男人不健康的飲食習(xí)慣

 流星雨30 2016-07-02   |  36閱讀  |  2轉(zhuǎn)藏

大   中   小

男人不健康的飲食習(xí)慣

2016-05-18 10:06:32　來源: 養(yǎng)生網(wǎng) 小貼士:點擊圖片進入下一頁

導(dǎo)讀: 現(xiàn)在人們的生活條件越來越好，很多男士朋友就開始放縱起來，不重視自己的飲食健康，只追求味道，這樣會損害健康，那么男人身邊有哪些不健康的食物呢?又有哪些不健康飲食習(xí)慣會對身體產(chǎn)生危害呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!

男人不健康的飲食習(xí)慣

1三餐必吃大量肉，無肉不歡

很多男人認為三餐沒足夠的肉，就吃得不滿足。長期吃過量的蛋白質(zhì)會加大腎臟負擔(dān)。而多蛋白的同時，也可能是高脂肪高膽固醇，同樣不利于健康。

建議：對于正常成年男人每天吃65克蛋白質(zhì)，需要健身增肌另當(dāng)別論。當(dāng)然，如果增肌需吃蛋白粉，最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。最后提醒下，除了魚禽肉蛋，別忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白質(zhì)。

2不喝水或一次性喝大量水

人體內(nèi)約60%的水通過腎臟來排泄，成年人一天中水的攝入量和排出量維持在1900毫升到2500毫升之間。如果不注意喝水，尿液就會減少，尿液中的廢物和毒素濃度就會增大，從而毒害腎臟。而一次性大量喝水，也會增加腎臟負擔(dān)。

建議：在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每天至少喝水1200毫升(約6杯)。因此建議您每天少量多次喝溫開水，不要等到口渴或在運動后一次性大量喝水。

3吃太咸

如果經(jīng)常吃太咸，過多的鈉會增加腎臟負擔(dān)，升高血壓等。

建議：建議每人每天不超過6克鹽。因此，要學(xué)會在日常生活中巧妙控鹽，如少吃高鹽食物，如腌肉、魚罐頭等，多用新鮮食物來代替;炒完菜后再在上面撒鹽;吃飯時用醋來代替部分醬油等。

4海鮮+冰凍啤酒

夏天，您可能會經(jīng)?？吹揭蝗耗腥?，很晚時圍著吃宵夜，其中少不了海鮮加啤酒，吃起來爽卻不知背后埋藏多大健康風(fēng)險。海鮮是高嘌呤的食物，多吃容易引起血尿酸等偏高，引起高尿酸血癥，甚至痛風(fēng)，而腎臟是尿酸排泄的重要器官，過多的尿酸沉積在腎臟，會對腎臟造成嚴(yán)重損害，也有可能并發(fā)腎結(jié)石。啤酒也是引起血尿酸增高的危險因素之一。尤其對于血尿酸過高的人，就不要再大量喝啤酒了，以減少痛風(fēng)發(fā)作的危險。冰凍的飲料也同樣要少喝。

建議：

1很多人并不知道自己是不是血尿酸偏高，建議每年至少進行一次體檢;

2尤其對于在沿海地區(qū)經(jīng)常能吃到海鮮的人，要適當(dāng)控制吃海鮮的頻率和量，中國膳食指南推薦成人一天吃魚蝦類1.5兩到2兩;

3成年男人一天不要超過一瓶750毫升的啤酒(一天不超過25克酒精)。

5劇烈運動后來杯可樂

劇烈體育運動也可能導(dǎo)致血尿酸升高和傷害腎臟，碳酸飲料中大量的糖、磷酸、咖啡因等會導(dǎo)致鈣的流失，尿里的鈣增多，容易形成腎結(jié)石。

建議：適量運動，喝水以白開水為主，運動時可以適當(dāng)喝運動飲料，如果本身腎臟不好，也要慎重。碳酸飲料就更加要少喝了。

6知道自己肥了還不節(jié)制和動起來

肥胖可以通過高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等來損害腎臟。而這點往往最容易被忽視。

建議：50歲以下輕體力勞動的正常成年男性，每天攝入2250千卡。如果有超重或肥胖(超重：24≤BMI<28 bmi="">28。成人BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方)，除了控制熱量，可以通過跑步等來消耗熱量，可借助運動手環(huán)或APP來大概估算消耗多少熱量。

本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊一鍵舉報。

相關(guān)知識

男人健康養(yǎng)生最佳飲食習(xí)慣
現(xiàn)代人不良飲食習(xí)慣 良好的飲食習(xí)慣
不健康的飲食習(xí)慣
男性警惕 不良飲食習(xí)慣會傷腎
影響男人生殖健康的生活習(xí)慣
什么是健康的飲食習(xí)慣 如何改變不健康的飲食習(xí)慣
健康飲食習(xí)慣(什么健康的飲食習(xí)慣？)
男人要向女人學(xué)習(xí)7個健康習(xí)慣
什么是健康的飲食習(xí)慣？
不健康的飲食習(xí)慣有哪些

網(wǎng)址: 男人不健康的飲食習(xí)慣 http://www.u1s5d6.cn/newsview578878.html