健腹輪運(yùn)動(dòng)在鍛煉腹肌和胸肌上面還是比較受歡迎的，因此真正想要了解健腹輪的人群也不少。今日小編推薦六種常見的健腹輪使用方法，希望大家可以好好的學(xué)下，相信對(duì)于你健身是有幫助的！

　　健腹輪使用方法

　　1、健腹輪面壁式

　　運(yùn)動(dòng)方式：面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢(shì)，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動(dòng)，身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

　　訓(xùn)練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

　　2、健腹輪練小腿式

　　運(yùn)動(dòng)方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動(dòng)健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。

　　訓(xùn)練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

　　3、健腹輪反背式

　　運(yùn)動(dòng)方式：練習(xí)者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動(dòng)，同時(shí)，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

　　訓(xùn)練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。

　　4、跪姿健腹輪

　　運(yùn)動(dòng)方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

　　訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

　　5、健腹輪瑜伽式

　　運(yùn)動(dòng)方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

　　訓(xùn)練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學(xué)者。

　　6、健腹輪胸肌訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：鍛煉者需擁有兩個(gè)健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因?yàn)檫@樣做胸部要承擔(dān)整個(gè)上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。

　　訓(xùn)練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

　　健腹輪健身注意事項(xiàng)

　　首先我們從跪姿的動(dòng)作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中你的臀部絕對(duì)不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之前保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

　　然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時(shí)候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會(huì)過早地感受到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。也許在下降的過程中你的訓(xùn)練伙伴提著一個(gè)寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運(yùn)動(dòng)保護(hù)，可能可以很好地防止你運(yùn)動(dòng)過程中失控。

　　在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果你不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背部，你并沒有為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

　　不要撅起你的臀部！不要讓你的背向下凹陷！在向下運(yùn)行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。另外，更難的部分在于呼氣和貼近地面時(shí)的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)（跪姿）。

　　如果你很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動(dòng)地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到健腹輪半程動(dòng)作也可以。（參考網(wǎng)站：健身知識(shí)網(wǎng)）

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