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新媽減肥小技巧如何健康減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 19:37

新媽咪是否有種力不從心的感覺：看到產(chǎn)后的小肚腩和肥腿，很想很想把他們給減掉，卻又擔(dān)心限制飲食會(huì)影響哺乳，照顧寶寶身心俱疲也懶得再去運(yùn)動(dòng)。那么新媽減肥有什么小技巧呢？產(chǎn)后如何健康減肥？下面我們一起來(lái)看看吧。

首先我們先來(lái)看看新媽減肥小技巧有哪些

使用小餐具法

食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽，曾有兩位科學(xué)家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測(cè)試者，以了解餐盤對(duì)人食量的影響。結(jié)果顯示：用餐的盤子越大，實(shí)驗(yàn)測(cè)試者吃得就越多——他們會(huì)吃下比平時(shí)多30%的食物！都被大盤子欺騙了有木有，家里用大碗和大盤子的童鞋，趕緊換成小號(hào)餐具吧。

酸奶代替牛奶法

首先有個(gè)誤區(qū)，很多人都認(rèn)為牛奶經(jīng)過發(fā)酵變成酸奶后會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)，小編告訴你真相，從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類。

慢食法

細(xì)嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時(shí)間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點(diǎn)，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號(hào)，可降低食欲，還可以促進(jìn)食物吸收。

坐著減肥法

神馬？坐著也能減肥？古人云：站有站相，坐有坐相，不無(wú)他的道理。坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長(zhǎng)，它也是腹部肥胖的第一號(hào)殺手。含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪！可以買一個(gè)靠墊，給背部幾個(gè)支撐點(diǎn)，杜絕學(xué)葛優(yōu)癱，那是不健康的坐姿喲。

上面介紹了新媽減肥小技巧，接下來(lái)我們來(lái)看看產(chǎn)后如何健康減肥

1、只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。晚飯8點(diǎn)以后禁止吃零食。

2、吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會(huì)讓你不太想吃東西。

3、在包里、車?yán)锖蜁览锒紓溆薪】档男〕?，比如一根香蕉，幾個(gè)橘子等。如果餓了，吃一些，那會(huì)讓你精力充沛。

4、嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

5、羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時(shí)候的照片放在房間各個(gè)角落。

6、穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當(dāng)感覺胖時(shí)就不再吃了，這很有用。

7、每周都去食品雜貨店，儲(chǔ)備一些健康的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分，那么這周你會(huì)很成功的。

8、不把什么東西都塞進(jìn)嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。

9、設(shè)一些小目標(biāo)，給自己一些有新意的獎(jiǎng)勵(lì)。

10、不要不吃飯。那樣會(huì)讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無(wú)節(jié)制的吃巧克力。

以上就是“新媽減肥小技巧產(chǎn)后如何健康減肥”的詳細(xì)內(nèi)容，希望可以幫到大家！