每天我們都被工作上繁瑣的事情壓得喘不過(guò)氣來(lái)，在工作的時(shí)候由于長(zhǎng)期保持坐姿就會(huì)讓我們產(chǎn)生腰酸背痛的現(xiàn)象，而等到有空余時(shí)間的時(shí)候，相信大多數(shù)人也會(huì)選擇躺在床上玩手機(jī)。如果這樣的生活方式長(zhǎng)期下去，帶來(lái)的不僅僅會(huì)產(chǎn)生腰酸背痛，還會(huì)產(chǎn)生含胸駝背的現(xiàn)象。這也是為什么現(xiàn)在社會(huì)上越來(lái)越多的人身體素質(zhì)低下的原因，要想徹底改變這種現(xiàn)狀，就需要我們每一個(gè)人樹(shù)立一個(gè)堅(jiān)持訓(xùn)練的習(xí)慣。

說(shuō)到訓(xùn)練，剛開(kāi)始的時(shí)候，每個(gè)人都會(huì)對(duì)它產(chǎn)生相對(duì)的抵觸情緒，不會(huì)以時(shí)間為借口來(lái)尋找不鍛煉的理由。事實(shí)上，只要你努力工作，鍛煉不會(huì)占用你太多時(shí)間。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在。即使你用10分鐘的間歇時(shí)間做一些俯臥撐或蹲姿等等。如果你在工作中不能擠出10分鐘的空閑時(shí)間，你可以在睡覺(jué)前半小時(shí)內(nèi)讓自己自由，對(duì)吧？睡覺(jué)前放下手機(jī)，冷靜下來(lái)開(kāi)始鍛煉。

如果你有任何理由說(shuō)運(yùn)動(dòng)會(huì)影響你睡覺(jué)前的睡眠，你根本不用擔(dān)心。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)乃斑\(yùn)動(dòng)不僅能放松僵硬的身體，還能改善睡眠。而且規(guī)律的睡眠對(duì)減肥也有很好的幫助，所以睡前鍛煉不僅可以減肥，而且可以改善我們的背痛。一句話，如果你想擺脫長(zhǎng)期積累的亞健康身體，如果你想讓你的身體更加挺拔，如果你想在晚上睡個(gè)好覺(jué)，那么就試著用睡眠的能量來(lái)鍛煉吧！

所以這里有一些適合睡覺(jué)的鍛煉。

睡前訓(xùn)練1：俯臥直立（20次）

首先，躺在地上，雙腿寬如肩，直背，雙手放在腦后，使身體與地面平行。然后腹部肌肉用力，上身向上，用骨盆作為支撐點(diǎn)來(lái)穩(wěn)定身體。然后慢慢降低并恢復(fù)，重復(fù)訓(xùn)練20次。當(dāng)然，你也可以在自己的床上訓(xùn)練，小心別睡著，因?yàn)樘娣恕?/p>

睡前訓(xùn)練2：對(duì)角線拉伸（15次）

首先，彎曲肘部，讓前臂接觸地面，挺直背部與地面平行，雙腿伸直至地面。然后慢慢地將一只手臂向前伸展，另一只腿抬起并保持筆直，保持手臂和腿與身體保持一致。然后雙手彎曲肘部，同時(shí)降低雙腿。在另一邊重復(fù)訓(xùn)練15次。

睡前訓(xùn)練3：交替抬腿和俯臥（15次）

這是今天推薦的最好的燃脂動(dòng)作，所以如果你的體脂率很高，最好交替抬腿。首先仰臥在地上，伸直雙臂，雙手放在臀部下方，伸直雙腿，雙腳稍微抬離地面。然后固定頸部，腹部迫使腿部上下擺動(dòng)。在這個(gè)動(dòng)作中，最后一件重要的事情是身體的穩(wěn)定性和動(dòng)作的連貫性。

睡前訓(xùn)練4：俯臥劃船和伸展（15次）

這個(gè)動(dòng)作也是一個(gè)很好的燃脂訓(xùn)練。先躺在地上，雙腿并攏，雙臂前伸，后伸。抬起雙肩，保持上胸離地，然后保持身體的良好姿勢(shì)，雙臂肘部向后彎曲，在上半身稍微停頓一下，收縮肩胛骨，然后慢慢恢復(fù)。在這個(gè)動(dòng)作中，除了手臂的其他部分，注意不要移動(dòng)。中、小臂在縮回過(guò)程中方向一致，只需讓肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)即可。

行動(dòng)告訴你了，所以下一步不要找理由躺在床上玩手機(jī)。讓你自己動(dòng)起來(lái)，即使只是在睡覺(jué)前很短的時(shí)間，你只需要記住，如果你付出，你會(huì)得到一些東西。趕快改變自己，從現(xiàn)在開(kāi)始，讓自己變得越來(lái)越優(yōu)秀！

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