平日上班太過(guò)忙碌，想要減肥瘦身，卻常抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)？那麼「練瑜珈」是上班族女孩的好選擇！風(fēng)靡全球的瑜珈運(yùn)動(dòng)，因種類眾多，又有許多招式可以鍛鍊不同身體部位的肌肉，還能不受空間限制、隨時(shí)隨地練習(xí)，是許多女孩們的減肥運(yùn)動(dòng)首選。本文將為你釐清關(guān)於瑜珈減肥的迷思，分享3大適合減肥的瑜珈動(dòng)作，讓你健康瘦身，擁有窈窕曲線。

瑜珈減肥有用嗎？先釐清2大迷思

許多想藉由瑜珈減肥的女孩，可能會(huì)因?yàn)橛^念不正確，進(jìn)行太過(guò)激烈的錯(cuò)誤動(dòng)作，導(dǎo)致塑身效果不佳，甚至傷害身體關(guān)節(jié)，得不償失。以下先釐清2個(gè)想藉由練瑜珈減肥者常會(huì)有的迷思，讓你開(kāi)始行動(dòng)前，掌握瑜珈運(yùn)動(dòng)的正確觀念。

迷思1：?jiǎn)慰胯ょ炀湍軠p肥

瑜珈運(yùn)動(dòng)固然是幫助減肥的一大良藥，但並非只要憑藉瑜珈，就能夠完全達(dá)成瘦身效果。若只想單靠瑜珈運(yùn)動(dòng)減重，卻依舊維持不良的飲食與生活習(xí)慣，瘦身成效仍會(huì)大打折扣。加上瑜珈動(dòng)作著重在鍛鍊局部身體部位，因此想要達(dá)到全身的瘦身效果，必須要長(zhǎng)時(shí)間鍛鍊才能顯現(xiàn)成果。

迷思2：激烈瑜珈動(dòng)作才有塑身效果

許多想減肥的瑜珈初學(xué)者，會(huì)誤以為激烈的高強(qiáng)度瑜珈可以消耗更多脂肪，加速塑身速度，其實(shí)不然。大多數(shù)瑜珈動(dòng)作雖然不激烈，但在伸展與維持正確姿勢(shì)的過(guò)程中，反而能夠鍛鍊深層紅肌，促進(jìn)脂肪燃燒、緊實(shí)身材。因此，選擇符合自己體能的瑜珈派別與招式，才是透過(guò)瑜珈運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)最首要的考量。

瑜珈功效解析｜瘦身、促進(jìn)血液循環(huán)與提高專注力

練瑜珈除了可以雕塑身形，許多伸展動(dòng)作，也能訓(xùn)練到平時(shí)不易鍛鍊的肌肉，刺激身體的淋巴和血液循環(huán)，幫助活絡(luò)末梢神經(jīng)。此外，相較於其他活動(dòng)，瑜珈更著重在呼吸節(jié)奏與身體協(xié)調(diào)性，加上有些動(dòng)作與冥想、打坐非常相似，因此在維持這些姿勢(shì)時(shí)，便能促使身心放鬆，將全身精力灌注在伸展動(dòng)作，進(jìn)而提升專注力。

掌握3大瑜珈動(dòng)作減肥招式，居家瘦身好輕鬆

瑜珈運(yùn)動(dòng)的一大優(yōu)勢(shì)，就是在家隨時(shí)都能進(jìn)行鍛鍊，相當(dāng)適合上班族下班回家後練習(xí)。以下整理了3個(gè)針對(duì)腹部肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練的瑜珈動(dòng)作，幫助你燃燒腹部脂肪，揮別大腹婆稱號(hào)。

瑜珈動(dòng)作減肥招式1：板式

首先將身體面向下方趴地，再用手肘撐起上半身，雙手手掌平放在地板上，之後將雙腿張開(kāi)與肩同寬，再將腳尖踮起，促使核心及大腿前側(cè)收緊，並讓身體保持直線維持平衡，注意臀部不要過(guò)度翹高。維持此動(dòng)作約10秒鐘，可休息一下再繼續(xù)練習(xí)。

瑜珈動(dòng)作減肥招式2：手拉腳趾?jiǎn)瓮日玖⑶皬澥?/h3>

首先將右腳大腿往上抬起，將核心收緊，大腿出力，維持此動(dòng)作進(jìn)行5個(gè)呼吸，再將右手放在右腳膝蓋，並同時(shí)慢慢地往右側(cè)移動(dòng)，同樣保持核心收緊，大腿出力，維持5個(gè)呼吸。最後，再回到動(dòng)作一的姿勢(shì)，將右腳大腿抬起，雙手叉腰，維持5個(gè)呼吸後，換邊伸展。

瑜珈動(dòng)作減肥招式3：船式

先將身體呈現(xiàn)坐姿，重心放在臀部，雙腿中間夾住輔具後，將兩腿抬起至空中維持姿勢(shì)，雙手則垂直放在大腿兩側(cè)，以維持身體平衡。過(guò)程中切記將腰部打直、肚子內(nèi)收與會(huì)陰上提。已習(xí)慣初學(xué)姿勢(shì)後，可以拿走輔具，將腿伸直，加強(qiáng)訓(xùn)練腹、背及核心肌群。

新興瑜珈介紹｜採(cǎi)用空中瑜珈減肥，雕塑身形兼鍛鍊平衡力

除了傳統(tǒng)的瑜珈派別，現(xiàn)今還流行新興的瑜珈類型——空中瑜珈，透過(guò)抓取懸掛的掛布，增加或降低某些動(dòng)作的難度，藉此鍛鍊平常較少使用的核心肌群與肌肉部位。此外，空中瑜珈因?yàn)橛性S多半懸在空中的姿勢(shì)，也能訓(xùn)練身體的平衡力與協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)身體各部位肌力，燃燒各處脂肪。

想做瑜珈減肥？穿上美型舒適「ASify瑜珈褲」，助你加乘塑身效果

除了持之以恆維持瑜珈習(xí)慣之外，還要選對(duì)正確瑜珈衣著，才能順利達(dá)到塑身效果。舒適與美感兼具的ASify瑜珈運(yùn)動(dòng)服飾，特別針對(duì)亞洲女性身形設(shè)計(jì)，秉持「機(jī)能×品質(zhì)×美學(xué)」的品牌理念，致力於提供多元款式的瑜珈服飾，讓每位想練瑜珈減肥的女孩，都能穿著透氣又輕膚的高品質(zhì)布料，自信舒爽地進(jìn)行瑜珈運(yùn)動(dòng)。

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