核心提示：對于使用普通飲食和節(jié)食的人群而言，如果想要恢復體重，一般需要通過合理的飲食和運動來達到，而吃什么可以達到所謂的健康恢復體重，通常要選擇熱量較低的食物，并且保證營養(yǎng)均衡，如谷物類、水果類、蔬菜類、豆類、堅果類等。

對于使用普通飲食和節(jié)食的人群而言，如果想要恢復體重，一般需要通過合理的飲食和運動來達到，而吃什么可以達到所謂的健康恢復體重，通常要選擇熱量較低的食物，并且保證營養(yǎng)均衡，如谷物類、水果類、蔬菜類、豆類、堅果類等。

1、谷物類：如大米、面粉等，此類食物熱量較低，可以作為主食進行適量的補充，而且碳水化合物有為肌肉合成提供能量的作用，從而可以在一定程度上達到恢復體重的目的;

2、水果類：如蘋果、橙子等，水果中含有較多的水分和維生素，可以在一定程度上增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入，可以在一定程度上幫助恢復體重;

3、蔬菜類：如青菜、芹菜等，通常熱量較低，且富含膳食纖維，可以增加飽腹感，且其中的纖維素還可以促進胃腸道蠕動，有利于加快食物的消化、吸收，從而達到恢復體重的目的;

4、豆類：如黃豆、黑豆等，其中含有大量的蛋白質和膳食纖維，可以在一定程度上增加飽腹感，利于機體控制其他食物的攝入量，可在一定程度上幫助恢復體重;

5、堅果類：如花生、核桃等，此類堅果中含有較多油脂成分，能夠在一定程度上增加熱量，且堅果中富含油脂和膳食纖維，可以促進機體消化、吸收，有利于恢復體重。

此外，除了上述食物外，應避免進食含糖量較高的食物，如奶油等。如果想要恢復體重，除了要注意飲食外，還需要配合適量運動，如慢跑、游泳等。應避免采取節(jié)食等不健康的方式，不僅會影響身體健康，還可能導致出現營養(yǎng)不良、貧血等情況。

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