概述

生活中想要減肥的朋友是越來越多了，因?yàn)榇蟛糠秩说娘嬍沉?xí)慣都不是特別的健康，平時(shí)不注意改變的話，肯定會引起肥胖的出現(xiàn)，而目前減肥的方法也非常多，不過最受歡迎的，還是節(jié)食減肥法，很多朋友都用節(jié)食來減肥，但是如何節(jié)食減肥最有效，很多人都不太清楚其中的減肥秘訣，因?yàn)榉椒ㄓ玫牟粚?，很可能會傷害到身體，所以要多學(xué)習(xí)才行。

步驟/方法：

1、在減肥的過程中，飲食必須要做出一定的改變，盡量少吃油膩的食物，多吃一些水果和蔬菜是吧關(guān)鍵的，另外我們在吃飯以前大約半個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)水，因?yàn)檫@樣能減少人體對脂肪性食物的要求。

2、另外就是減肥絕對不是光吃素食就能解決的，食物脂肪含量過少也達(dá)不到效果，正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的五分之一。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然有變化，而且更容易饑餓。

3、用低脂的肉類代替高脂肉類，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，對減肥都是有好處的，另外平時(shí)也要注意多吃含纖維多的糧食和蔬菜，因?yàn)橛辛梭w積才有飽腹的感覺。

注意事項(xiàng)：

另外就是使用節(jié)食減肥的方法，也要保持適量運(yùn)動，三十分鐘快步走能消耗很多的熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內(nèi)垃圾，運(yùn)動對保持減肥成果尤為重要，所以在減肥的過程中，必須要堅(jiān)持運(yùn)動，這樣才能讓整個(gè)減肥的過程更加的科學(xué)。

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