1、先準(zhǔn)備一把體重秤，建議選購(gòu)體脂秤。我發(fā)現(xiàn)很多人減肥都沒(méi)有秤，想知道自己體重時(shí)跑去藥店稱一下，或者蹭哪個(gè)公共場(chǎng)所的秤。長(zhǎng)期不稱體重，是胖起來(lái)的一個(gè)很重要的原因。體脂秤不僅能看到體重?cái)?shù)字，還能看到體脂率、肌肉、蛋白質(zhì)、水分含量、基礎(chǔ)代謝等。
養(yǎng)成定時(shí)稱體重的習(xí)慣，這樣在減重過(guò)程才能及時(shí)看效果。如果肌肉一直丟失，基礎(chǔ)代謝持續(xù)下降，那你一定要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)。否則體重是下去了，但是肌肉丟失會(huì)讓我們皮膚松弛，顯老，也會(huì)讓減下去的體重更容易反彈。每天體重?cái)?shù)字下降是你減肥的動(dòng)力；效果不好，及時(shí)調(diào)整或者尋求幫助，讓減肥順利進(jìn)行。

2、時(shí)間正確。
早晨起來(lái)，排空大小便，空腹，著內(nèi)衣稱重。沒(méi)有排便也沒(méi)關(guān)系，排便前后體重相差并不是特別大。
晚上睡前，排空小便，著內(nèi)衣稱重。
3、一天之內(nèi)不要頻繁稱體重。
建議早晨空腹稱重一次即可，之后對(duì)比前幾天體重?cái)?shù)宇，了解體重下降況情。不建以一天內(nèi)頻繁稱重，白天于由食物、水分、衣物等的增加，體重?cái)?shù)字是不真實(shí)的。頻繁稱重反倒容易增加焦慮。

4、體重秤固定位置。
每次用同一臺(tái)體重秤來(lái)稱量，因?yàn)椴煌某樱Q出來(lái)的數(shù)據(jù)也會(huì)有差別。同時(shí)將體重秤固定放在一個(gè)平整的位置，不要頻繁搬動(dòng)。
5、平常心對(duì)待體重?cái)?shù)字。
不要因?yàn)槌由系臄?shù)據(jù)變化而感覺(jué)沮喪，那是和自己過(guò)不去。有時(shí)候雖然體重沒(méi)啥變化，但是穿衣服越穿越松，照鏡子時(shí)的身體線條越來(lái)越好，周圍人夸你瘦了，那也說(shuō)明你減脂成功了。

體重對(duì)比說(shuō)明啥
1、早體重=晚體重
第二天一定要增加食物量，說(shuō)明今天吃的太少了，增加蛋白質(zhì)食物攝入，避免肌肉流失，出現(xiàn)平臺(tái)期不掉秤的情況。
2、第二天早體重<頭天晚上睡前體重小0.8以內(nèi)
說(shuō)明你的基礎(chǔ)代謝偏低，以后記得千萬(wàn)不能節(jié)食少吃，不然會(huì)持續(xù)降低代謝。重點(diǎn)應(yīng)該去養(yǎng)代謝，而不是去運(yùn)動(dòng)。

3、晚體重>早晨體重 超1-2斤正常體重波動(dòng)范圍，身體代謝也良好，繼續(xù)按照目前的食量維持，觀察第二天早上體重變化來(lái)調(diào)整食譜。
4、晚體重>早晨體重 超2斤以上按照大多數(shù)的代謝速度來(lái)計(jì)算，一般晚上可以消耗差不多0.8-2斤左右。這種情況大概率是不會(huì)掉稱。如果沒(méi)有吃多考慮可能吃太咸身體儲(chǔ)水，睡前泡個(gè)腳早點(diǎn)休息，能消耗更多。

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