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怎么跑步更燃脂？4個(gè)跑步技巧，讓你提高減脂效率

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 10:37

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

想要減肥的人，除了控制食欲，管理好熱量攝入，還需要邁開腿，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高身體的卡路里消耗。

大多數(shù)人的入門運(yùn)動(dòng)會選擇跑步，因?yàn)榕懿降拈T檻低，不需要去健身房也能開啟鍛煉。只要保持足夠的耐心堅(jiān)持下來，跑步就會給你帶來多個(gè)好處。

跑步無論男女老少都可以進(jìn)行鍛煉，而根據(jù)配速的不同，達(dá)到的鍛煉效果也是不同的。而對于減肥為目的的人來說，想要提高燃脂速度，我們需要把握正確的跑步方法。

怎么跑步才能更燃脂？掌握這4個(gè)跑步技巧，提高燃脂效率，讓你快速瘦下來！

技巧1、改變跑步速度

剛開始跑步的時(shí)候，我們推薦的是慢跑，這對提升自己的心肺功能、體能素質(zhì)有很大的作用。慢跑對于減肥新手來說是非常好的，但是隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高，慢跑的減肥效率會慢慢下降。這個(gè)時(shí)候我們需要改變跑步速度，才能提高燃脂效率。

比如：我們可以進(jìn)行變速跑，慢跑快速結(jié)合可以讓身體進(jìn)入高強(qiáng)度間歇模式，也就是無氧有氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后身體會處于高代謝狀態(tài)，持續(xù)燃脂，減肥塑形效率會更佳。

技巧2、堅(jiān)持一定的時(shí)長

跑步時(shí)間的長短關(guān)系到卡路里消耗情況，如果你每次跑步只跑20分鐘，燃脂速度肯定不如每次跑1小時(shí)的人。慢跑1小時(shí)可以消耗550大卡的熱量，而20分鐘的熱量消耗只有275大卡左右，想要提高燃脂效率，你一定要堅(jiān)持足夠的時(shí)間。

而身體剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，主要是糖原參與消耗，脂肪消耗率比較少，在運(yùn)動(dòng)30分鐘以上的時(shí)候脂肪的參與量才能達(dá)到最大值。因此，我們每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好堅(jiān)持30分鐘以上，燃脂效果才會更佳哦！

技巧3、變換場地

跑步的時(shí)候，不要總在同樣的場地進(jìn)行訓(xùn)練，我們可以選擇操場、江邊，還可以選擇S曲線跑。

坡道跑，給你提供不一樣的阻力，讓身體帶動(dòng)更多肌群參與運(yùn)動(dòng)，提高身體的協(xié)調(diào)性跟靈活性，從而提高身體的卡路里消耗，促進(jìn)體脂率下降。

技巧4、加入力量訓(xùn)練

跑步運(yùn)動(dòng)之前，不妨先進(jìn)行一組力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以促進(jìn)糖原的消耗，這樣當(dāng)你跑步的時(shí)候身體的燃脂效率就會提高。

力量訓(xùn)練還能鍛煉自身肌肉，提升身體基礎(chǔ)代謝水平，讓你平時(shí)也能消耗更多的熱量。我們可以在跑步訓(xùn)練前進(jìn)行一組深蹲、箭步蹲、山羊挺身、俯臥撐以及引體向上之類的復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。加入力量訓(xùn)練的人，瘦下來后的身材曲線會比單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人更加好看。