輕松些,但是并起不到減肥的作用,而且還可能會(huì)讓小腿變得更加粗壯。

3、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)
跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng),需要注意的是,跑步的時(shí)候不可以立馬停下來(lái)休息,而是要做適當(dāng)?shù)厣煺惯\(yùn)動(dòng)。這樣不僅可以緩解跑步后的肌肉緊張,而且還可以避免造成肌肉緊繃,從而讓你擁有纖細(xì)的大長(zhǎng)腿。
4、慢跑減肥效果更好
在很多人以為快跑可以減肥,其實(shí),慢跑減肥效果更好,雖然快跑能幫助人體消耗身體熱量,但是,快跑會(huì)加快小腿肌肉的生長(zhǎng),讓小腿看到來(lái)非常粗壯,據(jù)研究表明,只有連續(xù)跑步30分鐘后,才可以燃燒體內(nèi)的脂肪,所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上,才是最有效的減肥方法。
以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用,未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。
39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。
相關(guān)知識(shí)
跑步可以減肥嗎 跑步減肥有什么注意的呢
冬天跑步的五個(gè)注意事項(xiàng)
跑步的健康原則與注意事項(xiàng)
針灸減肥注意事項(xiàng)和副作用
早上跑步減肥 你需要注意這些
跑步減肥
跑步減肥的正確方式是什么 如何跑步減肥最有效
老人晨跑有哪些注意事項(xiàng)
跑步減肥 跑步瘦身的正確方法
晨跑養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)
網(wǎng)址: 在家使用跑步機(jī)減肥的注意事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview57097.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 陽(yáng)東縣龍熙山郭健瑜珈休閑中心 (陽(yáng)東縣東
- 賽樂(lè)賽居家輕食 + 無(wú)器械運(yùn)動(dòng),宅家輕松
- 【休閑運(yùn)動(dòng)】嵩皇體育小鎮(zhèn)——做好運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)
- 十款休閑零食果凍優(yōu)品榜推薦
- 兒童休閑零食:親親蒟蒻果凍的清爽享受,家
- 無(wú)死角清洗油污,居家清潔必備神器推薦,絕
- 最全現(xiàn)代居家廚房用具清單
- 中國(guó)十大專業(yè)減肥!居家瘦:減肥,科學(xué)飲食
- 瘦肚子最有效方法有什么?推薦這6招居家減
- 休閑零食愈發(fā)健康化,堅(jiān)果品類迎來(lái)代餐機(jī)會(huì)