減肥別只靠跑步，這5個方法幫你提高燃脂率！

很多人選擇跑步來減肥。 但單一的跑步訓練會讓身體逐漸陷入舒適區(qū)，減肥效率也會下降。 為了提高脂肪燃燒效率，我們需要結合不同的減肥方法來有效減肥。

減肥時，除了跑步之外，還有很多方法可以幫助你提高脂肪燃燒率。 下面我們將介紹五種方法，讓您在減肥過程中更有效率。

1.嘗試其他有氧運動

運動時除了跑步之外，還有很多運動可以幫助燃燒脂肪。 比如游泳、跳繩、騎自行車等都是不錯的選擇。

減肥期間保持多種運動，可以避免減肥的瓶頸期，還可以有效改善心肺功能，增加能量消耗，從而幫助你更快地燃燒脂肪。

2.增加力量訓練

減肥期間增加力量訓練可以防止肌肉流失，幫助你增加肌肉質量，提高基礎代謝率。 選擇深蹲、臥推、引體向上等復合力量訓練，可以改善身體比例，打造人人羨慕的易瘦體質，讓減肥效果更持久。

3、合理控制飲食

減肥期間，合理控制熱量攝入，可以增加人體熱量赤字，促進脂肪分解。 我們不需要過度節(jié)食。 我們只需要把各種高熱量、高脂肪、高糖的食物換成低熱量的食物就可以了。 要堅持清淡飲食，保持三葷七素搭配。 這樣可以平衡膳食營養(yǎng)，讓你健康減肥。 墜落。

4. 進行16+8間歇性禁食

進行16+8間歇性禁食，可以幫助你減少能量攝入，加速脂肪燃燒。 可以安排三餐在8小時內吃完，例如：9點吃早餐，晚上5點前吃完第三頓，其余16小時不吃東西。 這將使您的身體有更多時間保持脂肪燃燒效率。

5、調整進餐順序

三餐時，我們可以調整吃飯的順序，例如：飯前喝一杯水，吃飯時先吃高纖維蔬菜，主食和肉類放在最后，一直到八十歲才吃已滿百分比。 這樣可以有效減少高熱量食物的攝入，有效促進腸道蠕動，幫助你更快減肥。