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健身球操：中老年健康與快樂的雙重奏

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 12:30

健身球操：中老年健康與快樂的雙重奏 2024年08月30日11:15 來源：中國老年人體育協(xié)會

在追求健康與樂趣並重的今天，健身球操以其簡便、實用、玩法多樣的特點，備受中老年人青睞。這項運動，巧妙融合了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代體育元素，通過一根彈性球繩連接的橡膠健身球，在手柄的牽引下，隨著音樂的節(jié)奏舞動，輕輕擊打身體的各個穴位，實現(xiàn)了身心的雙重鍛鍊，為老年朋友們傳遞著健康與快樂的正能量。

在河北邢臺，健身球操經(jīng)歷了從民間自發(fā)到專業(yè)規(guī)範(fàn)的華麗轉(zhuǎn)身，醫(yī)學(xué)專家的科學(xué)論證與舞美老師的藝術(shù)加工，共同賦予了這項運動新的生命。如今，健身球操已不僅僅是一種簡單的體育健身方式，它更像是一套精心編排的操舞，每一個動作都蘊含著對美的追求和對健康的渴望。在邢臺，健身球操運動在不斷地傳承與創(chuàng)新過程中，逐漸成為了當(dāng)?shù)氐囊粡埩聋惷?/p>

日前，由中國老年人體育協(xié)會主辦的2024年全國老年人健身球操科學(xué)健身指導(dǎo)活動在邢臺學(xué)院體育館成功舉行，活動邀請了健身球操領(lǐng)域的權(quán)威專家——劉志紅教授進(jìn)行現(xiàn)場指導(dǎo)。作為河北師範(fàn)大學(xué)體育學(xué)院的博士生導(dǎo)師、國家級裁判員，劉志紅以其深厚的學(xué)術(shù)功底和豐富的實踐經(jīng)驗，為在場的老年朋友們帶來了科學(xué)、專業(yè)的健身指導(dǎo)。她的講解深入淺出，既有理論的高度，又有實踐的廣度，讓老年朋友們在享受運動樂趣的同時，也收穫了寶貴的健康知識。

體醫(yī)融合的健康運動方式

健身球操最初作為康復(fù)醫(yī)療設(shè)備使用，幫助運動神經(jīng)受損人群恢復(fù)平衡和運動能力。在我國，健身球操結(jié)合了街舞、拉丁、藝術(shù)體操、武術(shù)等多種元素，形成了獨具創(chuàng)新的運動形式。

“隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸衰退，四肢僵硬、行動不便成為困擾他們的主要問題。而健身球操通過一系列有針對性的動作設(shè)計，幫助老年人重新找回身體的靈活與力量，提高了生活品質(zhì)。”劉志紅介紹説，對於老年人而言，健身球操的益處顯而易見。運動過程中，健身球不僅能夠鍛鍊胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，還能通過其特有的按摩作用促進(jìn)血液迴圈，幫助老年人保持身體平衡、改善身體姿勢、增強身體各部位的靈活性和協(xié)調(diào)性，預(yù)防運動損傷。

健身球具有極好地彈性和柔韌性，“它不僅能夠延長參與者的手臂，讓老年人在運動中觸及並鍛鍊到平時難以觸及的身體部位，還通過其特有的重量和彈性，實現(xiàn)了對穴位的精準(zhǔn)敲擊，達(dá)到強身健體的效果。”劉志紅説。

此外，健身球操通過擊打穴位的方式，實現(xiàn)了對身體的深度調(diào)理。在中醫(yī)理論中，穴位是人體經(jīng)絡(luò)的重要節(jié)點，通過刺激這些穴位可以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疲勞、預(yù)防疾病的效果。老年人在進(jìn)行健身球操時，隨著健身球的擊打與滾動，不僅鍛鍊了肌肉，還實現(xiàn)了對身體的全面調(diào)理，為健康長壽打下了堅實的基礎(chǔ)。

滿足心理需求增強社交互動與價值感

“許多老年人會在退休後感到孤獨和失落，而參與健身球操運動則成為了他們重新走出戶外、融入社會、融入集體生活、結(jié)交新朋友的良好途徑?！眲⒅炯t説道，在參與健身球操鍛鍊的過程中，老年人們相互交流心得、分享經(jīng)驗，與其他同齡人建立聯(lián)繫，增強社交互動，提升歸屬感?！霸谙嗷ブг凸膭钪?，不僅能緩解孤獨感，增進(jìn)友誼，還能感受到來自同齡人的理解和認(rèn)同，從而減輕孤獨感，增強自信心和自尊心。他們共同經(jīng)歷了汗水與歡笑，共同見證了身體的變化與成長，這種深厚的情感紐帶讓他們感受到了前所未有的幸福感?！?/p>

近年來，中國老年人體育協(xié)會在全國範(fàn)圍內(nèi)精心策劃並成功舉辦了多場健身球操交流盛會與科學(xué)健身指導(dǎo)活動，這一系列活動如同磁石般吸引了眾多中老年健身愛好者的踴躍參與。這些精心設(shè)計的活動為老年群體搭建了一個閃耀光芒的舞臺，極大地激發(fā)了他們的參與熱忱與積極向上的心態(tài)。在這個平臺上，老年朋友們能夠一展所長，在獲得外界認(rèn)可的過程中收穫了滿滿的成就感與價值感，仿佛重燃了青春的熱情。

活動現(xiàn)場，色彩亮麗、整齊劃一的運動服飾與老年人充滿活力的身影交相輝映，他們以實際行動詮釋了“老有所為，老有所樂”的深刻內(nèi)涵。每當(dāng)音樂響起，他們便以精湛的球操技藝和協(xié)調(diào)的身姿，在舞臺上綻放屬於自己的光彩，由內(nèi)而外散發(fā)著自信與自豪。

劉志紅對此深有感觸：“這些活動對於老年人而言，是一種身體上的鍛鍊，更是一種心靈上的滋養(yǎng)，為老年人的晚年生活注入了新活力，讓他們在追求健康與幸福的道路上，找到了新的方向和目標(biāo)?？吹剿麄冋驹谖枧_上，那份自信與風(fēng)采，讓人由衷地感到欣慰與鼓舞，這不僅是個人價值的實現(xiàn)，更是社會和諧與進(jìn)步的生動體現(xiàn)?！?/p>

科學(xué)健身安全高效

在健身球操的日常訓(xùn)練中，如何確保安全與高效，成為了不容忽視的問題。“老年人身體狀況與運動能力各異，在運動前進(jìn)行個性化的評估與規(guī)劃，合理安排運動量和強度，是避免運動傷害、實現(xiàn)健身效果最大化的關(guān)鍵?！眲⒅炯t強調(diào)，在進(jìn)行健身球操時，務(wù)必量力而行，避免盲目追求高強度、長時間的鍛鍊，以免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)和損傷?！翱茖W(xué)地運動方法十分重要，它能幫助我們更好地遵循人體自然規(guī)律，減少因動作不當(dāng)而引發(fā)的運動損傷風(fēng)險。”

她認(rèn)為，選擇氣溫適宜、空氣品質(zhì)優(yōu)良的時間段進(jìn)行鍛鍊，不僅能提升鍛鍊效果，還能進(jìn)一步保障運動安全。比如，在清晨或傍晚時分，當(dāng)陽光柔和、空氣新鮮時，進(jìn)行健身球操練習(xí)，既避開了高溫時段，又保證了充足的日照和清新的空氣，無疑是一個理想的選擇。讓我們在享受健身球操帶來快樂與健康的同時，也為自己和家人的幸福安康保駕護航。

(中國體育報馮蕾)