首頁(yè) 資訊 在家使用跑步機(jī)減肥的注意事項(xiàng)

在家使用跑步機(jī)減肥的注意事項(xiàng)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 14:12

核心提示:在日常生活中, 有很多人都會(huì)選擇跑步機(jī)來(lái)減肥,但是,有些人并沒(méi)有達(dá)到減肥的效果,而且還讓身體看起來(lái)很健碩,到底跑步機(jī)減肥是否真的無(wú)效呢。只有掌握技巧才可以有效的減肥,究竟利用跑步機(jī)減肥計(jì)劃有哪些注意事項(xiàng)呢?我們來(lái)看下面的介紹。

  在日常生活中, 有很多人都會(huì)選擇跑步機(jī)來(lái)減肥,但是,有些人并沒(méi)有達(dá)到減肥的效果,而且還讓身體看起來(lái)很健碩,到底跑步機(jī)減肥是否真的無(wú)效呢。只有掌握技巧才可以有效的減肥,究竟利用跑步機(jī)減肥計(jì)劃有哪些注意事項(xiàng)呢?我們來(lái)看下面的介紹。

  1、跑前熱身

  跑步機(jī)健身之前應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng),這樣可以防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。因此 ,在跑步之前要做腿部肌肉拉伸,這樣可以讓腿部線條更加完美,而且還不容易拉傷肌肉,跑前熱身主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)即可,比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。

  2、腳跟先落地

  想要瘦身的朋友在跑步時(shí),應(yīng)該腳跟先落地,然后前腳掌著地。這樣才可以擁有纖細(xì)的小腿,然而,在現(xiàn)實(shí)時(shí)候中,有更多人會(huì)選擇腳掌先落地,這種做法是錯(cuò)誤的。雖然這種跑法更輕松些,但是并起不到減肥的作用,而且還可能會(huì)讓小腿變得更加粗壯。

  3、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)

  跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng),需要注意的是,跑步的時(shí)候不可以立馬停下來(lái)休息,而是要做適當(dāng)?shù)厣煺惯\(yùn)動(dòng)。這樣不僅可以緩解跑步后的肌肉緊張,而且還可以避免造成肌肉緊繃,從而讓你擁有纖細(xì)的大長(zhǎng)腿。

  4、慢跑減肥效果更好

  在很多人以為快跑可以減肥,其實(shí),慢跑減肥效果更好,雖然快跑能幫助人體消耗身體熱量,但是,快跑會(huì)加快小腿肌肉的生長(zhǎng),讓小腿看到來(lái)非常粗壯,據(jù)研究表明,只有連續(xù)跑步30分鐘后,才可以燃燒體內(nèi)的脂肪,所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上,才是最有效的減肥方法。

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用,未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

跑步可以減肥嗎 跑步減肥有什么注意的呢
冬天跑步的五個(gè)注意事項(xiàng)
跑步的健康原則與注意事項(xiàng)
針灸減肥注意事項(xiàng)和副作用
早上跑步減肥 你需要注意這些
跑步減肥
跑步減肥的正確方式是什么 如何跑步減肥最有效
老人晨跑有哪些注意事項(xiàng)
跑步減肥 跑步瘦身的正確方法
晨跑養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)

網(wǎng)址: 在家使用跑步機(jī)減肥的注意事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview57097.html

推薦資訊