練瑜珈的11種好處

瑜珈的好處1.可以減輕壓力和焦慮

瑜珈，以舒緩壓力和讓人放鬆的功能，區(qū)隔出特性，例如：冥想、伸展，可以控制壓力的有效方法。而多項(xiàng)研究表示，瑜珈可以減少皮質(zhì)醇的分泌。小編給大家長(zhǎng)點(diǎn)知識(shí)，所謂的皮質(zhì)醇，是人在面對(duì)壓力的時(shí)候就會(huì)分泌「皮質(zhì)醇」，用來(lái)調(diào)節(jié)身體對(duì)外來(lái)刺激的反應(yīng)，可以增加新陳代謝，所以短暫的壓力是健康的。但是長(zhǎng)期處?kù)镀べ|(zhì)醇分泌多(高於水平)，就會(huì)有許多健康問(wèn)題產(chǎn)生，像是：疲勞、焦慮、抑鬱、內(nèi)分泌失調(diào)、高血壓、心腦血管疾病、免疫系統(tǒng)失調(diào)…等，都是現(xiàn)代人最常見的文明病。

瑜珈的好處2.減少身體發(fā)炎和生病

身體發(fā)炎是一種正常的免疫反應(yīng)，但慢性炎癥可能導(dǎo)致促其他疾病的發(fā)生，如：心血管疾病、糖尿病、阿茲海默癥和癌癥…等。而要如何避免身體發(fā)炎？必須從飲食和好的生活習(xí)慣做起，其中紓壓和良好睡眠，就非常重要；其中瑜珈都能幫助這兩項(xiàng)。特別推薦給長(zhǎng)期壓力和久坐的人，瑜珈幫助很大。

瑜珈的好處3.增進(jìn)心臟的健康

特別是女性在更年期時(shí)，缺少雌激素會(huì)造成膽固醇變化，增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而瑜珈動(dòng)作是全身性的，需要大量伸展?？梢源龠M(jìn)血液送到整個(gè)身體，為器官組織提供重要營(yíng)養(yǎng)素，因此，瑜珈有助於促進(jìn)心血管健康。

瑜珈的好處4.提高生活品質(zhì)

古代瑜珈以修行目的為主。在現(xiàn)代，是改善許多人精神生活的輔助療法，透過(guò)瑜珈運(yùn)動(dòng)，讓疲勞解除、情緒變好，促進(jìn)面對(duì)事物正向思考，生活品質(zhì)自然提升。

瑜珈的好處5.減輕慢性關(guān)節(jié)疼痛

睡的好不好和肥胖、高血壓、憂鬱癥等疾病有關(guān)。有研究表示，時(shí)常做瑜珈可以促進(jìn)更好的睡眠品質(zhì)，並被證實(shí)可以增加褪黑激素的分泌(褪黑激素是一種調(diào)節(jié)睡眠和覺(jué)醒的激素)。

瑜珈的好處6.可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量

睡的好不好和肥胖、高血壓、憂鬱癥等疾病有關(guān)。有研究表示，時(shí)常做瑜珈可以促進(jìn)更好的睡眠品質(zhì)，並被證實(shí)可以增加褪黑激素的分泌(褪黑激素是一種調(diào)節(jié)睡眠和覺(jué)醒的激素)。

瑜珈的好處7.提高身體的靈活度和平衡性

瑜珈主要利用身體的重量來(lái)做訓(xùn)練，由老師指導(dǎo)技巧能夠訓(xùn)練到全身肌肉群。早在2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜珈有助於老年人的平衡感和活動(dòng)能力更好。而每天練習(xí)15-30分鐘的瑜珈，就能有效果。 所以想要筋骨軟Q或是舒緩痠痛，練習(xí)瑜珈都是很棒的方法喔！看看老師流暢的動(dòng)作和良好的柔軟度

瑜珈的好處8.改善心臟和呼吸方面疾病

瑜珈專注於練習(xí)和控制呼吸方法。在一項(xiàng)研究中，287名大學(xué)生參加了為期15週的課程，期間他們學(xué)習(xí)各種瑜珈姿勢(shì)和呼吸練習(xí)。在研究結(jié)束時(shí)，他們的肺活量顯著增加。 其中，又以肺部疾病、心臟病和哮喘患者，更應(yīng)該注意呼吸，因?yàn)楹粑康亩喙?，被視為是評(píng)估身體狀況的指標(biāo)。2009年的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜珈呼吸，能改善輕度至中度哮喘患者的癥狀和肺功能。

瑜珈的好處9.減緩偏頭痛

一般遇到偏頭痛，改善方法就是吃藥。可以考慮做瑜珈，瑜伽有助於穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，而有效緩解偏頭痛。

瑜珈的好處10.增加肌肉量

瑜珈的動(dòng)作除了靜坐、也很有多需要靠身體肌肉來(lái)支撐整個(gè)身體重量的動(dòng)作，時(shí)常做訓(xùn)練，不只柔軟度變好，也能訓(xùn)練到深層的肌肉，繼而提升肌肉耐力。

瑜珈的好處11.增加性生活美滿

在印度曾做過(guò)研究，參加為期12週的瑜珈營(yíng)的女性，報(bào)告指出這些女性大多有增加性慾、性高潮和整體滿意度。研究人員推論，因?yàn)殍ょ炷茉黾尤淼难毫鲃?dòng)和循環(huán)，包括生殖器。 瑜珈的好處，這麼多，但你一定會(huì)想知道，該做哪種瑜珈、瑜珈種類又有哪些、該如何挑選適合自己的瑜珈？小編挑出8種常見的瑜珈種類來(lái)作介紹。

瑜珈種類和簡(jiǎn)介

1.哈達(dá)瑜珈(Hatha Yoga)

簡(jiǎn)介：為最古老、最完整、也是最普遍的瑜珈，著重在提升精神與肉體的健康。哈達(dá)瑜珈學(xué)習(xí)古老的體姿技巧(Asanas)、呼吸(Pranayama)、動(dòng)姿(Mudras)、靜姿(Bandhas)、洗滌淨(jìng)化(Kriyas)，達(dá)到肉體與精神的淨(jìng)化、同步化。

2.療癒瑜珈(Restorative Yoga)

簡(jiǎn)介：療癒瑜珈著重在心的療癒，而心的療癒來(lái)自於放下頭腦叨絮的雜念，鬆開累積在身體情緒與壓力，所以此課程體位法大部份以舒適的躺姿及少許坐姿為主，少了地心引力的阻力，身體可以更放鬆的伸展，呼吸也更加深緩。

3.八支串聯(lián)瑜珈(Astanga Yoga)

簡(jiǎn)介：是一種非常古老的瑜珈練習(xí)方式。在傳統(tǒng)練習(xí)中，是由老師根據(jù)學(xué)生的身體狀況給予練習(xí)進(jìn)度，不但有功效，同時(shí)也能兼顧安全。學(xué)生必須牢記動(dòng)作和時(shí)常練習(xí)，讓自己越來(lái)越進(jìn)步或有更多挑戰(zhàn)性。

4.寰宇瑜珈( Yoga)

簡(jiǎn)介：結(jié)合了瑜珈體位法、瑜伽修持精進(jìn)、呼吸調(diào)息法、箴言梵頌及靜坐冥想等不同層面，強(qiáng)調(diào)在身體、心靈及內(nèi)在能量各方面的自我覺(jué)知都能達(dá)到平衡。

5.熱瑜珈(Bikram Yoga)

簡(jiǎn)介：在高溫 (36-40°C) 與高濕度環(huán)境，跟著呼吸的節(jié)奏，進(jìn)行一套約26到42個(gè)體位的肢體伸展動(dòng)作。對(duì)於增加體內(nèi)新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟度和肌力有很大的幫助。

6.動(dòng)瑜珈(Flow Yoga)

簡(jiǎn)介：強(qiáng)調(diào)在姿勢(shì)與呼吸同步律動(dòng)，讓姿勢(shì)跟著呼吸走。在流動(dòng)瑜珈中採(cǎi)用勝利式呼吸法 (uijayi) 和肌肉最深處的能量封印 (bandhas)，讓您由內(nèi)而外自然產(chǎn)生體熱。

7.陰瑜珈(Yin Yoga)

簡(jiǎn)介：為冥想與沉思的練習(xí)。使用長(zhǎng)時(shí)間、被動(dòng)的停留 (沒(méi)有站姿) 來(lái)深深地進(jìn)入身體的骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結(jié)締組織。藉由探測(cè)身體細(xì)微的能量，來(lái)提升人的活力、增進(jìn)柔軟度還有心理能量，培養(yǎng)一個(gè)寧?kù)o與沉思的心靈。

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