1、先準備一把體重秤，建議選購體脂秤。我發(fā)現(xiàn)很多人減肥都沒有秤，想知道自己體重時跑去藥店稱一下，或者蹭哪個公共場所的秤。長期不稱體重，是胖起來的一個很重要的原因。體脂秤不僅能看到體重數(shù)字，還能看到體脂率、肌肉、蛋白質(zhì)、水分含量、基礎代謝等。
養(yǎng)成定時稱體重的習慣，這樣在減重過程才能及時看效果。如果肌肉一直丟失，基礎代謝持續(xù)下降，那你一定要及時補充蛋白質(zhì)，調(diào)整運動。否則體重是下去了，但是肌肉丟失會讓我們皮膚松弛，顯老，也會讓減下去的體重更容易反彈。每天體重數(shù)字下降是你減肥的動力；效果不好，及時調(diào)整或者尋求幫助，讓減肥順利進行。

2、時間正確。
早晨起來，排空大小便，空腹，著內(nèi)衣稱重。沒有排便也沒關系，排便前后體重相差并不是特別大。
晚上睡前，排空小便，著內(nèi)衣稱重。
3、一天之內(nèi)不要頻繁稱體重。
建議早晨空腹稱重一次即可，之后對比前幾天體重數(shù)宇，了解體重下降況情。不建以一天內(nèi)頻繁稱重，白天于由食物、水分、衣物等的增加，體重數(shù)字是不真實的。頻繁稱重反倒容易增加焦慮。

4、體重秤固定位置。
每次用同一臺體重秤來稱量，因為不同的秤，稱出來的數(shù)據(jù)也會有差別。同時將體重秤固定放在一個平整的位置，不要頻繁搬動。
5、平常心對待體重數(shù)字。
不要因為秤上的數(shù)據(jù)變化而感覺沮喪，那是和自己過不去。有時候雖然體重沒啥變化，但是穿衣服越穿越松，照鏡子時的身體線條越來越好，周圍人夸你瘦了，那也說明你減脂成功了。

體重對比說明啥
1、早體重=晚體重
第二天一定要增加食物量，說明今天吃的太少了，增加蛋白質(zhì)食物攝入，避免肌肉流失，出現(xiàn)平臺期不掉秤的情況。
2、第二天早體重<頭天晚上睡前體重小0.8以內(nèi)
說明你的基礎代謝偏低，以后記得千萬不能節(jié)食少吃，不然會持續(xù)降低代謝。重點應該去養(yǎng)代謝，而不是去運動。

3、晚體重>早晨體重 超1-2斤正常體重波動范圍，身體代謝也良好，繼續(xù)按照目前的食量維持，觀察第二天早上體重變化來調(diào)整食譜。
4、晚體重>早晨體重 超2斤以上按照大多數(shù)的代謝速度來計算，一般晚上可以消耗差不多0.8-2斤左右。這種情況大概率是不會掉稱。如果沒有吃多考慮可能吃太咸身體儲水，睡前泡個腳早點休息，能消耗更多。

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