加入健身房是一大步，但你清楚自己的目標(biāo)和訓(xùn)練方式嗎？ 根據(jù)我的經(jīng)驗，最鼓勵女性通過指導(dǎo)課程進行體育運動。 可見bodypump或者bodycombat在男人眼里都是弱者的課程。 還有其他類型的課程讓人望而卻步，例如 GRIT、Functional 或 Crossfit。 人們想要在不流汗和在健身房散步的情況下保持身材是很常見的。

您打算在舉重室、有氧運動器械上還是通過課程進行訓(xùn)練？ 我們幫你決定。

MIX：舉重室、有氧運動和定向課程

現(xiàn)在你的大腦已經(jīng)爆炸，認(rèn)為你可以從健身房獲得很多表現(xiàn)。 我們怎么可能做體育中心提供的一切？ 我們已經(jīng)評論過保持健康的完美鍛煉應(yīng)該是什么樣子：你必須 鍛煉力量、耐力和靈活性。 如果您的日程安排允許，請報名參加團體課程并使用舉重和有氧運動室。

報名參加健身房并不意味著你這樣做只是為了鍛煉你的健美，因為你無法在其他任何地方進行負(fù)重訓(xùn)練。 改變你的日常活動，嘗試你的健身房提供的所有課程，并堅持你最喜歡的課程。 我的建議是你選擇 瑜伽 或普拉提幾乎是強制性的，以鍛煉您的平衡和靈活性。 你可以進入旋轉(zhuǎn)或 身體戰(zhàn)斗 以更愉快的方式做有氧運動。 是 身體泵 這可能是舉重室的開始。

https://www.youtube.com/watch?v=oix05plG51k&t=105s

舉重室

越來越多的人明白這一點 力量訓(xùn)練與有氧運動一樣必要。 跑步者或騎自行車的人從來沒有想過要加強他們的肌肉，而女人，因為害怕變得像綠巨人一樣，從不踏進這個房間。 重量訓(xùn)練不會讓你成為健美運動員，為此，您必須花費大量時間并且對食物和補品非常嚴(yán)格。

用額外的重量或你自己的身體鍛煉會幫助你 減掉脂肪，塑造你的身材。 向教練請教，教你應(yīng)該做的重復(fù)次數(shù)和應(yīng)遵循的套路。

心肺機

有氧運動對于保持健康、減掉脂肪和訓(xùn)練我們的心臟以及許多其他好處至關(guān)重要。 在有氧運動區(qū)，我們會發(fā)現(xiàn)跑步機、健身單車、橢圓機、劃船、臺階……

嘗試全部嘗試并改變您的日常活動。 例如，通過劃船，您將加強您的核心和背部。

定向課程：鍛煉和社交

許多人報名參加培訓(xùn)，其他人進行社交，其他人用音樂激勵自己......友情和團體激勵將使培訓(xùn)很快進行。 正如我們之前告訴過你的，嘗試所有這些并每周至少選擇 3 種來鍛煉你身體的不同能力。