在開始練習(xí)初期保持激情最好的一個(gè)方法就是將其他參照物而不是公里數(shù)作為進(jìn)步的標(biāo)志。比如，你的技術(shù)得到了提高，在練習(xí)后更伸展了，跑步時(shí)小腿不再疼痛等，那長期堅(jiān)持跑步對身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，那么什么是科學(xué)的跑步減肥方法呢？

一.跑步為主，但一定要配合適量的肌力訓(xùn)練

想要減脂的話，可以實(shí)施跑步為主，并配合適量肌力訓(xùn)練的方案。大部份研究報(bào)告均顯示，若是拿“跑步運(yùn)動+肌力訓(xùn)練”與“單獨(dú)跑步運(yùn)動”來比較，當(dāng)長期(至少12周以上)使用肌力訓(xùn)練+跑步運(yùn)動的方法時(shí)，其降低體脂肪的效果，要大于單獨(dú)跑步運(yùn)動訓(xùn)練的效果。

當(dāng)做了一段時(shí)間的跑步運(yùn)動后，再進(jìn)行肌力訓(xùn)練時(shí)，都會以身體的大肌肉群為訓(xùn)練部位，而大肌肉群的重量訓(xùn)練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有跑步運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行重量訓(xùn)練可以增加凈體重，而凈體重提升后可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達(dá)到減脂的功效。

二.采用正確的運(yùn)動方式

想采用什么樣的運(yùn)動方式，對每個(gè)人來說不一而論，但是你可以了解以下幾點(diǎn)，幫助你認(rèn)識正確的運(yùn)動方式應(yīng)該注意哪幾點(diǎn)。

1、運(yùn)動前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你運(yùn)動后感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以為一運(yùn)動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時(shí)間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進(jìn)入燃燒狀態(tài)。

2、用你的鼻子呼吸

運(yùn)動時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開始時(shí)你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。

3、試試保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動30分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

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責(zé)任編輯:張小付

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