控制卡路里就能控制體重和體脂？

不知道你在減肥時有沒有想過這樣的假設(shè):如果你在喝水喝了1公升之後，體重也同樣增加了一公升；那當(dāng)你的減肥方式只有減少卡路里的攝取的話，你的體重也未必會減少很多。對吧？

不過，假設(shè)你現(xiàn)在攝取的卡路里是0，那你的體脂肪就不可能會有所增加! 卡路里=0的時候人就不可能會肥胖。 所以，比起體重你真正應(yīng)該關(guān)注的是體脂肪率的高低！

此外，卡路里進(jìn)入人體內(nèi)後只有兩條路可走，一是成為被消耗的能量，二是當(dāng)作備用能量作為體脂肪儲存起來。所以，你該知道，減肥的關(guān)鍵是在於卡路里與體脂肪的關(guān)係喔！

卡路里與體重的關(guān)係

現(xiàn)在，你試著假設(shè)卡路里是錢，當(dāng)你的收支平衡是負(fù)數(shù)時，就不會發(fā)胖；反之，如果你的收支是持平或是呈正數(shù)，那你就有可能會維持現(xiàn)狀或是發(fā)胖喔！

總而言之，肥胖是因為你的「卡路里堆積在體內(nèi)」；而會瘦則是因為你的「卡路里被放出體外」這麼簡單而已。至於將卡路里放出體外的活動呢，我們稱之為「代謝」。

消耗卡路里的3種代謝方式

如同上一段所述，人類將消耗卡路里的活動稱為「代謝」。

一般而言會有以下的3種代謝方式：

1.基礎(chǔ)代謝

指人在不動不跑的靜止?fàn)顟B(tài)下維持生命基礎(chǔ)功能所需的最低限熱量消耗。包含呼吸、心跳、消化等動作，在睡覺的時候也會消耗的熱量。

2.活動代謝

指人在日常生活所做的活動和運(yùn)動中所消耗的熱量。不管是爬樓梯、走路的緩和活動，或是騎腳踏車、爬山的劇烈運(yùn)動都包含在活動代謝中。

3.飲食誘發(fā)性體熱產(chǎn)生(DIT)

人體在攝取營養(yǎng)、進(jìn)食、吞嚥、消化活動時所消耗的熱量。比如說，你在冬天寒冷的早晨因為一晚味噌湯感覺到溫暖；或是因為一鍋泡菜鍋而感到體溫升高，都是因為這些食物誘導(dǎo)出你身體的熱量。

卡路里的掌控

預(yù)期的卡路里消耗

成人男性一天的平均基礎(chǔ)代謝率是1500kcal左右，是維持生命所需的最低限度。當(dāng)你一天攝取的量不足1500kcal的時候，身體會分解你的肌肉、甚至是骨頭來獲取養(yǎng)分！

再加上每個人一天定量的活動代謝(爬樓梯、走路等)，所以要再加上約500kcal的預(yù)期代謝量，總共為2000kcal是一天需要攝取的目標(biāo)值(請根據(jù)每人運(yùn)動習(xí)慣自行做調(diào)整)。

此外，坐辦公室的人與跑業(yè)務(wù)的人、年齡和體型不同的時候，所消耗的熱量也會有所不同，請加入種種考量因素後盡可能詳細(xì)的紀(jì)錄自己每天的代謝總量！

只要你有遵守這個預(yù)算的設(shè)定去設(shè)定每日的卡路里攝取量，基本上都不會有肥胖的問題！

卡路里的消耗

接下來，我們來看看該怎麼分配你設(shè)定出的預(yù)期卡路里攝取量(假設(shè)每日2000kcal)。

比如說，你決定早餐吃約400kcal；午餐大約600kcal；晚餐可以多吃一點(diǎn)約1000kcal。

更具體一點(diǎn)的列出來就像是:

這樣加起來約有1798kcal，還有剩餘的202kcal該怎麼計算呢？

那你的晚餐可以吃的更多油、更豐盛一點(diǎn)，可以再加個紅豆餅，或是吃個水果來補(bǔ)齊這些缺乏的熱量！

但是，如果你想多吃一點(diǎn)，那也很簡單，就是要多動！

所謂多吃多動可不是憑空出現(xiàn)的一句話，就是以這個理論為依據(jù)所產(chǎn)生的喔~

最後

減肥之前先掌握3個重點(diǎn)就可以高枕無憂了喔！

聽起來好像很簡單，做起來可就沒這麼簡單了喔！

不過冬天是一個很加分的減肥季節(jié)，所以想要減肥的你一定要把握時機(jī)，抓緊時間做好你的減肥計畫喔！一起加油吧～

你也可以參考以下文章：在夏天之前擺脫肥胖汙名的事前準(zhǔn)備！

那麼，祝你有個美好愉快的一天。

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