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認(rèn)識(shí)果仁好處多 食出健康運(yùn)動(dòng)「仁」（一） 進(jìn)食果仁易致肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月28日 16:02

社區(qū)營養(yǎng)服務(wù)

認(rèn)識(shí)果仁好處多 食出健康運(yùn)動(dòng)「仁」（一） 進(jìn)食果仁易致肥？

2023年4月5日

社區(qū)營養(yǎng)服務(wù)

無論是運(yùn)動(dòng)愛好者、業(yè)餘或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員，攝取適當(dāng)?shù)哪芰亢蜖I養(yǎng)成分對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都很是重要，因此自然需要考慮食物所帶來的益處。果仁是高熱量又高脂肪的食物，一向被認(rèn)為跟增磅掛上等號(hào)。

然而，越來越多證據(jù)顯示，經(jīng)常適量地進(jìn)食果仁其實(shí)有助控制體重，亦能有效降低體重指數(shù)和腰圍，減少患中央肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。原因有以下幾個(gè)：

進(jìn)食果仁可減慢消化的速度，若跟五穀類一拼進(jìn)食，有助降低胰島素水平及穩(wěn)定血糖，從而延長所提供的能量，產(chǎn)生更持久的飽足感； 果仁含有豐富而健康的不飽和脂肪酸（包括奧米加三脂肪酸）、膳食纖維和植物性蛋白質(zhì)，亦令身體釋放增加飽肚感的賀爾蒙，從而減少飢餓感，有助控制食慾； 果仁的纖維壁會(huì)阻礙部分自身的脂肪，因此我們的身體不會(huì)完全消化和吸收當(dāng)中最多三成的能量。

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