太胖了不僅身體上贅肉多，顯得整個(gè)很臃腫。而且還會(huì)影響內(nèi)分泌，其他器官功能等，很容易患上慢性疾病，不斷透支身體健康。為了健康必須要認(rèn)真減肥，那么體重超標(biāo)該如何減肥呢？建議來(lái)看看減肥技巧，日常用一用，幫助你瘦下來(lái)。

　　體重超標(biāo)該如何減肥

　　1、每天快走

　　體重超標(biāo)太多的人，日常行走都有些困難，更不用說(shuō)運(yùn)動(dòng)了。請(qǐng)這些肥胖人群選擇快走的方式，每天運(yùn)動(dòng)鍛煉身體?？熳咭茸呗返乃俣瓤煲恍怯譀](méi)有跑步那么快。每天快走至少半個(gè)小時(shí)，有助增強(qiáng)新陳代謝，加速脂肪燃燒，有助減肥。

　　不過(guò)需要注意的是，肥胖人群剛開始快走的時(shí)候，一星期走兩三次就可以了。不要每天都走，等身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，再慢慢增加次數(shù)。如果一開始就只追求運(yùn)動(dòng)數(shù)量，而不顧運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，是起不到減肥效果的。

　　2、要認(rèn)真忌口

　　很多人之所以體重超標(biāo)，是因?yàn)椴蛔⒁怙嬍?，每天胡吃海喝，什么都不忌口?dǎo)致的。而且每次吃的食物，量都非常大，一定要吃撐了才肯放下碗筷。過(guò)量飲食，容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積脂肪，從而讓身體發(fā)胖。

　　其中，體重超標(biāo)的人，建議在日常生活中忌口甜品，因?yàn)樘鹌分刑欠趾扛?，能量多。舉個(gè)例子，一小塊巧克力的熱量與一碗米飯的熱量相當(dāng)。每天大量吃甜品，容易導(dǎo)致身體內(nèi)堆積糖分，過(guò)多的糖分在身體內(nèi)存著，很容易被分解轉(zhuǎn)為脂肪堆積在腹腔內(nèi)，從而導(dǎo)致你的腰腹越來(lái)越粗壯。

　　3、不要節(jié)食

　　很多體重超標(biāo)的人，為了減肥選擇不吃飯，認(rèn)為節(jié)食減肥效果最快，能夠快速減輕體重。注意了節(jié)食是不好的，體重超標(biāo)的人往往適量大，因?yàn)榻?jīng)常暴飲暴食把胃口撐大了。如果突然節(jié)食，什么食物都不吃，他們就會(huì)快速感到饑餓。長(zhǎng)時(shí)間饑餓，會(huì)讓頭暈眼花，手腳無(wú)力，嚴(yán)重的話，還可能暈倒。

　　另外，節(jié)食之后饑餓感特別強(qiáng)，忍受饑餓很久之后，再吃東西的時(shí)候，會(huì)控制不住一直吃，直到感覺飽了才會(huì)停止進(jìn)食。這樣子將會(huì)影響腸胃，影響消化造成食物堆積，極其容易讓人長(zhǎng)肉。

　　不同類型的肥胖該如何瘦下來(lái)

　　1、疲勞型

　　這種類型的肥胖是多半是因?yàn)樵獨(dú)獠蛔銓?dǎo)致的，身體元?dú)獠蛔愫苋菀子绊懮眢w代謝，導(dǎo)致消化機(jī)能降低。這類人群平日里很容易感到疲勞，隨便活動(dòng)一下就出汗。而且食欲不高，愛吃零食卻不愛吃飯。

　　這類人想要減肥，需要為身體補(bǔ)充元?dú)?。建議從補(bǔ)血虛、補(bǔ)氣虛這兩個(gè)方面下手調(diào)補(bǔ)。比如常吃行紅豆、豬瘦肉等食物補(bǔ)血。還可以多吃些人參、狗肉、牛肉等食物補(bǔ)氣。

　　2、睡眠不足型

　　有一些發(fā)胖與睡眠不足有關(guān)系，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝。而且沒(méi)有足夠睡眠的人，體內(nèi)控制食欲的激素分泌量就會(huì)減少，更容易產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)而增加食量。吃得越多，身體胖得越快。

　　這類人想要減肥，建議糾正熬夜的習(xí)慣，每天到點(diǎn)了就睡覺，確保每天至少有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

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