早上運動助燃脂下午運動增肌佳，運動對身體很好，相信大家都知道！但對的運動時間，可以讓身體好上加好你知道嗎？國外研究指出，不同的運動時間，可以帶給身體不同的附加好處...

【你都什麼時間運動呢？】?運動時間的秘密

早上運動助燃脂 、下午運動增肌佳，運動對身體很好，相信大家都知道！

但「對的運動時間」，可以讓身體 好上加好 你知道嗎？

國外研究指出，不同的運動時間，可以帶給身體不同的 附加好處

有運動習慣的你，如果「動對時間」，更能放大運動的好處?。?

【早上動】：
?日出前後的 30 分鐘到 2 小時

?用運動開啟一天，因為運動會刺激大腦分泌 快樂激素 多巴胺，搭配陽光能用愉快的心情開啟一天！

?早起運動能讓身體快速擺脫想睡的心情，改善作息、調整時差都有幫助。

?早上 空腹有氧運動 有助於燃燒脂肪，因為身體距離晚餐已經(jīng)有10小時以上，此時運動更容易消耗身體儲存的脂肪，但也提醒空腹運動不要太激烈，要量力而為。

【下午動】：
?下午3點到晚餐前

?下午3點開始肌肉張力提升、大腦運轉旺盛，此時是最佳的重訓時間

?練後補充蛋白質，在中餐與晚餐間攝取額外熱量，有助增肌

如果在戶外運動要注意防曬、補充水分

【晚上動】：
?晚餐後

?吃飽後直接運動傷身，晚餐1~2小時候運動比較適合，能夠幫助減少晚餐後的血糖飆升。

晚上的劇烈運動容易讓身體保持在亢奮狀態(tài)，影響睡眠?？梢栽囋囁白鲆稽c拉伸運動或瑜珈幫助放鬆身心靈。

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