《驚人的超慢跑瘦身法》 內(nèi)容介紹：

跑步一定要流汗？ 不累不喘、比「走路」還慢的跑步法， 能「燃燒2倍」熱量？！ －－日本科學(xué)證實(shí)，史上最流行的全民運(yùn)動(dòng)－－ 電視節(jié)目「老師沒教的事」專題報(bào)導(dǎo)：不一樣的「慢慢跑」運(yùn)動(dòng)！ 不流汗的龜速跑法，可以使腦部微血管增生，提高記憶力和判斷力 每天跑30分鐘，一年燃燒5公斤脂肪； 體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……，通通下降； 老人、小孩、上班族、家庭主婦，都適合慢慢跑運(yùn)動(dòng)。 你曾經(jīng)有這樣的經(jīng)驗(yàn)嗎？ 發(fā)誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好累？ 想慢跑，但又擔(dān)心膝蓋受傷？ 有一種跑步法，不限地點(diǎn)（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不累， 而且可以，「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強(qiáng)筋」……，跑越慢，竟然，更健康??！ 關(guān)於跑步，你認(rèn)為哪些是對的？ 1.要流汗才算健康 2.要在戶外跑 3.要跑很快 很多人以為跑步運(yùn)動(dòng)都需要具備上述三種狀態(tài)，其實(shí)是錯(cuò)了。 跑太快反而傷身體，比走路還慢的跑步法，才能帶來健康！ 「超慢跑」，是一種和你想的不一樣的跑步法！ ．真的嗎？可是我覺得運(yùn)動(dòng)好痛苦！尤其是跑步，總是會讓人上氣不接下氣！ ．我是運(yùn)動(dòng)白癡，跑步對我來說簡直是一項(xiàng)「不可能的任務(wù)」！ ．光是「走路」對我來說就很吃力了，更何況是跑步！ 如果你有上述舊觀念，又有以下現(xiàn)象，請務(wù)必嘗試一次「超慢跑」！ ．連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調(diào)，放鬆慢跑！ ．曾經(jīng)在捷運(yùn)被誤當(dāng)成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態(tài)變輕盈！ ．老人家、肥胖者、中年大叔－－讓「超慢跑」喚回年輕體力，幫助身體活絡(luò)、暢通血液循環(huán)！ 給想運(yùn)動(dòng)，卻不知做何運(yùn)動(dòng)的你！ ．你覺得「運(yùn)動(dòng)」很痛苦嗎？其實(shí)並不是因?yàn)槟悴簧旗哆\(yùn)動(dòng)，也不是因?yàn)槟銢]有毅力，只是因?yàn)槟恪高x錯(cuò)運(yùn)動(dòng)」！ ．「超慢跑」是一種「體力能完全負(fù)荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和，但功效卻很強(qiáng)」、「能長久持續(xù)下去」、「增強(qiáng)記憶力與思考力」的有氧運(yùn)動(dòng)！ 運(yùn)動(dòng)白癡、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運(yùn)動(dòng)！ ．光是「慢慢跑」，就能讓你愛上運(yùn)動(dòng)，擁有百分百健康！ ．只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘！ ．光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗，成功瘦身！ 真的，「小步」跑就夠了！ ． 若是不能配合自己的體力的運(yùn)動(dòng)，跑再快都沒有用！ ． 當(dāng)步幅愈大，會導(dǎo)致速度變慢，反而就會愈難跑，過程中更容易感覺疲累困難。 ． 所以只要「小小步」的跑，讓身體取得平衡，步伐就會在不知不覺變得輕盈！

作者梅方久仁子介紹：

梅方久仁子 1959年出生於兵庫縣。 從醫(yī)學(xué)系畢業(yè)後便進(jìn)入藥廠工作，之後還擔(dān)任電腦雜誌編輯，現(xiàn)在則是活躍於健康與證照考試領(lǐng)域的自由作家。曾經(jīng)採訪過體育用品與健康器材製造商，以及慢跑與醫(yī)療專家，經(jīng)驗(yàn)十分豐富。 作者原本也很討厭運(yùn)動(dòng)，在即將邁入40歲時(shí)，朋友邀她一起慢跑，結(jié)果不但瘦身有成，還成為一位慢跑健將，創(chuàng)下15次跑完全程馬拉松的紀(jì)錄。不僅如此，更連續(xù)六年成功跑完5次比全程馬拉松還長的55公里「利尻島一周悠遊覽人G」活動(dòng)。就連東京馬拉松也在籤運(yùn)的加持下跑完2次。 原本討厭運(yùn)動(dòng)的人竟然也能跑完馬拉松－作者從自身經(jīng)驗(yàn)體會到，每個(gè)人都有慢跑潛能，因此決定出版本書，大力推廣「超慢跑」對健康的益處，讓更多人感受到「超慢跑」的快樂。亦在「日經(jīng)TRENDYnet」網(wǎng)站，刊載多數(shù)跑步相關(guān)報(bào)導(dǎo)。 經(jīng)歷 具備藥劑師、營養(yǎng)情報(bào)提供者（NR）等認(rèn)證資格。曾執(zhí)筆多數(shù)介護(hù)福祉士、社會福祉士、介護(hù)支援專門員、醫(yī)療事務(wù)、地方公務(wù)員等醫(yī)療、福祉相關(guān)的證照取書籍。 著作 《取得醫(yī)療事務(wù)的專業(yè)證照》－週刊住宅新聞社 《40歲才開始的全程馬拉松征服經(jīng)歷》－技術(shù)評論社

《驚人的超慢跑瘦身法》 目錄大綱：

第1章　不一樣的慢跑運(yùn)動(dòng)
◆不是懶得運(yùn)動(dòng)、沒毅力，是你選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)！
「慢跑」很痛苦？應(yīng)該是你用錯(cuò)方法跑步囉！
幫你擺脫「不會運(yùn)動(dòng)」的惡夢
◆運(yùn)動(dòng)白癡也會愛上的「慢慢跑」
沒有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人有福了
「慢慢跑」居然讓我瘦了！
跑越「慢」就會越上手
◆真的只要「慢慢跑」，誰都做得到
體驗(yàn)談1　　因?yàn)椤嘎堋?，我愛上運(yùn)動(dòng)了！
體驗(yàn)談2　　胖子也能輕鬆「慢慢跑」！
體驗(yàn)談3　　像上癮般愛上「慢慢跑」！
體驗(yàn)談4　　只是「試試看」，竟出現(xiàn)令人驚喜的效果
體驗(yàn)談5　　90公斤的中年男子，也能輕鬆跑完15分鐘
體驗(yàn)談6　　「走路對你來說很吃力」嗎？沒關(guān)係，請?bào)w驗(yàn)一次「慢慢跑」吧！
體驗(yàn)談7　　把不可能變成可能
第2章　減重、活腦，「超慢跑」就對了！
◆做運(yùn)動(dòng)，有氧的最好！
「有氧運(yùn)動(dòng)」才是健康的運(yùn)動(dòng)
做有氧運(yùn)動(dòng)不會累，還能長時(shí)間輕鬆運(yùn)動(dòng)？
有效運(yùn)動(dòng)，「持久力」是關(guān)鍵
讓慢跑變成有氧運(yùn)動(dòng)，很簡單
慢還不夠，還要「極慢速」才行
◆你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎？
熱量OUT！讓「慢慢跑」替你燃脂
「慢慢跑」能增加卡路里的消耗
腰腿零傷害，「慢慢跑」為安全加分
◆2倍力！「超慢跑」的驚人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
在不經(jīng)意中越來越健康
讓你有效維持健康的好運(yùn)動(dòng)
◆「超慢跑」給你滿滿的體力
氧的攝取量決定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
不用激烈運(yùn)動(dòng)也行
看起來溫和的慢慢跑，功效卻很強(qiáng)
◆「超慢跑」給你淋漓的快感！
「慢慢跑」治百病、保健康
疏解腦部壓力，跑就對了
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運(yùn)動(dòng)
讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章　「超慢跑」的跑步法大公開
◆不用任何裝備，隨時(shí)可以開始跑
還等什麼，就開始跑吧！
即使只有10分鐘，先跑跑看再說
第一次「慢慢跑」，跟我這樣穿
慢跑鞋的選擇方法
◆「慢慢跑」的二要：步幅要小、速度要固定
一、二、三……先來做個(gè)暖身運(yùn)動(dòng)
5大暖身操＆3大拉筋操
準(zhǔn)備好了嗎？開始跑！
「小步」是慢慢跑的祕訣
姿勢正不正確？不重要！
除了暖身操，「緩」身操也不能忘
◆最輕鬆的跑步姿勢大公開
「慢慢跑」重點(diǎn)Step by Step
挺直腰背的小撇步
有效率的跑步姿勢
不可思議的極慢速
一邊哼歌，一邊還能聊天的「慢慢跑」
速度再慢也沒關(guān)係
從「心跳」快慢找出你的運(yùn)動(dòng)步調(diào)
心跳數(shù)的測量法
◆跑越慢，越健康
注意！缺乏運(yùn)動(dòng)會使肌力變差
該多久運(yùn)動(dòng)一次呢？別硬撐！運(yùn)動(dòng)20 ~ 30分鐘就夠！
各種工作者的運(yùn)動(dòng)建議
真的太忙，也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章　「超慢跑」QA大解答
Q1：家離公司很遠(yuǎn)，每天都要花很長的時(shí)間通勤，回到家都很晚了，要怎樣才能找到空檔運(yùn)動(dòng)呢？
Q2：我家附近沒有慢跑步道，我應(yīng)該去哪裡跑比較好？
Q3：我家附近沒有適合的柏油路，沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎？
Q4：晚上很暗，很不適合出門跑步，那能不能在跑步機(jī)上跑呢？
Q5：上坡好累、下坡時(shí)身體又會向前傾，偶爾還會遇到陡坡或樓梯，該怎麼跑比較好？
Q6：我知道慢慢跑運(yùn)動(dòng)最好能持續(xù)跑10分鐘以上，但如果跑到一半遇到紅綠燈，可以停下來嗎？
Q7：我有養(yǎng)狗，每天都要帶狗散步，很難另外再找時(shí)間跑步，我可以順便帶狗出門散步嗎？
Q8：「吸吸吐吐」的呼吸法，就是先吸兩口氣再吐兩口氣，慢慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)是否也要這樣呼吸呢？
Q9：我覺得慢慢跑的感覺好丟臉，因?yàn)閾?dān)心被人家笑，只好越跑越快，我該怎麼做才好？
Q10：在公園慢慢跑，卻被別人用異樣的眼光說：「怎麼跑那麼慢，好奇怪的人喔！」
Q11：想利用通勤的時(shí)間慢跑，但換衣服實(shí)在是太麻煩了，如果我穿著上班的制服，再配上一雙
慢跑鞋，背著個(gè)背包，看到的人應(yīng)該會把我想成個(gè)怪人吧？我真的很在意別人的眼光。
Q12：很想運(yùn)動(dòng)，但很擔(dān)心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢？
Q13：我很怕熱，要怎麼做才能在盛夏時(shí)持續(xù)慢慢跑運(yùn)動(dòng)呢？
Q14：我是一個(gè)很會流汗的人。原本想要在午休時(shí)間慢跑，但辦公室沒有淋浴設(shè)備，有什麼方法可
以避免產(chǎn)生汗臭味呢？
Q15：我聽說慢跑時(shí)一定要補(bǔ)充水分，應(yīng)該在什麼時(shí)間點(diǎn)、補(bǔ)充多少水分才夠呢？
Q16：大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」，如果要隔一段時(shí)間再跑的話，應(yīng)該
Q17：我很想在晚上跑步，但我習(xí)慣吃晚餐時(shí)喝酒。喝酒後適合跑步嗎？
Q18：從小，我只要一跑步，側(cè)腹部就會感到疼痛。我擔(dān)心從事慢慢跑運(yùn)動(dòng)是不是也會出現(xiàn)側(cè)腹部
疼痛的癥狀？要是真的感到疼痛，怎麼辦？
Q19：有慢跑習(xí)慣的朋友跟我說：「跑步會長繭，腳掌會痛」，我也很擔(dān)心自己會不會有一樣的問題。Q20：由於慢慢跑真的好舒暢，不小心就跑了2小時(shí)，沒想到大腿內(nèi)側(cè)因摩擦而變紅，而且還很痛，該怎麼辦？
Q21：稍微勉強(qiáng)自己多跑一點(diǎn)，沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
Q22：身為女性，我最擔(dān)心的是，長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿？
Q23：我的胸部很大，一跑步就會晃得很厲害，我很困擾。
Q24：汗水會不會讓我的妝都花掉？
Q25：月經(jīng)來潮時(shí)也能從事慢慢跑嗎？
第5章　7大守則，讓你健康「超慢跑」！
守則1　「再跑一下好了」的想法絕對不能有
守則2　生活即跑步，跑步即生活
守則3　為自己紀(jì)錄，你會跑的更起勁
守則4　一個(gè)人跑輕鬆，二個(gè)人跑更愉快
守則5　週年慶血拼的體力，就交給「慢慢跑」吧！
守則6　給自己3週的時(shí)間
守則7　別怕，隨時(shí)都能重頭來過

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