跑步有益身心健康，強(qiáng)身健體，這個(gè)道理大家都懂。但如果跑得不對，就很容易造成各種損傷，對身體的健康反而非常不利，甚至導(dǎo)致加速衰老。
跑步是簡單，但也不是說抬腿就跑就可以了，下面這5種方式都會對身體造成傷害，看看你有沒有。
1、跑姿不正確
跑姿不正確，會帶來一些負(fù)面影響。
比如很多跑者，在長時(shí)間跑步后，產(chǎn)生疲勞感，就容易造成頭部下垂，全身肌肉緊張，肩胛骨與髖部僵硬。視線朝下看地面，跑姿也變得很難看，姿勢也無法做到標(biāo)準(zhǔn)。
還有些跑者為了加快速度，往往會不自覺地將身體整個(gè)前傾，當(dāng)身體的軸心往前傾斜時(shí)，就會出現(xiàn)下半身跟不上上半身的速度的情況，動作也也會變得不流暢，顛顛簸簸的。
和過度前傾相反的是過度后傾，背部往后仰，上半身無法跟上腳部動作，往往出現(xiàn)在拼命狂奔的跑者身上。這會讓腳沒辦法順暢著地，讓腳發(fā)揮不出往后踢的力量，影響速度。肩膀與背部也會用力過度而造成不必要的疲累。
另外還有比如：擺臂動作過大、身體左右晃動、聳著肩跑、彎腰跑步、駝背跑步……
這些錯誤的跑姿久而久之，就會容易造成體態(tài)問題，比如造成駝背，這樣看起來比同齡人更顯老。
所以，為了避免這種情況，最好能請有一定跑步經(jīng)驗(yàn)的朋友或教練指導(dǎo)一下，哪里有偏差，就堅(jiān)持糾正。
2、長期高強(qiáng)度訓(xùn)練
據(jù)研究，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以提高人體的有氧工作能力，改善線粒體氧化磷酸化功能，對延緩衰老有積極作用。
線粒體DNA突變隨著年齡的增長而積累，如果長期進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，當(dāng)達(dá)到一定的閾值時(shí)，它們會對細(xì)胞能量供應(yīng)造成嚴(yán)重障礙，導(dǎo)致組織和器官的生理功能下降。
因此，科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃不會一直是高強(qiáng)度負(fù)荷的，而是高低搭配，在高強(qiáng)度以后會給身體留出足夠的恢復(fù)時(shí)間。
這樣人體在恢復(fù)后，就可以做更高強(qiáng)度的運(yùn)動，其效果比長時(shí)間連續(xù)運(yùn)動進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練要更好更安全。
3、跑前不熱身
很多跑者會重視跑后的拉伸，但對于跑前熱身，做得人遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于跑后做拉伸的人。
熱身的主要目的是激活目標(biāo)肌群，提高體溫和心率，加速血液循環(huán)，刺激身體從平靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
一個(gè)簡單的熱身運(yùn)動，持續(xù)5-10分鐘左右，做完熱身再跑步，相當(dāng)于發(fā)動機(jī)進(jìn)行了預(yù)熱，運(yùn)轉(zhuǎn)會更平穩(wěn)，更舒服。
熱身運(yùn)動可能沒有跑步那么有趣，但它可以保護(hù)你的身體免受傷害，所以不要忽視。
很多人問，慢跑能不能代替熱身，其實(shí)慢跑算是標(biāo)準(zhǔn)熱身流程中的一部分，全套的熱身還會包括肌肉動態(tài)牽拉、專項(xiàng)熱身。所以，單純用慢跑來代替熱身，嚴(yán)格來說不夠全面。
但是考慮到實(shí)際情況，很多時(shí)候，為了節(jié)省時(shí)間，往往用整個(gè)跑步過程的前1-2公里來代替熱身，也很常見。雖然不規(guī)范，但是起碼可以讓身體熱起來，讓心肺系統(tǒng)進(jìn)入狀態(tài)，讓肌肉激活一下。比起上來完全不熱身就猛沖，那還是有其實(shí)用價(jià)值的。
4、興趣來了猛跑，沒興趣了就完全熄火
對于一些人來說，平時(shí)可能沒有時(shí)間（主要是沒有興趣）鍛煉，但有時(shí)候可能被刺激到了，他們也會突然出去“猛跑”。興頭過了以后，就又“躺平”了。
事實(shí)上，這種“三分鐘”熱度式的跑步方式只會讓身體不知所措。
對大多數(shù)平時(shí)沒有運(yùn)動習(xí)慣的人來說，身體處于亞健康狀態(tài)，心肺功能只能說一般，如果偶爾進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，就可能會造成一些危險(xiǎn)。
偶爾運(yùn)動對身體的危害很大，間歇性的運(yùn)動可以說好處少少，壞處多多，甚至傷害身。尤其是中老年人，更不提倡這種心血來潮式的運(yùn)動方式。
5、運(yùn)動頻率密集
有些運(yùn)動狂熱分子，早上跑步、中午游泳、晚上健身，一天的時(shí)間被安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。
雖然這種強(qiáng)度令人折服，但長期劇烈運(yùn)動會增加血液中皮質(zhì)醇的水平，并導(dǎo)致血糖升高。當(dāng)膠原纖維與糖結(jié)合時(shí)，會導(dǎo)致皮膚彈性下降，更容易出現(xiàn)過早的皺紋。
所以，我們往往會看到高密度運(yùn)動的愛好者，反而看上去干癟顯老。
希望大家都能健康跑，跑出健康，讓跑步成為你工作生活中內(nèi)在的動力。
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