讓腰圍不斷下降的6條秘籍：

秘籍1、只吃三餐，三餐只吃八分飽

想要瘦下來，就不要饑一餐飽一餐，而要規(guī)律吃三餐。想要瘦下來，就不要總是各種零食不斷，我們應(yīng)該學(xué)會健康飲食，避免不必要的熱量攝入。

減肥的人，只吃三餐，自己帶飯，清淡飲食，三餐只吃八分飽，一天下來的熱量攝入會小于身體總代謝值，腰圍也會持續(xù)降下來。

秘籍2、提升蔬菜攝入量

不要挑食，不要總是無肉不歡，我們要多吃蔬菜，每天的青菜攝入量應(yīng)該提升到總食物分量的50%。

各種西蘭花、番茄、芥蘭、生菜、冬瓜、芹菜等蔬菜，可以給身體補(bǔ)充足量的膳食纖維、維生素，可以促進(jìn)腸道蠕動，并且有效降低熱量攝入，讓腰腹贅肉慢慢變得松動。

秘籍3、戒加工甜食

愛好甜食，是導(dǎo)致腰圍增長的罪魁禍?zhǔn)字?。各種蛋糕、巧克力和冰淇淋，雖然能瞬間滿足我們的味蕾，卻讓你攝入大量的糖分，攝入過多會導(dǎo)致體內(nèi)血糖升高，進(jìn)而促使胰島素分泌增加，而胰島素會促進(jìn)脂肪的合成與儲存，尤其是在腹部。

如果你能用紅薯、玉米、蘋果代替各種加工甜食，可以有效控制糖分跟熱量攝入，體脂率會有效下降，腰圍也會慢慢變細(xì)。

秘籍4、戒熬夜、睡眠不足

你可能不知道，睡眠不足的人，食欲會更加旺盛，一天下來的熱量攝入會比睡眠充足的時候多200-250大卡左右。而熬夜也會導(dǎo)致激素分泌也會失衡，身體會分泌一種皮質(zhì)醇的激素，這會導(dǎo)致脂肪更多的堆積在腹部。因此，平時愛熬夜且睡眠不足的人，腰圍更容易變大。

數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常熬夜的人，腰圍超標(biāo)的概率比作息規(guī)律的人高出近 50%。因此，戒掉熬夜的習(xí)慣，每天11點(diǎn)前睡覺，可以讓身體的代謝水平恢復(fù)正常，為降低腰圍打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

秘籍5、選擇全身性的有氧運(yùn)動

脂肪的燃燒是全身性的，并不能練哪兒瘦哪兒。想要降低腰圍，不要只做腹部訓(xùn)練，而要選擇全身性的有氧運(yùn)動，比如開合跳、跑步、健身操等運(yùn)動。

全身性的運(yùn)動可以讓身體多個肌群參與鍛煉，提升卡路里消耗。每天安排30分鐘以上鍛煉，可以有效強(qiáng)化心肺功能，讓體脂率降下來，腰圍自然會下降。

秘籍6、保證充足的喝水量

當(dāng)身體缺乏水分的時候，新陳代謝水平就會受到抑制，當(dāng)喝水量充足的時候，身體的新陳代謝加快，可以更有效地燃燒脂肪，包括腹部堆積的那些頑固贅肉。

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝足 8 杯水的人，其新陳代謝速度比喝水量不足的人要快 10%左右，這意味著腹部脂肪的消耗也會更加迅速。

我們可以在早起的時候喝一杯水，喚醒身體代謝，在進(jìn)餐前喝一杯水，能讓我們的胃提前有一些“充實(shí)感”，從而減少食物的攝入量，能有效控制額外熱量的攝入，讓減肥進(jìn)度更快。

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