健身球操以簡便、實用、玩法多樣等特點受到中老年人青睞。這項運動融合了傳統(tǒng)醫(yī)學養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代體育元素，通過一根彈性球繩連接的橡膠健身球，在手柄的牽引下，隨著音樂的節(jié)奏舞動，輕輕擊打身體的各個穴位，實現(xiàn)了身心的雙重鍛煉，為老年朋友們傳遞著健康與快樂的正能量。

在河北邢臺，健身球操經(jīng)歷了從民間自發(fā)到專業(yè)規(guī)范的華麗轉(zhuǎn)身，醫(yī)學專家的科學論證與舞美老師的藝術加工，共同賦予了這項運動新的生命力。如今，健身球操已不僅僅是一種簡單的體育健身方式，它更像是一套精心編排的操舞，每一個動作都蘊含著對美的追求和對健康的渴望。在邢臺，健身球操運動在不斷地傳承與創(chuàng)新過程中，逐漸成為當?shù)匾粡埩聋惷?/p>

日前，由中國老年人體育協(xié)會主辦的2024年全國老年人健身球操科學健身指導活動在邢臺學院體育館舉行，活動邀請了健身球操領域的權威專家——劉志紅進行現(xiàn)場指導，作為河北師范大學體育學院的博士生導師、國家級裁判員，劉志紅以其深厚的學術功底和豐富的實踐經(jīng)驗，為在場的老年朋友們帶來了科學、專業(yè)的健身指導。她的講解深入淺出，既有理論的高度，又有實踐的廣度，讓老年朋友們在享受運動樂趣的同時，也收獲了寶貴的健康知識。

鍛煉效果明顯促進體衛(wèi)融合

健身球操最初作為康復醫(yī)療手段使用，幫助運動神經(jīng)受損人群恢復平衡和運動能力。在我國，健身球操結合了街舞、拉丁舞、藝術體操、武術等多種元素，形成了獨具特色的運動形式。

“隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸衰退，四肢僵硬、行動不便成為困擾他們的主要問題。而健身球操通過一系列有針對性的動作設計，幫助老年人重新找回身體的靈活與力量，提高了生活質(zhì)量?！眲⒅炯t介紹說，對老年人而言，健身球操的益處顯而易見。運動過程中，健身球不僅能夠鍛煉胸、腹、背、臀、腿等部位的肌肉群，還能通過其特有的按摩作用促進血液循環(huán)，幫助老年人保持身體平衡、改善身體姿勢、增強身體各部位的靈活性和協(xié)調(diào)性，預防運動損傷。

健身球具有極好的彈性和柔韌性，“它不僅能夠延長參與者的手臂，讓老年人在運動中鍛煉到平時難以觸及的身體部位，還通過其特有的重量和彈性，實現(xiàn)了對穴位的精準敲擊，達到強身健體的目的。”劉志紅說。

此外，健身球操通過擊打穴位的方式，實現(xiàn)了對身體的深度調(diào)理。在中醫(yī)理論中，穴位是人體經(jīng)絡的重要節(jié)點，通過刺激這些穴位可以達到疏通經(jīng)絡、緩解疲勞、預防疾病的效果。老年人在進行健身球操時，隨著健身球的擊打與滾動，不僅鍛煉了肌肉，還實現(xiàn)了對身體的全面調(diào)理，為健康長壽打下了堅實的基礎。

滿足心理需求增強社交互動

“許多老年人退休后感到孤獨和失落，而參與健身球操運動則成為他們走出戶外、融入社會、融入集體生活、結交新朋友的良好途徑。”劉志紅說，在參與健身球操鍛煉的過程中，老年人相互交流心得、分享經(jīng)驗，與其他同齡人建立聯(lián)系，增強社交互動，提升歸屬感?！霸谙嗷ブС趾凸膭钪校粌H能緩解孤獨感，增進友誼，還能獲得來自同齡人的理解和認同，從而減輕孤獨感，增強自信心和自尊心。他們共同經(jīng)歷了汗水與歡笑，共同見證了身體的變化與成長，這種深厚的情感紐帶讓他們感受到了前所未有的幸福感?！?/p>

近年來，中國老年人體育協(xié)會在全國范圍內(nèi)精心策劃并成功舉辦了多場健身球操交流活動與科學健身指導活動，這一系列活動如同磁石般吸引了眾多中老年健身愛好者的踴躍參與。這些精心設計的活動為老年群體搭建了閃耀光芒的舞臺，極大地激發(fā)了他們的參與熱忱與積極向上的心態(tài)。在這個平臺上，老年朋友們能夠一展所長，在獲得外界認可的過程中收獲了滿滿的成就感與價值感，仿佛重燃了青春的熱情。

活動現(xiàn)場，色彩亮麗、整齊劃一的運動服飾與老年人充滿活力的身影交相輝映，他們以實際行動詮釋了“老有所為，老有所樂”的深刻內(nèi)涵。每當音樂響起，他們便以精湛的球操技藝和協(xié)調(diào)的身姿，在舞臺上綻放屬于自己的光彩，由內(nèi)而外散發(fā)著自信與自豪。

劉志紅對此深有感觸：“這些活動對于老年人而言，是一種身體上的鍛煉，更是一種心靈上的滋養(yǎng)，為老年人的晚年生活注入了新活力，讓他們在追求健康與幸福的道路上，找到了新的方向和目標?？吹剿麄冋驹谖枧_上，那份自信與風采，讓人由衷地感到欣慰與鼓舞，這不僅是個人價值的實現(xiàn)，也是社會和諧與進步的生動體現(xiàn)?！?/p>

運動量力而行實現(xiàn)安全高效

在健身球操的日常訓練中，如何確保安全與高效是不容忽視的問題?！袄夏耆松眢w狀況與運動能力各異，在運動前進行個性化的評估與規(guī)劃，合理安排運動量和強度，是避免運動傷害、實現(xiàn)健身效果的關鍵。”劉志紅強調(diào)，在進行健身球操時，務必量力而行，避免盲目追求高強度、長時間的鍛煉，以免給身體帶來不必要的負擔和損傷?！翱茖W地運動方法十分重要，它能幫助我們更好地遵循人體自然規(guī)律，減少因動作不當而引發(fā)的運動損傷風險?！?/p>

她認為，選擇氣溫適宜、空氣質(zhì)量優(yōu)良的時間段進行鍛煉，不僅能提升鍛煉效果，還能進一步保障運動安全。比如，在清晨或傍晚時分，當陽光柔和、空氣新鮮時進行健身球操練習，既避開了高溫時段，又保證了充足的日照和清新的空氣，無疑是一個理想的選擇。讓老年人在享受健身球操帶來快樂與健康的同時，也為自己和家人的幸福安康保駕護航。記者 馮蕾文/圖

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網(wǎng)址: 全國老年人健身球操科學健身指導活動舉行—— 奏響健康與快樂“雙重奏” http://www.u1s5d6.cn/newsview138456.html