你知道零基礎(chǔ)的人如何開始健身嗎？對于毫無 經(jīng)驗的健身小白來說不知道自己該做哪些運動， 不知道從什么做起，下面是小編精心準備的零基礎(chǔ)的 人如何開始健身的相關(guān)內(nèi)容， 希望能夠?qū)Υ蠹矣?所助。 零基礎(chǔ)的人如何開始健身。

第一，想清楚健身是為了什么？

1、我們在開始健身之前，一定要先想清楚自 己健身的目標 （增肌、減脂或增強肌肉耐力等）。

2、根據(jù)這個目標，我們需要分階段的制定健 身計劃 （短期計劃、中期計劃和長期計劃）。

3、 每隔一段時間來審視自己的健身計劃，看 看有沒有達標。 (可以通過測量身體圍度和各項指標來衡量）

第二，如何制定健身計劃？

1、根據(jù)健身目標不同， 我們所制定的健身計 劃也應(yīng)該有所改變。 例如，目標為增肌，那么我們就要在健身計劃

如果目標為塑形，那么相應(yīng)的就要側(cè)重于有氧 訓(xùn)練。

2、根據(jù)自己的愛好和長處，進行訓(xùn)練。 每個人都有自己擅長的和不擅長的項目，盡可能多的在計劃中放入自己擅長的項目。 這樣不僅可以得心應(yīng)手，還可以增強自信感～ 然后再慢慢攻破~！

3.可以詢問專業(yè)人士， 幫忙制定健身計劃。 因為根據(jù)每個人自身條件、 健身目的等因素的 不同， 健身計劃也會因人而異。 對于零基礎(chǔ)的人而言，有專業(yè)的指導(dǎo)可以避免 摸石頭過河。

第三，制定合理膳食計劃重要嗎？

飲食，是我們達到健身目標的關(guān)鍵 無論是想要增肌還是減脂，或者維持現(xiàn)狀，都 離不開吃。 根據(jù)健身目標不同， 我們的飲食計劃也會不同。

零基礎(chǔ)的人如何開始健身

1、 對于健身小白來說， 有些事情是需要你做 好計劃的，不是說你想去健身就可以健身的，因為有可能你的心肺功能，或者是抗阻等的訓(xùn)練你跟不上， 那么健身也就成了笑話。

2、心肺訓(xùn)練，就是讓你有持續(xù)的健身的長 度， 所以一般情況下，需要你做好計劃， 有持續(xù)， 有節(jié)奏，調(diào)動大肌肉群的一種訓(xùn)練，每個禮拜五次， 一次三十到六十分鐘。

3、 包括的運動有以下，室內(nèi)外的健行，或者 是水中有氧的運動， 以及室內(nèi)騎單車，或者是有氧 的舞蹈等等。

4、接下來就是抗阻的訓(xùn)練了，一般情況下， 這種抗阻就是指重物，或者是有彈力的一些做為阻 力，然后進行的一種肌肉的訓(xùn)練， 增強了它的爆發(fā) 力， 耐力等等。

5、一般情況下就需要做例如， 普拉提，或者 是把桿訓(xùn)練等，一個禮拜可以做兩到三次，一次的 話可以做二到四組， 一級可以重復(fù)十到二十五。

6、還有就是一個靈活性的訓(xùn)練了，對于靈活 性來說， 你可以每一個禮拜做兩到三次，一 以做瑜珈，一個是可以做拉伸， 當然了泡沫軸也是不錯的選擇的。

隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，為了能應(yīng)對各種壓力，只有有一個健康的體魄作為基礎(chǔ)才能應(yīng)付自如。都還在等什么，動起來[機智][機智]返回搜狐，查看更多

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