瑜珈對(duì)身體的好處有哪些？盤點(diǎn) 10 大瑜珈好處，難怪明星、運(yùn)動(dòng)員都在練?。ㄉ希?/h1>

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月27日 18:51

瑜珈，是一個(gè)源自於印度的古老實(shí)踐，近年來(lái)在世界各地風(fēng)行。大多數(shù)人在接觸瑜珈之前，大概都只知道瑜珈與柔軟度有關(guān)，但其實(shí)瑜珈並不只有伸展而已，瑜珈對(duì)於身體的好處也不僅只於提升柔軟度，對(duì)於心肺能力、肌耐力、平衡力、協(xié)調(diào)性等體能綜合指標(biāo)都有顯著的幫助，也有益於其他運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，因此許多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)透過(guò)瑜珈來(lái)輔助練習(xí)。

本篇將聚焦在瑜珈對(duì)身體的好處，條列說(shuō)明瑜珈是如何對(duì)身體產(chǎn)生好處。想要知道練習(xí)瑜珈對(duì)身體有什麼好處的你，不妨接著繼續(xù)看下去：

Table of Contents

10 個(gè)瑜珈對(duì)身體的好處，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎你想像！1. 改善平衡2. 增加靈活度與協(xié)調(diào)性3. 提升柔軟度4. 加強(qiáng)肌耐力5. 增進(jìn)免疫力6. 調(diào)整體態(tài)7. 促進(jìn)消化8. 有益呼吸系統(tǒng)9. 幫助睡眠10. 減緩經(jīng)痛瑜珈習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)畫：全面增強(qiáng)體能只要 4 週

10 個(gè)瑜珈對(duì)身體的好處，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎你想像！

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1 10 個(gè)瑜珈對(duì)身體的好處，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎你想像！1.1 1. 改善平衡1.2 2. 增加靈活度與協(xié)調(diào)性1.3 3. 提升柔軟度1.4 4. 加強(qiáng)肌耐力1.5 5. 增進(jìn)免疫力1.6 6. 調(diào)整體態(tài)1.7 7. 促進(jìn)消化1.8 8. 有益呼吸系統(tǒng)1.9 9. 幫助睡眠1.10 10. 減緩經(jīng)痛2 瑜珈習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)畫：全面增強(qiáng)體能只要 4 週

1. 改善平衡

在瑜珈中有許多體式牽涉到身體的平衡力，如：站姿體式的樹(shù)式、鷹式、戰(zhàn)士三式等，在完成這些體式時(shí)需要依靠核心肌力、平衡力與協(xié)調(diào)性才能夠保持身體穩(wěn)定不晃動(dòng)，透過(guò)多次練習(xí)與拉長(zhǎng)單次練習(xí)時(shí)間將有助於改善平衡力。

2. 增加靈活度與協(xié)調(diào)性

在做許多運(yùn)動(dòng)時(shí)，都能夠增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性，瑜珈練習(xí)也不例外。瑜珈練習(xí)包含動(dòng)態(tài)流動(dòng)與靜態(tài)停留，在不同瑜珈體式變換的過(guò)程中，能幫助運(yùn)用各個(gè)不同的身體肌肉與關(guān)節(jié)，從而增加身體的靈活性與各肢體間的相互協(xié)調(diào)。

3. 提升柔軟度

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很多人以為柔軟度必須要很好才能做瑜珈，不過(guò)事實(shí)上正好相反，比起柔軟度好的人，柔軟度欠佳的人更應(yīng)該做瑜珈！這是因?yàn)殍ょ煊兄度彳浂乳_(kāi)展，以及肌肉延長(zhǎng)伸展放鬆，對(duì)於長(zhǎng)期維持同一姿勢(shì)、肌肉較緊繃的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常練習(xí)瑜珈可以提升身體柔軟度與肌肉彈性。

4. 加強(qiáng)肌耐力

瑜珈的種類有相當(dāng)多種，其中又可粗略分成需要大量鍛鍊肌肉的陽(yáng)瑜珈與伸展放鬆的陰瑜珈。在完成瑜珈體式時(shí)，牽涉到身體各處肌肉的配合，尤其是陽(yáng)瑜珈串連（火箭瑜珈、阿斯坦加瑜珈）往往體式難度較高，也會(huì)較講求動(dòng)作的精確與流暢，對(duì)於加強(qiáng)肌耐力相當(dāng)有效。

5. 增進(jìn)免疫力

免疫力與身體機(jī)能的各個(gè)面向相關(guān)，研究顯示多做瑜珈、多運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化疫系統(tǒng)和對(duì)抗病毒的反應(yīng)。而瑜珈練習(xí)對(duì)身體的好處，還包含幫助淋巴、血液的循環(huán)，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)到身體各個(gè)部位，同時(shí)排除代謝廢物，將促進(jìn)身體健康和增強(qiáng)免疫力。印度官方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)推廣Ministry of Ayush，提及平時(shí)可以多做可減輕壓力的兔式、攤屍式，或能促進(jìn)血液循環(huán)的三角式與駱駝式來(lái)提升免疫力，呼吸法則推薦練習(xí)「交替鼻孔呼吸」。

6. 調(diào)整體態(tài)

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瑜珈對(duì)於調(diào)整體態(tài)的助益是大家有目共睹的。這裡指的體態(tài)調(diào)整，並不侷限在變瘦減肥、身材變好的層面。常練習(xí)瑜珈的特定動(dòng)作，也有助於改善圓肩駝背、骨盆前/後傾與脊椎側(cè)彎、長(zhǎng)短腳等體態(tài)困擾！

7. 促進(jìn)消化

在做扭轉(zhuǎn)類型的瑜珈體式（如：坐姿前彎、魚王式）都會(huì)溫和按摩腹部消化器官，使得腸道得以蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)消化、減少腸胃負(fù)擔(dān)與不適，這也是為什麼很多人在做瑜珈時(shí)容易放屁的原因喔！

8. 有益呼吸系統(tǒng)

在瑜珈練習(xí)中相當(dāng)重視呼吸的調(diào)配，而在傳統(tǒng)的瑜珈教學(xué)中亦有多種呼吸法練習(xí)，像是： 鼻孔交替呼吸法、蜂鳴呼吸法、 頭顱發(fā)光呼吸法等。經(jīng)常練習(xí)不同呼吸法，不僅有益呼吸系統(tǒng)，能減少呼吸道感染情況發(fā)生，也能使交感與副交感神經(jīng)運(yùn)作更加平穩(wěn)和諧。

9. 幫助睡眠

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現(xiàn)代人經(jīng)常有失眠的困擾，而瑜珈對(duì)身體的好處絕對(duì)包含幫助睡眠。除了因?yàn)殍ょ炀毩?xí)可能耗費(fèi)大量體力，能使人的身體在筋疲力盡後更加容易放鬆外，也可以使人釋放壓力、抒發(fā)抑鬱的心情，讓煩惱不再不斷縈繞，自然就能更好入睡。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院網(wǎng)站中曾分享一項(xiàng)調(diào)查，顯示有超過(guò) 55％ 的瑜珈練習(xí)者表示瑜珈幫助他們改善睡眠質(zhì)量。

10. 減緩經(jīng)痛

最後，勤練習(xí)開(kāi)髖、活動(dòng)髖部的瑜珈體式也被普遍認(rèn)為對(duì)減緩女性生理期經(jīng)痛有某定程度上的助益，這可能跟活化髖部的血液循環(huán)流動(dòng)有關(guān)。在生理期前或生理期間運(yùn)用輔具做開(kāi)髖陰瑜珈練習(xí)，也能幫助身心放鬆，減緩經(jīng)期時(shí)的不適。

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以上，盤點(diǎn)了 10 項(xiàng)瑜珈對(duì)身體的好處，是否也令你大開(kāi)眼界了呢？瑜珈真的不是只有伸展，或是純粹打卡曬美照的工具?。∪绻阋蚕爰尤腓ょ斓男辛?，不妨參考 Yogis Move 新推出的「Yoga Challenge」瑜珈習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)畫。

在這次的課程中，我們邀請(qǐng)了不同專業(yè)的老師，分別針對(duì)「柔軟度」、「肌耐力」、「平衡力」與「心肺能力」四大身體能力來(lái)設(shè)計(jì)內(nèi)容，為期一個(gè)月的訓(xùn)練課表，將會(huì)帶大家一起養(yǎng)成瑜珈習(xí)慣的同時(shí)，以全面提升身體體能，朝向瑜珈練習(xí)的下個(gè)里程碑邁進(jìn)喔！

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