隨著社會發(fā)展，我們身邊的肥胖人群越來越多。肥胖不僅會影響一個人的外在形象，而且還會導(dǎo)致多種慢性、非傳染性疾病的增加，比如常見的高血壓，高血脂，糖尿病，心肌梗塞等疾病就都與肥胖有關(guān)?，F(xiàn)在很多人意識到了，肥胖帶給給我們的不良影響，所以想通過運(yùn)動來減肥，增強(qiáng)體質(zhì)。

在眾多的運(yùn)動項目中，跑步就成為了他們的首選，跑步確實(shí)是一個很好的選擇，門檻較低，不需要任何的場地，什么時間都可以進(jìn)行。但很多人卻望而生畏，因?yàn)槲覀兛赡芏悸犨^這樣的說法，跑步只有達(dá)到30分鐘以上才開始燃燒脂肪，其實(shí)這只是一個謠言，只要我們?nèi)ミ\(yùn)動，體內(nèi)的脂肪就會參與消耗，只是比例不同而已，跑30分鐘是為了能夠多消耗脂肪，而不是只有跑30分鐘以上才開始消耗脂肪，所以大家并不用為此而放棄了跑步。跑步這件事雖然看起來簡單，但如果你不注重細(xì)節(jié)，走進(jìn)誤區(qū)，這不僅起不到鍛煉的效果，反而傷身。

4大跑步誤區(qū)：

1，跑步不需要熱身

有的人認(rèn)為跑步是項很簡單的運(yùn)動，強(qiáng)度低難度小，所以不需要熱身，其實(shí)不然。跑步雖然是一項低難度的運(yùn)動，但當(dāng)我們在跑步時，全身的肌肉都會被調(diào)動起來，如果不進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，肌肉被突然拉伸，就會容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，所以在跑步之前一定要做熱身運(yùn)動，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2，只知道跑步

跑步是很好的有氧運(yùn)動，所以很多人只通過跑步的方式來減肥。但我們的身體是很智能的，在經(jīng)過一段時間的重復(fù)運(yùn)動后，身體會慢慢地適應(yīng)，它會調(diào)整到用最少的能量來支持你完成固定節(jié)奏的跑步訓(xùn)練，這樣一來身體消耗的熱量會越來越少，所以這也是很多人減肥失敗的原因。在減肥期間，我們應(yīng)該要嘗試一些不同的運(yùn)動，多樣化的運(yùn)動更有利于減肥，游泳、騎自行車，跳繩，跳操等都是很好的有氧運(yùn)動，另外，你也可以在訓(xùn)練中增加一些力量阻抗訓(xùn)練，會幫助你燃燒更多熱量。

3，跑步必須天天堅持才有效

有人認(rèn)為，跑步必須要天天堅持才有效果，但其實(shí)如果只是以健身為目，就一定要注意休息，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)身體健康，而運(yùn)動過量會導(dǎo)致過度疲勞，這樣身體反而更容易出現(xiàn)問題。身體只有在休息的時候才能修復(fù)被破壞的組織，而如果在經(jīng)過鍛煉之后，沒有得到充分的休息，人體組織得不到復(fù)原，自然就容易造成損傷。合理的跑步計劃應(yīng)該為每周3~4次，當(dāng)然，我們也可以根據(jù)自己的體力、疲勞程度來決定跑量以及跑步天數(shù)?？傊?，跑步是為了能讓我們更好的生活，而不是為了追求某個數(shù)字，享受跑步的過程才是最重要的。

4，跑步傷膝蓋

對于普通的健身人群來說，跑步有利于關(guān)節(jié)健康，如果你因?yàn)榕懿蕉鴮?dǎo)致膝蓋損傷，很可能是因?yàn)轶w重基數(shù)過大，再者就是因?yàn)橛?xùn)練過度，如果膝關(guān)節(jié)一直處于不適和勞累狀態(tài)，就會加重勞損。還有就是因?yàn)榕懿阶藙莶粚?，跑步姿勢是很重要的，跑步的時候一定要控制身體的穩(wěn)定，不要左右搖晃，落地的時候應(yīng)該腳掌或者全腳掌落地，這樣可以給身體和關(guān)節(jié)起到一個很好的減震作用，避免膝蓋受到損失。

跑步不要盲目，一定要注意小細(xì)節(jié)，避免誤區(qū)，不要急于求成，在跑步的過程中，我們可以給自己設(shè)定一個突破點(diǎn)，比如剛開始跑步的時候你可以每次只跑3公里，堅持幾天之后慢慢增加跑量，這樣循序漸進(jìn)，逐漸積累。堅持一段時間之后，你的肺活量會得到提高，身體素質(zhì)會越來越好，你也可以享受到跑步的樂趣。

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