初入健身房從哪些動作開始訓(xùn)練呢？在健身領(lǐng)域，有一些動作是不可或缺的，無論是想要增肌還是塑形，這些黃金動作都是必不可少的。

下面就為大家介紹一下健身不可錯過的5大黃金動作，值得反復(fù)練習(xí)。

動作1、臥推

臥推可以分為上斜臥推、平板臥推跟下斜臥推，是許多人健身時必練的動作，它可以鍛煉到胸部、肩部和三角肌。

在練習(xí)臥推時，需要注意要仰臥平躺狀態(tài)，然后舉起器械，保持正確的姿勢，從低重量的器械入手，慢慢提升負(fù)重水平，這樣才能達(dá)到更好的效果。

動作2、劃船

劃船可以選擇啞鈴劃船或者杠鈴劃船，這是鍛煉背部的一種非常有效的動作，可以幫助增強(qiáng)背部肌肉的力量和穩(wěn)定性。劃船的時候，一定要掌握好正確的姿勢和呼吸方法，避免受傷。

動作3、硬拉

硬拉可以分為直腿硬拉跟屈腿硬拉，是鍛煉下半身的一種非常好的動作，它可以讓你的腿部和臀部肌肉更強(qiáng)壯。

在練習(xí)硬拉時，需要注意避免含胸駝背，要保持腰背的直線和重量逐漸增加，這樣才能達(dá)到更好的效果。

動作4、引體向上

引體向上是鍛煉上半身的一種非常好的動作，它可以幫助增強(qiáng)你的背部、肩部和手臂的力量。在練習(xí)引體向上時，需要掌握好正確的姿勢和呼吸方法，避免受傷。

如果你無法完成一個標(biāo)準(zhǔn)引體向上，可以從低位引體向上訓(xùn)練入手，降低難度，慢慢提升背肌力量，再嘗試標(biāo)準(zhǔn)引體向上。

動作5、負(fù)重深蹲

深蹲是鍛煉下半身的一種非常好的動作，它可以幫助增強(qiáng)你的大腿和臀部的力量，改善臀部扁平、下垂問題，幫你塑造飽滿翹臀。

在練習(xí)深蹲時，需要注意保持重心穩(wěn)定，膝蓋不要內(nèi)扣，重量從最輕的開始，熟悉動作后再逐漸增加，這樣才能達(dá)到更好的效果。

以上就是健身不可錯過的5大黃金動作，想要達(dá)到最好的效果，不僅要注意姿勢和呼吸，還要掌握好重量逐漸增加的方法。希望大家可以在健身中堅持下去，創(chuàng)造自己的健身成果！

相關(guān)知識

去健身房該練什么？7個黃金動作，不練算不上真健身！
健身房必須練的6大黃金動作，給你完美肌肉！
7個黃金動作讓健身房訓(xùn)練效果加倍！
新手如何開啟力量訓(xùn)練？一組黃金復(fù)合動作，練出緊實好身材
健身加入這6個黃金動作，幫你更快練出好身材！
健身房必須練的7大黃金動作，給你完美肌肉！
健身的7個黃金動作，鍛煉全身肌群，助你練出好身材
快速瘦手臂的5個小動作?7種瘦手臂食物不容錯過
瘦身必練的5個瑜伽動作
迷迷糊糊錯過產(chǎn)后修復(fù)黃金期？這份「產(chǎn)后修復(fù)時間表」快收藏！

網(wǎng)址: 健身不可錯過的5大黃金動作，值得反復(fù)練習(xí)！ http://www.u1s5d6.cn/newsview57983.html