跑步有益身心健康，強身健體，這個道理大家都懂。但如果跑得不對，就很容易造成各種損傷，對身體的健康反而非常不利，甚至導致加速衰老。

跑步是簡單，但也不是說抬腿就跑就可以了，下面這5種方式都會對身體造成傷害，看看你有沒有。

1、跑姿不正確

跑姿不正確，會帶來一些負面影響。

比如很多跑者，在長時間跑步后，產生疲勞感，就容易造成頭部下垂，全身肌肉緊張，肩胛骨與髖部僵硬。視線朝下看地面，跑姿也變得很難看，姿勢也無法做到標準。

還有些跑者為了加快速度，往往會不自覺地將身體整個前傾，當身體的軸心往前傾斜時，就會出現(xiàn)下半身跟不上上半身的速度的情況，動作也也會變得不流暢，顛顛簸簸的。

和過度前傾相反的是過度后傾，背部往后仰，上半身無法跟上腳部動作，往往出現(xiàn)在拼命狂奔的跑者身上。這會讓腳沒辦法順暢著地，讓腳發(fā)揮不出往后踢的力量，影響速度。肩膀與背部也會用力過度而造成不必要的疲累。

另外還有比如：擺臂動作過大、身體左右晃動、聳著肩跑、彎腰跑步、駝背跑步……

這些錯誤的跑姿久而久之，就會容易造成體態(tài)問題，比如造成駝背，這樣看起來比同齡人更顯老。

所以，為了避免這種情況，最好能請有一定跑步經驗的朋友或教練指導一下，哪里有偏差，就堅持糾正。

2、長期高強度訓練

據(jù)研究，中低強度的有氧運動可以提高人體的有氧工作能力，改善線粒體氧化磷酸化功能，對延緩衰老有積極作用。

線粒體DNA突變隨著年齡的增長而積累，如果長期進行高強度訓練，當達到一定的閾值時，它們會對細胞能量供應造成嚴重障礙，導致組織和器官的生理功能下降。

因此，科學合理的訓練計劃不會一直是高強度負荷的，而是高低搭配，在高強度以后會給身體留出足夠的恢復時間。

這樣人體在恢復后，就可以做更高強度的運動，其效果比長時間連續(xù)運動進行高強度訓練要更好更安全。

3、跑前不熱身

很多跑者會重視跑后的拉伸，但對于跑前熱身，做得人遠遠少于跑后做拉伸的人。

熱身的主要目的是激活目標肌群，提高體溫和心率，加速血液循環(huán)，刺激身體從平靜狀態(tài)進入運動狀態(tài)。

一個簡單的熱身運動，持續(xù)5-10分鐘左右，做完熱身再跑步，相當于發(fā)動機進行了預熱，運轉會更平穩(wěn)，更舒服。

熱身運動可能沒有跑步那么有趣，但它可以保護你的身體免受傷害，所以不要忽視。

很多人問，慢跑能不能代替熱身，其實慢跑算是標準熱身流程中的一部分，全套的熱身還會包括肌肉動態(tài)牽拉、專項熱身。所以，單純用慢跑來代替熱身，嚴格來說不夠全面。

但是考慮到實際情況，很多時候，為了節(jié)省時間，往往用整個跑步過程的前1-2公里來代替熱身，也很常見。雖然不規(guī)范，但是起碼可以讓身體熱起來，讓心肺系統(tǒng)進入狀態(tài)，讓肌肉激活一下。比起上來完全不熱身就猛沖，那還是有其實用價值的。

4、興趣來了猛跑，沒興趣了就完全熄火

對于一些人來說，平時可能沒有時間（主要是沒有興趣）鍛煉，但有時候可能被刺激到了，他們也會突然出去“猛跑”。興頭過了以后，就又“躺平”了。

事實上，這種“三分鐘”熱度式的跑步方式只會讓身體不知所措。

對大多數(shù)平時沒有運動習慣的人來說，身體處于亞健康狀態(tài)，心肺功能只能說一般，如果偶爾進行高強度運動，就可能會造成一些危險。

偶爾運動對身體的危害很大，間歇性的運動可以說好處少少，壞處多多，甚至傷害身。尤其是中老年人，更不提倡這種心血來潮式的運動方式。

5、運動頻率密集

有些運動狂熱分子，早上跑步、中午游泳、晚上健身，一天的時間被安排得滿滿當當。

雖然這種強度令人折服，但長期劇烈運動會增加血液中皮質醇的水平，并導致血糖升高。當膠原纖維與糖結合時，會導致皮膚彈性下降，更容易出現(xiàn)過早的皺紋。

所以，我們往往會看到高密度運動的愛好者，反而看上去干癟顯老。

希望大家都能健康跑，跑出健康，讓跑步成為你工作生活中內在的動力。

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