跑步有益身心健康，強(qiáng)身健體，這個(gè)道理大家都懂。但如果跑得不對(duì)，就很容易造成各種損傷，對(duì)身體的健康反而非常不利，甚至導(dǎo)致加速衰老。

跑步是簡(jiǎn)單，但也不是說(shuō)抬腿就跑就可以了，下面這5種方式都會(huì)對(duì)身體造成傷害，看看你有沒(méi)有。

1、跑姿不正確

跑姿不正確，會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面影響。

比如很多跑者，在長(zhǎng)時(shí)間跑步后，產(chǎn)生疲勞感，就容易造成頭部下垂，全身肌肉緊張，肩胛骨與髖部僵硬。視線(xiàn)朝下看地面，跑姿也變得很難看，姿勢(shì)也無(wú)法做到標(biāo)準(zhǔn)。

還有些跑者為了加快速度，往往會(huì)不自覺(jué)地將身體整個(gè)前傾，當(dāng)身體的軸心往前傾斜時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)下半身跟不上上半身的速度的情況，動(dòng)作也也會(huì)變得不流暢，顛顛簸簸的。

和過(guò)度前傾相反的是過(guò)度后傾，背部往后仰，上半身無(wú)法跟上腳部動(dòng)作，往往出現(xiàn)在拼命狂奔的跑者身上。這會(huì)讓腳沒(méi)辦法順暢著地，讓腳發(fā)揮不出往后踢的力量，影響速度。肩膀與背部也會(huì)用力過(guò)度而造成不必要的疲累。

另外還有比如：擺臂動(dòng)作過(guò)大、身體左右晃動(dòng)、聳著肩跑、彎腰跑步、駝背跑步……

這些錯(cuò)誤的跑姿久而久之，就會(huì)容易造成體態(tài)問(wèn)題，比如造成駝背，這樣看起來(lái)比同齡人更顯老。

所以，為了避免這種情況，最好能請(qǐng)有一定跑步經(jīng)驗(yàn)的朋友或教練指導(dǎo)一下，哪里有偏差，就堅(jiān)持糾正。

2、長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練

據(jù)研究，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體的有氧工作能力，改善線(xiàn)粒體氧化磷酸化功能，對(duì)延緩衰老有積極作用。

線(xiàn)粒體DNA突變隨著年齡的增長(zhǎng)而積累，如果長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，當(dāng)達(dá)到一定的閾值時(shí)，它們會(huì)對(duì)細(xì)胞能量供應(yīng)造成嚴(yán)重障礙，導(dǎo)致組織和器官的生理功能下降。

因此，科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃不會(huì)一直是高強(qiáng)度負(fù)荷的，而是高低搭配，在高強(qiáng)度以后會(huì)給身體留出足夠的恢復(fù)時(shí)間。

這樣人體在恢復(fù)后，就可以做更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其效果比長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練要更好更安全。

3、跑前不熱身

很多跑者會(huì)重視跑后的拉伸，但對(duì)于跑前熱身，做得人遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于跑后做拉伸的人。

熱身的主要目的是激活目標(biāo)肌群，提高體溫和心率，加速血液循環(huán)，刺激身體從平靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5-10分鐘左右，做完熱身再跑步，相當(dāng)于發(fā)動(dòng)機(jī)進(jìn)行了預(yù)熱，運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)更平穩(wěn)，更舒服。

熱身運(yùn)動(dòng)可能沒(méi)有跑步那么有趣，但它可以保護(hù)你的身體免受傷害，所以不要忽視。

很多人問(wèn)，慢跑能不能代替熱身，其實(shí)慢跑算是標(biāo)準(zhǔn)熱身流程中的一部分，全套的熱身還會(huì)包括肌肉動(dòng)態(tài)牽拉、專(zhuān)項(xiàng)熱身。所以，單純用慢跑來(lái)代替熱身，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)不夠全面。

但是考慮到實(shí)際情況，很多時(shí)候，為了節(jié)省時(shí)間，往往用整個(gè)跑步過(guò)程的前1-2公里來(lái)代替熱身，也很常見(jiàn)。雖然不規(guī)范，但是起碼可以讓身體熱起來(lái)，讓心肺系統(tǒng)進(jìn)入狀態(tài)，讓肌肉激活一下。比起上來(lái)完全不熱身就猛沖，那還是有其實(shí)用價(jià)值的。

4、興趣來(lái)了猛跑，沒(méi)興趣了就完全熄火

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，平時(shí)可能沒(méi)有時(shí)間（主要是沒(méi)有興趣）鍛煉，但有時(shí)候可能被刺激到了，他們也會(huì)突然出去“猛跑”。興頭過(guò)了以后，就又“躺平”了。

事實(shí)上，這種“三分鐘”熱度式的跑步方式只會(huì)讓身體不知所措。

對(duì)大多數(shù)平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，身體處于亞健康狀態(tài)，心肺功能只能說(shuō)一般，如果偶爾進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可能會(huì)造成一些危險(xiǎn)。

偶爾運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的危害很大，間歇性的運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)好處少少，壞處多多，甚至傷害身。尤其是中老年人，更不提倡這種心血來(lái)潮式的運(yùn)動(dòng)方式。

5、運(yùn)動(dòng)頻率密集

有些運(yùn)動(dòng)狂熱分子，早上跑步、中午游泳、晚上健身，一天的時(shí)間被安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)。

雖然這種強(qiáng)度令人折服，但長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液中皮質(zhì)醇的水平，并導(dǎo)致血糖升高。當(dāng)膠原纖維與糖結(jié)合時(shí)，會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性下降，更容易出現(xiàn)過(guò)早的皺紋。

所以，我們往往會(huì)看到高密度運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者，反而看上去干癟顯老。

希望大家都能健康跑，跑出健康，讓跑步成為你工作生活中內(nèi)在的動(dòng)力。

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