練瑜珈的11種好處

瑜珈的好處1.可以減輕壓力和焦慮

瑜珈，以舒緩壓力和讓人放鬆的功能，區(qū)隔出特性，例如：冥想、伸展，可以控制壓力的有效方法。而多項研究表示，瑜珈可以減少皮質(zhì)醇的分泌。小編給大家長點知識，所謂的皮質(zhì)醇，是人在面對壓力的時候就會分泌「皮質(zhì)醇」，用來調(diào)節(jié)身體對外來刺激的反應(yīng)，可以增加新陳代謝，所以短暫的壓力是健康的。但是長期處於皮質(zhì)醇分泌多(高於水平)，就會有許多健康問題產(chǎn)生，像是：疲勞、焦慮、抑鬱、內(nèi)分泌失調(diào)、高血壓、心腦血管疾病、免疫系統(tǒng)失調(diào)…等，都是現(xiàn)代人最常見的文明病。

瑜珈的好處2.減少身體發(fā)炎和生病

身體發(fā)炎是一種正常的免疫反應(yīng)，但慢性炎癥可能導(dǎo)致促其他疾病的發(fā)生，如：心血管疾病、糖尿病、阿茲海默癥和癌癥…等。而要如何避免身體發(fā)炎？必須從飲食和好的生活習慣做起，其中紓壓和良好睡眠，就非常重要；其中瑜珈都能幫助這兩項。特別推薦給長期壓力和久坐的人，瑜珈幫助很大。

瑜珈的好處3.增進心臟的健康

特別是女性在更年期時，缺少雌激素會造成膽固醇變化，增加罹患心血管疾病的風險，而瑜珈動作是全身性的，需要大量伸展。可以促進血液送到整個身體，為器官組織提供重要營養(yǎng)素，因此，瑜珈有助於促進心血管健康。

瑜珈的好處4.提高生活品質(zhì)

古代瑜珈以修行目的為主。在現(xiàn)代，是改善許多人精神生活的輔助療法，透過瑜珈運動，讓疲勞解除、情緒變好，促進面對事物正向思考，生活品質(zhì)自然提升。

瑜珈的好處5.減輕慢性關(guān)節(jié)疼痛

睡的好不好和肥胖、高血壓、憂鬱癥等疾病有關(guān)。有研究表示，時常做瑜珈可以促進更好的睡眠品質(zhì)，並被證實可以增加褪黑激素的分泌(褪黑激素是一種調(diào)節(jié)睡眠和覺醒的激素)。

瑜珈的好處6.可以促進睡眠質(zhì)量

睡的好不好和肥胖、高血壓、憂鬱癥等疾病有關(guān)。有研究表示，時常做瑜珈可以促進更好的睡眠品質(zhì)，並被證實可以增加褪黑激素的分泌(褪黑激素是一種調(diào)節(jié)睡眠和覺醒的激素)。

瑜珈的好處7.提高身體的靈活度和平衡性

瑜珈主要利用身體的重量來做訓練，由老師指導(dǎo)技巧能夠訓練到全身肌肉群。早在2013年的一項研究發(fā)現(xiàn)，練習瑜珈有助於老年人的平衡感和活動能力更好。而每天練習15-30分鐘的瑜珈，就能有效果。 所以想要筋骨軟Q或是舒緩痠痛，練習瑜珈都是很棒的方法喔！看看老師流暢的動作和良好的柔軟度

瑜珈的好處8.改善心臟和呼吸方面疾病

瑜珈專注於練習和控制呼吸方法。在一項研究中，287名大學生參加了為期15週的課程，期間他們學習各種瑜珈姿勢和呼吸練習。在研究結(jié)束時，他們的肺活量顯著增加。 其中，又以肺部疾病、心臟病和哮喘患者，更應(yīng)該注意呼吸，因為呼吸量的多寡，被視為是評估身體狀況的指標。2009年的另一項研究發(fā)現(xiàn)，練習瑜珈呼吸，能改善輕度至中度哮喘患者的癥狀和肺功能。

瑜珈的好處9.減緩偏頭痛

一般遇到偏頭痛，改善方法就是吃藥。可以考慮做瑜珈，瑜伽有助於穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，而有效緩解偏頭痛。

瑜珈的好處10.增加肌肉量

瑜珈的動作除了靜坐、也很有多需要靠身體肌肉來支撐整個身體重量的動作，時常做訓練，不只柔軟度變好，也能訓練到深層的肌肉，繼而提升肌肉耐力。

瑜珈的好處11.增加性生活美滿

在印度曾做過研究，參加為期12週的瑜珈營的女性，報告指出這些女性大多有增加性慾、性高潮和整體滿意度。研究人員推論，因為瑜珈能增加全身的血液流動和循環(huán)，包括生殖器。 瑜珈的好處，這麼多，但你一定會想知道，該做哪種瑜珈、瑜珈種類又有哪些、該如何挑選適合自己的瑜珈？小編挑出8種常見的瑜珈種類來作介紹。

瑜珈種類和簡介

1.哈達瑜珈(Hatha Yoga)

簡介：為最古老、最完整、也是最普遍的瑜珈，著重在提升精神與肉體的健康。哈達瑜珈學習古老的體姿技巧(Asanas)、呼吸(Pranayama)、動姿(Mudras)、靜姿(Bandhas)、洗滌淨化(Kriyas)，達到肉體與精神的淨化、同步化。

2.療癒瑜珈(Restorative Yoga)

簡介：療癒瑜珈著重在心的療癒，而心的療癒來自於放下頭腦叨絮的雜念，鬆開累積在身體情緒與壓力，所以此課程體位法大部份以舒適的躺姿及少許坐姿為主，少了地心引力的阻力，身體可以更放鬆的伸展，呼吸也更加深緩。

3.八支串聯(lián)瑜珈(Astanga Yoga)

簡介：是一種非常古老的瑜珈練習方式。在傳統(tǒng)練習中，是由老師根據(jù)學生的身體狀況給予練習進度，不但有功效，同時也能兼顧安全。學生必須牢記動作和時常練習，讓自己越來越進步或有更多挑戰(zhàn)性。

4.寰宇瑜珈( Yoga)

簡介：結(jié)合了瑜珈體位法、瑜伽修持精進、呼吸調(diào)息法、箴言梵頌及靜坐冥想等不同層面，強調(diào)在身體、心靈及內(nèi)在能量各方面的自我覺知都能達到平衡。

5.熱瑜珈(Bikram Yoga)

簡介：在高溫 (36-40°C) 與高濕度環(huán)境，跟著呼吸的節(jié)奏，進行一套約26到42個體位的肢體伸展動作。對於增加體內(nèi)新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟度和肌力有很大的幫助。

6.動瑜珈(Flow Yoga)

簡介：強調(diào)在姿勢與呼吸同步律動，讓姿勢跟著呼吸走。在流動瑜珈中採用勝利式呼吸法 (uijayi) 和肌肉最深處的能量封印 (bandhas)，讓您由內(nèi)而外自然產(chǎn)生體熱。

7.陰瑜珈(Yin Yoga)

簡介：為冥想與沉思的練習。使用長時間、被動的停留 (沒有站姿) 來深深地進入身體的骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結(jié)締組織。藉由探測身體細微的能量，來提升人的活力、增進柔軟度還有心理能量，培養(yǎng)一個寧靜與沉思的心靈。

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