瑜伽不僅可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善，也有瘦身塑形的效果。今天小編為大家詳細(xì)介紹，瑜伽塑形操，助你變成瘦美人。

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要盡量伸展，并通過鼻子做深呼吸。練習(xí)順序請(qǐng)按照指示。練習(xí)完畢后，請(qǐng)面朝上平躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，慢滿調(diào)整呼吸到均勻?yàn)橹埂?/p>

第1節(jié)：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你練習(xí)這套瑜伽塑形操時(shí)，應(yīng)盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

瑜伽塑形操

第2節(jié)：臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)瑜伽動(dòng)作數(shù)次。

第3節(jié)：平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。(如果你想讓這個(gè)動(dòng)作更有挑戰(zhàn)性，可以試著把一條腿抬起來，指向天花板!)

瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。瑜伽塑形操，可以幫助你快速燃燒脂肪，輕松變身瘦美人。

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