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瑜伽零基礎入門教學教你瘦身基本的動作瑜伽學習

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 02:58

瑜伽零基礎入門教學教你瘦身基本的動作瑜伽學習

瑜伽零基礎入門教學，教你瘦身基本的動作，簡單好學。健身圈呀很多新手都想學習瑜伽體式，但是糾結于不知道從何入手，小編在看到大家留言之后就為你們總結了一個零基礎的入門教學，教你基本的瘦身動作，既簡單又好學，而且充滿了新鮮感，趕快熱身一下，跟小編一起運動起來吧！

　　瑜伽零基礎入門教學，教你瘦身基本的動作，簡單好學。健身圈呀很多新手都想學習瑜伽體式，但是糾結于不知道從何入手，小編在看到大家留言之后就為你們總結了一個零基礎的入門教學，教你基本的瘦身動作，既簡單又好學，而且充滿了新鮮感，趕快熱身一下，跟小編一起運動起來吧！
　　既然是入門教學動作都是十分簡單的，大家不要擔心難度也不會讓身體產(chǎn)生任何疼痛感，在后續(xù)的過程中難度會一點點加大，循序漸進的。
　　一說到零基礎入門教學，應該很多朋友們都點燃了信心，但是小編還是要提醒大家要提前收集一些資料，只有對瑜伽充分了解之后，你才能知道如何應對。在正式開始之前，希望朋友們多學習一些自救方法，如果在體式之中無法控制的時候可以自救，這樣也能增加安全系數(shù)，不會讓自己受傷。
　　舞蹈式
　　應朋友們的要求推出這個體式，大家都說這個體式很難完成，那是因為大家沒有找對方法，這個體式其實非常簡單。一條腿伸直，不要有任何彎曲，另一條腿伸向空中，同時上半身彎曲，手臂抓住腳掌，形成一個封閉的圓圈。瘦身基本的動作主要是讓體內(nèi)的脂肪排除，無非就是拉伸體式，考慮大家是新手，所以只用了弓部，時間長了再增加難度變成一字馬。
　　單手鴿王式
　　生理期的朋友們一定要注意自己，身體不要受涼，可以準備一些柔軟的東西墊在地上，防止?jié)駳膺M入體內(nèi)。坐下來兩條腿分開，小腿同時彎曲收縮，手臂分別支撐地面與抓住頭部，后面的腿抬起搭在手肘中間的位置。
　　蝎子式
　　體式不是很難，但是平衡不好掌握，新手可以依靠在一個柱子上面，只要能保證平衡，其他的都非常簡單。依舊是倒立，手臂千萬不要彎曲，腰部向后用力讓臀部搭在柱子上面，兩條腿伸直，緊緊的并在一起就可以了。無論是簡單的體式或者是有難度的體式，都是要堅持在這種枯燥無味的過程里，只要你能夠堅持，那你就是勝利了一半，效果自然不會差。
　　坐前屈式
　　拉伸腿部韌帶，在開始之前可以先按揉一下腿部，防止抽筋不好控制，如果你有一個美腿夢，那這個動作完全可以滿足你。兩條腿在體前并緊，并且身體向下彎曲，抬起一條腿，兩個手臂將其環(huán)繞，終放在背后，腳背要緊繃。

　　總說瑜伽體式多，其實它的精髓只有那么幾個部分，只要大家好好的掌握，你也能在幾個月之內(nèi)就成為瑜伽達人，感興趣的朋友們就試試吧。瑜伽零基礎的入門教學，從這一章開始學起，你不會吃虧，這里面集合了瘦身的基本動作簡單又好學，如果你也是一個新手，就來吧。

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