核心提示：在日常生活中，　有很多人都會(huì)選擇跑步機(jī)來(lái)減肥，但是，有些人并沒(méi)有達(dá)到減肥的效果，而且還讓身體看起來(lái)很健碩，到底跑步機(jī)減肥是否真的無(wú)效呢。只有掌握技巧才可以有效的減肥，究竟利用跑步機(jī)減肥計(jì)劃有哪些注意事項(xiàng)呢？我們來(lái)看下面的介紹。

　　在日常生活中， 有很多人都會(huì)選擇跑步機(jī)來(lái)減肥，但是，有些人并沒(méi)有達(dá)到減肥的效果，而且還讓身體看起來(lái)很健碩，到底跑步機(jī)減肥是否真的無(wú)效呢。只有掌握技巧才可以有效的減肥，究竟利用跑步機(jī)減肥計(jì)劃有哪些注意事項(xiàng)呢？我們來(lái)看下面的介紹。

　　1、跑前熱身

　　跑步機(jī)健身之前應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。因此 ，在跑步之前要做腿部肌肉拉伸，這樣可以讓腿部線條更加完美，而且還不容易拉傷肌肉，跑前熱身主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)即可，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。

　　2、腳跟先落地

　　想要瘦身的朋友在跑步時(shí)，應(yīng)該腳跟先落地，然后前腳掌著地。這樣才可以擁有纖細(xì)的小腿，然而，在現(xiàn)實(shí)時(shí)候中，有更多人會(huì)選擇腳掌先落地，這種做法是錯(cuò)誤的。雖然這種跑法更輕松些，但是并起不到減肥的作用，而且還可能會(huì)讓小腿變得更加粗壯。

　　3、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)

　　跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)，需要注意的是，跑步的時(shí)候不可以立馬停下來(lái)休息，而是要做適當(dāng)?shù)厣煺惯\(yùn)動(dòng)。這樣不僅可以緩解跑步后的肌肉緊張，而且還可以避免造成肌肉緊繃，從而讓你擁有纖細(xì)的大長(zhǎng)腿。

　　4、慢跑減肥效果更好

　　在很多人以為快跑可以減肥，其實(shí)，慢跑減肥效果更好，雖然快跑能幫助人體消耗身體熱量，但是，快跑會(huì)加快小腿肌肉的生長(zhǎng)，讓小腿看到來(lái)非常粗壯，據(jù)研究表明，只有連續(xù)跑步30分鐘后，才可以燃燒體內(nèi)的脂肪，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

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