健腹輪傷腰不是說(shuō)一鍛煉就傷腰，而是多方面的因素的，那么健腹輪為何傷腰呢？健腹輪應(yīng)該怎么使用才能不傷腰呢？今日不妨跟著小編一起認(rèn)真的了解下吧，希望大家健腹輪都能玩的溜！

　　健腹輪傷腰嗎

　　正確的健腹輪鍛煉對(duì)腰的傷害是很小的，但是使用健腹輪錯(cuò)誤的鍛煉方式是會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生極大的損傷，進(jìn)而發(fā)生像腰疼這樣的情況。

　　健腹輪的推動(dòng)過(guò)程中，腰部力量也是不能少的，而鍛煉強(qiáng)度過(guò)大的話，可能會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞或拉傷，從而引發(fā)腰疼；在使用健腹輪時(shí)，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，這個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間使用下來(lái)，是會(huì)對(duì)腰部造成大的沖擊，從而發(fā)生損傷，產(chǎn)生疼痛感；本身的腹部力量不足，特別是腹直肌力量不夠的話，在鍛煉過(guò)程中不能夠很好的收緊腹部，拉直軀干，臀部會(huì)下墜，使得腰部成彎曲狀態(tài)，從而腰部要承擔(dān)很大的壓力，就會(huì)帶來(lái)疼痛。

　　健腹輪怎樣使用

　　一開(kāi)始練習(xí)要從簡(jiǎn)單的來(lái)，先是練習(xí)跪倒的方式。這樣的練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了在練習(xí)站立的。

　　站立的比較難，需要全身的很多肌肉的協(xié)調(diào)配合，才能達(dá)到很好的效果，否則容易受傷。

　　女生也很適合，如今女生的肚子經(jīng)常要漏出來(lái)的。所以也要經(jīng)常練習(xí)，但是注意 量不要太大。

　　健腹輪還可以后推式。鍛煉核心肌肉群。腹肌，胸肌，還可以鍛煉到背部。后背拉伸這種方式用的比較少，但是效果很好。

　　哪些運(yùn)動(dòng)腰傷

　　1、高爾夫

　　時(shí)尚、高雅的高爾夫運(yùn)動(dòng)，正在成為很多中年人、中老年人的新型運(yùn)動(dòng)方式。但是，恰恰是這部分人，很多人的腰都不太好。所以，進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)，要格外注意控制頻次和強(qiáng)度。

　　下腰痛是高爾夫運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)、發(fā)生率最高的損傷，這是由于揮桿方式不正確造成的。主要癥狀是腰部疼痛僵硬，下腰部肌肉、韌帶、筋膜損傷。

　　所以要提醒，腰椎鍵盤(pán)突出癥及腰椎管狹窄患者，盡量避免高爾夫運(yùn)動(dòng)。（這是比雙輪健腹輪更加傷腰）

　　2、騎行

　　騎行，是現(xiàn)在很流行的一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式 ，能充分享受旅行過(guò)程之美 。一輛單車(chē)，一個(gè)背包即可出行 ，簡(jiǎn)單又環(huán)保。

　　騎行過(guò)程中，人體更多力量都會(huì)負(fù)擔(dān)在腰部，從而導(dǎo)致腰部疲勞、酸痛，特別是長(zhǎng)距離騎行，腰酸痛不可避免。出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，可以嘗試將身體重心前移，讓手臂負(fù)擔(dān)更多的身體重量，這樣會(huì)減輕腰部的壓力，緩解部分酸痛感。（參考網(wǎng)站：騰牛健康網(wǎng)）

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