該【上班族健康指南培訓課件 】是由【業(yè)精于勤】上傳分享，文檔一共【38】頁，該文檔可以免費在線閱讀，需要了解更多關(guān)于【上班族健康指南培訓課件 】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請下載此文檔到您的設(shè)備，方便您編輯和打印。序言親愛的朋友:世界上最寶貴的是人,人最寶貴的是生命,生命最寶貴的是健康?？v有萬貫家資,若沒有健康身體,財富對您又有什么意義呢?因此?,我們應(yīng)當增強健康意識,關(guān)注身體健康。為此我搜集了某些健康方面的知識,包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康、常用醒酒措施、熬夜恢復技巧等方面,以供參照。但愿對大家有所協(xié)助。祝愿我親愛的朋友們都擁有健康的身心和充沛的精力!愿幸福和快樂,永遠將您圍繞。1目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健2辦公室保健-減少輻射怎樣減少電磁輻射?顯示屏散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面,而是側(cè)面和背面。因此,不要把自己顯示屏的背面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中具有的茶多酚等活性物質(zhì),有助吸取放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,由于其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不僅可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對于情緒急躁有很大改善。不過,最佳在白天飲用,以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,常常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時,吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有協(xié)助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸取電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示屏。3辦公室保健-保護視力怎樣保護視力?距顯示屏需要70厘米以上,放置位置應(yīng)比雙眼視線略低,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。注視屏幕一小時后要休息5分鐘,望望遠處,轉(zhuǎn)動眼球,眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時,房間既不能太灰暗,也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相似。由于要防止屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞),因此,要防止室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最佳來自電腦使用者的左邊或右邊。假如你戴眼鏡,應(yīng)當給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結(jié)膜發(fā)干,在使用電腦時滴某些與我們眼淚成分相似的眼藥水。眼睛疲勞時,用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛,會很快消除充血和疲勞。將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,上午或早餐后服食。能增強眼內(nèi)肌力,加強調(diào)整功能,改善眼疲勞的癥狀。4辦公室保健-減輕肌肉酸痛怎樣減輕頸、肩、腰部疼痛?保持對的坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。必須選擇符合人體工學設(shè)計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵照“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一種直角,大腿和后背是第二個直角,手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最佳有支持性椅背及扶手,并能調(diào)整高度。應(yīng)在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動多次,轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢,以到達各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩和。5辦公室保健-辦公室健身操1一、手部運動:把你的手握緊成拳頭,然后放松,舒展手指,反復若干次;轉(zhuǎn)動手腕一分鐘(采用放映模式可以觀看動態(tài)演示)二、背部和肩部運動:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此反復做一分鐘6辦公室保健-辦公室健身操2三、頭部和頸部運動:把頭從從左往右轉(zhuǎn),再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低,再往后仰。反復做一分鐘(采用放映模式可以觀看動態(tài)演示)7辦公室保健-辦公室健身操3四、伸展運動:長時間坐在計算機旁會導致頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動,或者貫穿至一成天,或者隨便什么空著的時候,當你想得起來得時候做幾分鐘,然后站起來在辦公室里走走,你會感覺好多了。8辦公室保健-辦公室瑜珈辦公室瑜珈坐姿轉(zhuǎn)背姿勢:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩和腰痛、背痛及腳的風濕。騎士姿勢:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊緣,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增長頭腦和腿腳的血流量。牛面式:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。治療、防止駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,增進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達,強化手的動作。9目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健10

上班族健康指南培訓課件 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標明出處.

相關(guān)知識

上海健康管理師培訓班
健康管理師培訓班
深圳健康管理師二級培訓班
廣西婦幼健康教育能力提升培訓班在南寧舉辦
怎樣健康減肥專家講座培訓課件培訓課件
綠色出行健康生活專業(yè)知識培訓課件
健身教練新人培訓課件
上班族健康小指南課件篇.ppt
濰坊健康管理師培訓班
減肥集中訓練營培訓班

網(wǎng)址: 上班族健康指南培訓課件 http://www.u1s5d6.cn/newsview571817.html