推薦中低強(qiáng)度有氧　兼顧熱量消耗與健康促進(jìn)

　　張巖教授表示，春節(jié)期間面對美食誘惑，如果難以做到熱量攝入控制，可選擇能量消耗大、強(qiáng)度適中且持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)方式來盡可能抵消高熱量攝入，代謝掉脂肪。因?yàn)闇p肥的關(guān)鍵在於熱量消耗超過熱量攝入，並控制代謝方式，讓熱量消耗盡量來自於脂肪組織。

　　具體而言，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖能在短時(shí)間內(nèi)快速消耗能量，但是無法持久，總體能量消耗不一定高，並且其代謝方式是更多地調(diào)動(dòng)糖原而非脂肪，燃脂效果並不理想，還可能導(dǎo)致肌肉組織降解和其它運(yùn)動(dòng)損傷，因此並不適宜作為春節(jié)期間普通群眾的首選減脂手段。相比之下，中低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的有氧長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自行車騎行、游泳以及適合在家進(jìn)行的體操等，更加符合科學(xué)減脂的原則。對於體重過重的人來說，經(jīng)過科學(xué)設(shè)計(jì)的體操動(dòng)作，因其對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較輕，簡單方便成本低，是優(yōu)先推薦的運(yùn)動(dòng)形式。

　　“運(yùn)動(dòng)的作用遠(yuǎn)不止於熱量消耗，其對健康的整體促進(jìn)作用也不容忽視?！睆垘r教授說，通過運(yùn)動(dòng)還可提升心肺機(jī)能、改善人的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，提高抗病能力，甚至對很多慢性疾病有治療和康復(fù)的效果。只注重飲食控制而忽略運(yùn)動(dòng)的人群，儘管體重降低，卻可能存在隱形肥胖問題，通常表現(xiàn)為肌肉含量低、身體虛弱等。

　　他介紹說，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇方面，學(xué)術(shù)界也存在多種觀點(diǎn)，目前主流的看法傾向於推薦中等強(qiáng)度、有氧及長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式。儘管有些研究指出高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練具有較好的減脂效果，甚至能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的水平，但由於這類運(yùn)動(dòng)對初學(xué)者難度較大，且可能帶來較高的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，普通大眾在缺乏專業(yè)指導(dǎo)的情況下不易掌握。因此，在為公眾提供運(yùn)動(dòng)建議時(shí)，更傾向於推薦易於實(shí)施且風(fēng)險(xiǎn)較低的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

　　對於假期作息不規(guī)律，特別是熬夜後是否適宜鍛煉的問題，張巖教授表示，熬夜後身體通常處於疲憊狀態(tài)，這種情況下不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，建議選擇低強(qiáng)度的活動(dòng)，如散步、慢走等。 

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