健身球操以簡(jiǎn)便、實(shí)用、玩法多樣等特點(diǎn)受到中老年人青睞。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)融合了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代體育元素，通過(guò)一根彈性球繩連接的橡膠健身球，在手柄的牽引下，隨著音樂(lè)的節(jié)奏舞動(dòng)，輕輕擊打身體的各個(gè)穴位，實(shí)現(xiàn)了身心的雙重鍛煉，為老年朋友們傳遞著健康與快樂(lè)的正能量。

在河北邢臺(tái)，健身球操經(jīng)歷了從民間自發(fā)到專業(yè)規(guī)范的華麗轉(zhuǎn)身，醫(yī)學(xué)專家的科學(xué)論證與舞美老師的藝術(shù)加工，共同賦予了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)新的生命力。如今，健身球操已不僅僅是一種簡(jiǎn)單的體育健身方式，它更像是一套精心編排的操舞，每一個(gè)動(dòng)作都蘊(yùn)含著對(duì)美的追求和對(duì)健康的渴望。在邢臺(tái)，健身球操運(yùn)動(dòng)在不斷地傳承與創(chuàng)新過(guò)程中，逐漸成為當(dāng)?shù)匾粡埩聋惷?/p>

日前，由中國(guó)老年人體育協(xié)會(huì)主辦的2024年全國(guó)老年人健身球操科學(xué)健身指導(dǎo)活動(dòng)在邢臺(tái)學(xué)院體育館舉行，活動(dòng)邀請(qǐng)了健身球操領(lǐng)域的權(quán)威專家——?jiǎng)⒅炯t進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，作為河北師范大學(xué)體育學(xué)院的博士生導(dǎo)師、國(guó)家級(jí)裁判員，劉志紅以其深厚的學(xué)術(shù)功底和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，為在場(chǎng)的老年朋友們帶來(lái)了科學(xué)、專業(yè)的健身指導(dǎo)。她的講解深入淺出，既有理論的高度，又有實(shí)踐的廣度，讓老年朋友們?cè)谙硎苓\(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的同時(shí)，也收獲了寶貴的健康知識(shí)。

鍛煉效果明顯促進(jìn)體衛(wèi)融合

健身球操最初作為康復(fù)醫(yī)療手段使用，幫助運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損人群恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力。在我國(guó)，健身球操結(jié)合了街舞、拉丁舞、藝術(shù)體操、武術(shù)等多種元素，形成了獨(dú)具特色的運(yùn)動(dòng)形式。

“隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能逐漸衰退，四肢僵硬、行動(dòng)不便成為困擾他們的主要問(wèn)題。而健身球操通過(guò)一系列有針對(duì)性的動(dòng)作設(shè)計(jì)，幫助老年人重新找回身體的靈活與力量，提高了生活質(zhì)量?！眲⒅炯t介紹說(shuō)，對(duì)老年人而言，健身球操的益處顯而易見(jiàn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，健身球不僅能夠鍛煉胸、腹、背、臀、腿等部位的肌肉群，還能通過(guò)其特有的按摩作用促進(jìn)血液循環(huán)，幫助老年人保持身體平衡、改善身體姿勢(shì)、增強(qiáng)身體各部位的靈活性和協(xié)調(diào)性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

健身球具有極好的彈性和柔韌性，“它不僅能夠延長(zhǎng)參與者的手臂，讓老年人在運(yùn)動(dòng)中鍛煉到平時(shí)難以觸及的身體部位，還通過(guò)其特有的重量和彈性，實(shí)現(xiàn)了對(duì)穴位的精準(zhǔn)敲擊，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的?！眲⒅炯t說(shuō)。

此外，健身球操通過(guò)擊打穴位的方式，實(shí)現(xiàn)了對(duì)身體的深度調(diào)理。在中醫(yī)理論中，穴位是人體經(jīng)絡(luò)的重要節(jié)點(diǎn)，通過(guò)刺激這些穴位可以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疲勞、預(yù)防疾病的效果。老年人在進(jìn)行健身球操時(shí)，隨著健身球的擊打與滾動(dòng)，不僅鍛煉了肌肉，還實(shí)現(xiàn)了對(duì)身體的全面調(diào)理，為健康長(zhǎng)壽打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

滿足心理需求增強(qiáng)社交互動(dòng)

“許多老年人退休后感到孤獨(dú)和失落，而參與健身球操運(yùn)動(dòng)則成為他們走出戶外、融入社會(huì)、融入集體生活、結(jié)交新朋友的良好途徑?！眲⒅炯t說(shuō)，在參與健身球操鍛煉的過(guò)程中，老年人相互交流心得、分享經(jīng)驗(yàn)，與其他同齡人建立聯(lián)系，增強(qiáng)社交互動(dòng)，提升歸屬感?！霸谙嗷ブС趾凸膭?lì)中，不僅能緩解孤獨(dú)感，增進(jìn)友誼，還能獲得來(lái)自同齡人的理解和認(rèn)同，從而減輕孤獨(dú)感，增強(qiáng)自信心和自尊心。他們共同經(jīng)歷了汗水與歡笑，共同見(jiàn)證了身體的變化與成長(zhǎng)，這種深厚的情感紐帶讓他們感受到了前所未有的幸福感。”

近年來(lái)，中國(guó)老年人體育協(xié)會(huì)在全國(guó)范圍內(nèi)精心策劃并成功舉辦了多場(chǎng)健身球操交流活動(dòng)與科學(xué)健身指導(dǎo)活動(dòng)，這一系列活動(dòng)如同磁石般吸引了眾多中老年健身愛(ài)好者的踴躍參與。這些精心設(shè)計(jì)的活動(dòng)為老年群體搭建了閃耀光芒的舞臺(tái)，極大地激發(fā)了他們的參與熱忱與積極向上的心態(tài)。在這個(gè)平臺(tái)上，老年朋友們能夠一展所長(zhǎng)，在獲得外界認(rèn)可的過(guò)程中收獲了滿滿的成就感與價(jià)值感，仿佛重燃了青春的熱情。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，色彩亮麗、整齊劃一的運(yùn)動(dòng)服飾與老年人充滿活力的身影交相輝映，他們以實(shí)際行動(dòng)詮釋了“老有所為，老有所樂(lè)”的深刻內(nèi)涵。每當(dāng)音樂(lè)響起，他們便以精湛的球操技藝和協(xié)調(diào)的身姿，在舞臺(tái)上綻放屬于自己的光彩，由內(nèi)而外散發(fā)著自信與自豪。

劉志紅對(duì)此深有感觸：“這些活動(dòng)對(duì)于老年人而言，是一種身體上的鍛煉，更是一種心靈上的滋養(yǎng)，為老年人的晚年生活注入了新活力，讓他們?cè)谧非蠼】蹬c幸福的道路上，找到了新的方向和目標(biāo)?？吹剿麄冋驹谖枧_(tái)上，那份自信與風(fēng)采，讓人由衷地感到欣慰與鼓舞，這不僅是個(gè)人價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，也是社會(huì)和諧與進(jìn)步的生動(dòng)體現(xiàn)。”

運(yùn)動(dòng)量力而行實(shí)現(xiàn)安全高效

在健身球操的日常訓(xùn)練中，如何確保安全與高效是不容忽視的問(wèn)題?！袄夏耆松眢w狀況與運(yùn)動(dòng)能力各異，在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行個(gè)性化的評(píng)估與規(guī)劃，合理安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，是避免運(yùn)動(dòng)傷害、實(shí)現(xiàn)健身效果的關(guān)鍵。”劉志紅強(qiáng)調(diào)，在進(jìn)行健身球操時(shí)，務(wù)必量力而行，避免盲目追求高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，以免給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)和損傷?！翱茖W(xué)地運(yùn)動(dòng)方法十分重要，它能幫助我們更好地遵循人體自然規(guī)律，減少因動(dòng)作不當(dāng)而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。”

她認(rèn)為，選擇氣溫適宜、空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，不僅能提升鍛煉效果，還能進(jìn)一步保障運(yùn)動(dòng)安全。比如，在清晨或傍晚時(shí)分，當(dāng)陽(yáng)光柔和、空氣新鮮時(shí)進(jìn)行健身球操練習(xí)，既避開(kāi)了高溫時(shí)段，又保證了充足的日照和清新的空氣，無(wú)疑是一個(gè)理想的選擇。讓老年人在享受健身球操帶來(lái)快樂(lè)與健康的同時(shí)，也為自己和家人的幸福安康保駕護(hù)航。記者 馮蕾文/圖

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