臘肉是很常見的一種食品，很多人都會經(jīng)常吃臘肉，尤其是過年的時候。臘肉是人們最常見的一種年貨，幾乎家家戶戶都會儲備臘肉過年。那么臘肉怎樣吃好呢？臘肉的健康吃法盤點如下：

臘肉怎樣吃好

當然，作為過年的代表美食，臘味食品也是可以適當品嘗的，那么如何吃臘味能更健康？

一般情況下，臘味的吃法分為兩種，一種用于炒食，一種用于蒸食。中南大學湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科教授李惠明曾指出，在烹飪臘味之前首先要注意將臘味在清水中洗干凈，去除浮塵霉菌和其他有害微生物。

中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授朱毅認為，春節(jié)吃臘味已經(jīng)成為了中國人的傳統(tǒng)，因擔心油鹽過多而完全不吃臘味的行為未免矯枉過正，只要注意烹飪方式，適量進食，也是可以健康進食臘味的。在烹飪的時候應當多放水，將臘味放入水中蒸煮半個小時，水煮能讓臘肉中的亞硝酸鹽過多的鹽和脂肪等溶于水中。或烹飪時直接蒸食，蒸好后將碗中多余油脂去除后再進食也是不錯的做法。

而臘味一般不推薦炒食，若要炒食，可與魚腥草西蘭花西芹等蔬菜進行搭配，以中和油脂，同時在炒食過程中不可再加入食用油和食鹽，以免進一步增多油分和鹽分，無法達到健康進食的目的。

健康吃臘肉的原則

臘肉別用油炒，蒸或煮是最健康做法

肥肉用溫火燉煮半小時左右，飽和脂肪會下降30%—50%;每100克肥肉膽固醇含量可由220毫克降至102毫克。因此，大家烹調(diào)臘肉時，最好不要用油來炒，這樣只會“油上澆油”，選擇隔水蒸或直接放在水里煮是最為健康的。

臘肉還可以配合一些蔬菜食用來降低其危害

用臘肉的油脂軟化蔬菜，將臘肉的香與蔬菜的香相融合，提升了菜肴的品質(zhì)，同時，還增加了菜的營養(yǎng)成分。

臘肉不宜放置過長時間

由于臘肉需要干燥的環(huán)境，因此不適合在冰箱冷藏室中保存。冷藏室中常有蔬菜水果等食物，濕度較大，容易導致臘味霉變。臘味如果只是表面出現(xiàn)少許霉變，可以用溫水擦干凈后放通風處晾曬；如果霉變較多，就不建議食用。

不可長期大量使用

臘肉具有開胃祛寒、消食等功效，但含亞硝酸鹽，不適合長期食用。

三高人群不適合吃臘肉

如果暫時放開“口感”，從營養(yǎng)和健康的角度看，臘肉對很多人，特別是高血脂、高血糖、高血壓等慢性疾病患者和老年朋友而言，實在不是一種合適的食物。

胃和十二指腸潰瘍患者禁食

一般人均可食用，老年人忌食；胃和十二指腸潰瘍患者禁食。

臘肉健康食譜推薦

西芹百合草莓炒臘肉

菜系：川菜

特色：口味感鮮、色澤鮮艷，草莓可用菠蘿等水果代替，味道略有不同。

原料：四川臘肉150克，西芹、百合、草莓各100克。

制作：

1.臘肉切成片，西芹去筋切成片，百合瓣開洗凈，草莓切成片。

2.鍋中放水燒開，加西芹、百合過一下油水，臘肉也過一下開水。

3.鍋中放2勺油，燒至溫油，臘肉放鍋中過一下。

4.炒鍋中留底油，放入蒜茸、姜片起鍋，把主配料同放鍋中一起翻炒，加鹽、味精、糖、水淀粉淋芡即可。

藜蒿炒臘肉

菜系：江西名菜

特色：在所有蔬菜與臘肉的組合中，數(shù)藜蒿達到了最高境界。咸香柔軟的臘肉，愈發(fā)襯出藜蒿特立獨行的香氣。吃上一口，唇齒生香，回味悠長。

原料：臘肉（肥三瘦七）300克；配料：藜蒿根200克；熟豬油50克，精鹽1克，干紅椒15克。

制作：

1.將臘肉用溫水洗凈，剔去皮，盛入瓦缽內(nèi)，上籠蒸30分鐘取出，將肥、瘦肉分別切成5厘米長、0.7厘米寬、0.3厘米厚的條。藜蒿根用刀刮去表皮，洗凈后，切成4厘米長的條。紅干椒切成細末。

2.炒鍋置旺火上，放入豬油，燒至六成熱，先下肥臘肉和蒸臘肉的原汁，炒幾下，再加入藜蒿根和干紅椒未煽炒，接著放入精鹽，繼續(xù)炒1分鐘，然后下瘦臘肉合炒，淋入清水，燜2分鐘，待收干水，盛入盤中即成。

臘肉炒莧菜

菜系：家常小菜

特色：臘肉咸中帶香，莧菜鮮好嫩爽口。

原料：主料：臘肉、莧菜調(diào)料：鹽、料酒、雞精、食用油

制作：

1.將臘肉洗凈，放入盆中，加入料酒上屜蒸30分鐘取出晾涼后切成片備用，莧菜去根，去老葉，莖洗凈切成2寸長段。

2.坐鍋點火倒入油，油熱放入莧菜，加入鹽、雞精、煸炒熟后出鍋裝入盤中。

3.坐鍋點火放入油，油熱倒入臘肉片煸炒后放入莧菜同炒，翻炒均勻出鍋裝入盤中即可食用。

提示：炒莧菜用旺火熱油，炒斷生后即可。臘肉和莧菜分著炒就是避免因炒莧菜過火而影響菜的質(zhì)量。

香芋臘肉煲

原料：臘肉、大香芋、椰奶、姜片、紹酒、鹽、香蔥。

制作：1.將臘肉、大香芋切片。2.在砂鍋中倒入清水，放入臘肉片、姜片、紹酒，大火燒沸后，轉為小火加蓋慢煲30分鐘。然后將芋頭塊和椰汁放入，再加蓋小火煲20分鐘。最后加入鹽，撒入香蔥段即可。

臘肉是四川地道的食品，與芋頭一起烹調(diào)也是一種絕配。芋頭本味糯香適口，與椰奶混合后，甜香的滋味便肆無忌憚地彌散在空氣中，還好有臘肉深藏的厚實鮮美及時地制止了甜味無休止地擴張。

很多人都會吃臘肉，臘肉是春節(jié)里最常見的一種腌制品。我們都知道，腌制品吃多了是不利于身體健康的，那么怎樣吃臘肉才健康呢？希望以上對大家有所幫助！

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