或許多年以來你一直都在體重健康線的兩邊來回掙扎；亦或者是已經(jīng)自暴自棄。

但你應(yīng)該都知道，只有回歸健康體重才是正確的選擇。

可能你已經(jīng)嘗試過不下一種減肥辦法，甚至不惜買減肥藥來吃，可是最終要不就是反彈，要不就是沒有堅持下來，其實根本原因就是你對減肥并沒有一個正確的觀念。

今天這篇文章，我們從營養(yǎng)學(xué)的角度來探討，能讓你真正回歸健康體重的7個小技巧。

1.吃真正的食物

你也知道，真正讓你胖起來的是食物帶給你的熱量沒有得到及時的消耗而儲存在了身體里。

而如果平時你比較喜歡吃高熱量的零食，或者高糖的食物，最終你攝入的熱量將會大大超出你所能消耗的熱量。

2.多吃蔬菜

在真正的事物中，也分有健康和非健康的。

而蔬菜無疑是健康這一類的。

比如非淀粉類蔬菜，綠葉菜、西藍(lán)花、椰菜、西葫蘆、番茄、洋蔥等等，這些蔬菜不僅營養(yǎng)豐富，卡路里還很少，科學(xué)研究已經(jīng)證明它們的纖維可以改善腸道菌群的組成，并增強(qiáng)免疫力，更能降低肥胖風(fēng)險。

3.定期吃飯

你需要重視的不僅僅是吃什么，還有什么時候吃。

眾多研究已經(jīng)表明不規(guī)律的飲食將會影響新陳代謝以及消化健康。

規(guī)律的飲食習(xí)慣不會讓你過度攝入，并且能夠讓你的身體在適當(dāng)?shù)臅r間休息或保持活力，這是避免讓你的身體出現(xiàn)不良狀況的好方法。

4.多喝水

我們的身體本身就是由大部分的液體構(gòu)成，而水在我們的身體中起到至關(guān)重要的作用，它幫助我們進(jìn)行健康的循環(huán)，消化以及毒素的清除。

并且喝水可以在某種程度上減少暴飲暴食。

5.注意酒精的攝入

很多人可能都喜歡喝點小酒。

然而酒精對人體的影響可不僅僅只是健康，還可能是讓我們在不清醒的情況下吃的更多。

如果你的生活中讓你不能完全戒酒，至少你應(yīng)該合理地安排喝酒的時間；

最好還是擴(kuò)大自己的交際圈，不固定在單一的酒友圈子，否則你可能礙不住面子或者想要維系關(guān)系而不得不再次暴飲暴食。

6.將想吃和需要吃給分清楚了

我們的身體只有在需要吃的時候才適合攝入食物，可是心理、情緒等對食欲的影響也很顯著，有時候并不是你的身體需要吃，而只是你心情不好，想要通過吃來緩解。

但這完全沒有必要，比起暴飲暴食，運動、培養(yǎng)愛好等方式是更好的選擇。

7.運動

運動不僅僅是一項愛好，運動是我們?nèi)梭w所需的一個身體活動。

當(dāng)我們在運動時，體內(nèi)的血液循環(huán)加速、心肺功能也會提高，脂肪也在這個時候得到快速消耗。

但很多人都止步于看不到成效，所以最重要的還是肯堅持下來。

以上就是讓你回歸健康體重的7個小技巧，聽一百遍不如做一遍，如果你決定要減肥了，快點行動起來吧，祝你成功。

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