關(guān)於飯前還是飯後運(yùn)動(dòng)，有很多種說(shuō)法，有一派意見(jiàn)認(rèn)為飯前運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加熱量的吸收率，消抵減肥的功效，另一派則說(shuō)飯後運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腸胃消化不良；究竟飯前運(yùn)動(dòng)還是飯後運(yùn)動(dòng)比較好？吃飽後多久可以運(yùn)動(dòng)？《Hello醫(yī)師》為您詳細(xì)說(shuō)明！

飯後多久可以運(yùn)動(dòng)？視分量和食物而定

人體的腸胃約需3~4小時(shí)來(lái)消化一頓正餐，而且這個(gè)消化時(shí)間會(huì)依下列2點(diǎn)而有所不同：

一餐的份量：分量愈大，消化時(shí)間愈長(zhǎng)；換句說(shuō)話，一餐吃得愈多，腸胃就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化食物。 一餐的內(nèi)容物：食物的油脂、蛋白質(zhì)及纖維量愈多，消化時(shí)間愈長(zhǎng)，反之則愈短；所以如果食用速食、鹹酥雞或甜點(diǎn)等高脂食物，腸胃可能就需要4~5小時(shí)來(lái)進(jìn)行消化。

然而，人不需要等到食物全部消化才能運(yùn)動(dòng)，但至少要讓為胃部完成基本的消化工作；胃部需要約1~2小時(shí)來(lái)消化食物，並會(huì)於消化完畢後，將食物送至小腸、大腸，接續(xù)後面的消化工作。

如果在胃尚未消化完成時(shí)，就開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，容易使胃消化不良，出現(xiàn)以下癥狀：

腹脹、脹氣 腹痛 噁心、嘔吐 胃食道逆流或上腹部有灼熱感（俗稱火燒心）

吃飽飯後多久可以運(yùn)動(dòng)？一表看懂飯後運(yùn)動(dòng)時(shí)間

飯後運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，除了視食物的分量和種類之外，也會(huì)因運(yùn)動(dòng)的種類而有所不同；如果是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如散步或伸展，不會(huì)影響消化作用，飯後運(yùn)動(dòng)反能促進(jìn)血糖利用，達(dá)到減脂、瘦身的功效。

以下依據(jù)食物的分量、種類及運(yùn)動(dòng)的類型，提供建議的飯後運(yùn)動(dòng)時(shí)間如下表（可左右拖曳）：

適合運(yùn)動(dòng)時(shí)間

飲食種類  低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
（能輕鬆講話，例如散步、慢騎單車） 中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
（能講話但不能唱歌，例如快走） 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
（無(wú)法邊運(yùn)動(dòng)邊講話，例如快跑、籃球） 輕食或小點(diǎn)心 飯後 飯後30分鐘 飯後30分鐘 正餐 飯後 飯後30分鐘 飯後1~2小時(shí) 食用大量或高油脂、纖維的食物 飯後15~30分鐘 飯後1小時(shí) 飯後2~3小時(shí)

飯前運(yùn)動(dòng)還是飯後運(yùn)動(dòng)？

根據(jù)研究，飯前運(yùn)動(dòng)同樣也能提高胰島素的敏感性，促進(jìn)血糖吸收，且減脂效果比飯後運(yùn)動(dòng)更佳；而且飯前運(yùn)動(dòng)不受運(yùn)動(dòng)種類及時(shí)間的限制，無(wú)論從事何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長(zhǎng)，都不會(huì)影響後續(xù)的進(jìn)食消化；因此整體而言，飯前運(yùn)動(dòng)的好處及便利性比較高。

若習(xí)慣飯後運(yùn)動(dòng)，則需注意食用的分量和內(nèi)容、間隔時(shí)間及運(yùn)動(dòng)的種類，避免造成腸胃不適，或演變成長(zhǎng)期的消化道問(wèn)題。

（圖片授權(quán)：Shutterstock）

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