如何控制卡路里

發(fā)布時(shí)間：2024-10-11 02:17:37

如何控制卡路里

正常情況下，我國當(dāng)代成年人每天通過三餐攝入的總熱量約 1800-2700 大卡，女性比男性平均少攝入 300-500 大卡。 消耗熱量-飲食攝入量=熱量缺口 熱量缺口在300-500大卡之間或者20%-30%總需熱量即可。 圖3重點(diǎn)看最上面【熱量（千焦）÷4.18】就是每100ml所含大卡，500ml再*5，也就是32.5*5=162.5大卡就是這一瓶果汁的熱量。 卡路里換算方法： 1000 卡路里=1 千卡=1kcal=把 1kg 水升高 1℃所需的熱量 1000 千焦=238.9 大卡 1 大卡=4.18 千焦 一日三餐的熱量： 早餐:通常推薦早餐占總熱能的 25%-30% 午餐：午餐一般占總熱能的 40% 晚餐：晚餐一般占總熱能的 30%-35% 假如我一天攝入1500大卡熱量 早晨450大卡 中午600大卡 晚餐450大卡 當(dāng)然營養(yǎng)素也很重要，減脂原則下次再來分享啦！ #減脂 #熱量 #卡路里

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