春天是最好的減肥季節(jié)，還不運(yùn)動(dòng)起來！那麼問題來了：想要好好運(yùn)動(dòng)好好瘦身的人，究竟要吃什麼？喝什麼？

　　說起減肥，你就想把體內(nèi)多餘的脂肪都消滅掉。在節(jié)食、按摩、挨餓、運(yùn)動(dòng)……各種靠譜不靠譜的減肥方法中，恭喜你終於發(fā)現(xiàn)了健身運(yùn)動(dòng)的好處——燃燒“脂肪”、鍛造線條，這纔是完美的瘦身方法。

　　我們的身體永遠(yuǎn)在燃燒的碳水化合物和脂肪的混合物，但比起亂吃亂喝再胡亂運(yùn)動(dòng)地入門，先弄懂了“吃飽喝足”這個(gè)健身前後飲食的重點(diǎn)，必定讓你得益不少哦。

　　健身前吃什麼？

　　健身前mark

　　01 切忌吃完就健身，給自己30分鍾左右的時(shí)間來消化。

　　02 不要吃太多富含纖維的食物，不要喝太多水。（不然會(huì)脹肚子，導(dǎo)致肌肉痙攣）

　　03 應(yīng)該食用讓你體力充沛的碳水化合物。

　　其實(shí)簡單總結(jié)健身前的一餐，應(yīng)該在鍛煉前1-2小時(shí)吃的這頓營養(yǎng)均衡的一餐。而熱量的安排上，如果你想通過健身運(yùn)動(dòng)燃燒600卡路裡，這餐就應(yīng)該保持在300卡路裡。

　　健身餐推薦選項(xiàng)：

　　A 冰沙 選你自己喜歡的水果任意搭配，切片後加入一杯的希臘酸奶和一些燕麥片、堅(jiān)果或者葡萄乾。運(yùn)動(dòng)前攝取到10~20g的蛋白質(zhì)就已經(jīng)足夠了。

　　B 燕麥和新鮮水果 在碗裡加入水果可以增加這一餐的液體含量，讓你保持充足的水分。

　　C 蛋白 蛋白是絕佳的健身前餐前選擇。而一個(gè)雞蛋的蛋白可以提供大約4g的蛋白質(zhì)，還不含脂肪。

　　D 香蕉杏仁黃油吐司 取半根香蕉切片，擺在吐司上並涂抹適量的杏仁黃油。如果不夠甜，可以再撒上少許烘好的椰絲。

　　E 豐盛的沙拉 選取多樣的沙拉蔬菜，淋上少許醋和低脂沙拉醬。

　　健身後吃什麼？

　　健身後mark

　　01 不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物。

　　02 保持較高的新陳代謝速率。

　　03 健身後記得及時(shí)補(bǔ)充能量。

　　健身後的一餐要點(diǎn)是及時(shí)地補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化和物，建議在訓(xùn)練結(jié)束後30-60分鍾內(nèi)進(jìn)食。

　　健身餐推薦選項(xiàng)：

　　A 炒雞蛋 取2~3個(gè)雞蛋攪拌均勻，與切好的洋蔥、菠菜和甜椒混炒。

　　B 白軟乾酪脆 1杯脫脂白軟乾酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麥片+少許肉桂。

　　C 牛肉胡桃南瓜 一小塊精瘦的烤牛肉+相同量的胡桃南瓜。

　　D 雞肉碎 1杯熟雞肉丁+1/2杯胡桃南瓜和蘋果，加入橄欖油、鹽和胡椒烤熟。

　　E 能量沙拉 1/2杯熟黍麥+1/2杯沸水煮熟的西蘭花（切塊）+中等大小的牛油果的1/4（切?。?1個(gè)西紅柿（切?。┓湃肷忱雭K攪拌。

　　愛美的女人都知道補(bǔ)水很重要，但身體缺水的情況還是時(shí)常發(fā)生，特別是熱衷於健身運(yùn)動(dòng)的人。人體缺水會(huì)誘發(fā)各種病癥，不僅會(huì)訓(xùn)練狀態(tài)不佳，更容易導(dǎo)致疲勞，還可能會(huì)增加受傷的幾率。瘦身不成反折了健康，這種結(jié)果誰也不希望看到的哦！

　　我們?yōu)槭颤N需要補(bǔ)水？

　　·幫助維持體溫

　　·穩(wěn)定血壓

　　·幫助消化以及排除體內(nèi)廢物

　　·維護(hù)肌肉神經(jīng)功能

　　·保護(hù)器官和關(guān)節(jié)

　　體內(nèi)水分流失越多，缺水癥狀就會(huì)越嚴(yán)重，體溫會(huì)不受控制，心率上昇，肌肉表現(xiàn)比如力量會(huì)下降。也並不是只有夏天纔會(huì)發(fā)生缺水狀況，冬天一樣會(huì)，所以每個(gè)人都應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高或者環(huán)境溫度越高會(huì)導(dǎo)致缺水癥狀更加嚴(yán)重。

　　我們需要喝多少水？

　　一天8杯，不是嗎？並非如此，補(bǔ)水量和性別、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都有關(guān)，其實(shí)很多人每天都甚至需要超過8杯的水。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性應(yīng)該喝大概2.2昇水，而男性則應(yīng)該喝3昇，也就是大概12杯的水。

　　健身房喝水mark

　　01 在健身前2~3小時(shí)喝400~600毫?xí)N水。

　　02 在健身前20~30分鍾或在熱身訓(xùn)練的同事喝230毫?xí)N水。

　　03 鍛煉時(shí)每隔10~20分鍾喝200~300毫?xí)N水。

　　04 在健身結(jié)束後30分鍾內(nèi)補(bǔ)充230毫?xí)N水。

　　當(dāng)然，出了健身房，你完全可以通過其他方式補(bǔ)水，但你在喝飲料的時(shí)候應(yīng)該注意其糖含量，避免攝入過量卡路裡。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它們是100%純天然果蔬，而不是調(diào)味飲料。

　　減肥最理想的果蔬汁，最好是自己買了水果蔬菜然後打成汁，因?yàn)檫@樣纖維素高、含糖量低。咖啡和茶水一樣可以補(bǔ)水，但不要攝入過量的咖啡因，以免影響睡眠。蘇打飲料比如可樂則應(yīng)該有所限制，因?yàn)榧词顾鼈兡軌蜓a(bǔ)水，同時(shí)你也會(huì)攝入很大的熱量。

　　日常補(bǔ)水小貼士

　　·隨身攜帶一個(gè)大體積的水壺

　　·放一杯水在家裡看得見的地方

　　·每餐都要喝一些水或者吃一些含水量較高的食物

　　·渴了就要補(bǔ)水，不要忽略身體發(fā)出的信號(hào)

　　運(yùn)動(dòng)飲料VS補(bǔ)水？

　　事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)飲料的確能夠在一定程度上重填運(yùn)動(dòng)消耗的碳水化合物，同時(shí)給身體補(bǔ)水，省事又方便，所以不論是不是在運(yùn)動(dòng)，也有很多的人願(yuàn)意買運(yùn)動(dòng)飲料來喝。

　　但這是有前提的，那就是你的訓(xùn)練強(qiáng)度夠高、時(shí)間夠長或者在一個(gè)高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。如果不是的話，純淨(jìng)水足夠補(bǔ)充你所流失的水分，而那些能量也完全能夠在練後補(bǔ)充。放心，你的身體沒有那麼嬌貴。

　　當(dāng)然，如果你執(zhí)意要喝運(yùn)動(dòng)飲料，推薦你在訓(xùn)練前一小時(shí)和訓(xùn)練後兩小時(shí)之內(nèi)攝入，訓(xùn)練的時(shí)候小口喝水即可。

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