大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥是女人一生的話題，需要良好的生活習(xí)慣伴隨一生才能一直保持瘦的狀態(tài)。不少粉絲跟我留言，自己花了很好的精力，但就是沒(méi)有瘦下來(lái)，甚至很多人都采用極端的手段減肥，不僅僅沒(méi)有瘦，反而損害了健康。

其實(shí)減肥沒(méi)有那么復(fù)雜的，今天姚老師就分享一個(gè)非常簡(jiǎn)單的減肥方法，睡覺(jué)都能瘦，只需要牢記這4宜3不宜就可以。

睡前3小時(shí)必須做的4件事

1：吃一頓科學(xué)合理的飯

一般來(lái)說(shuō)，晚餐應(yīng)該在睡覺(jué)前3小時(shí)左右吃，吃得太早，晚上容易餓，吃得太晚，影響睡眠。

科學(xué)合理的晚餐應(yīng)符合三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1、每天總熱量為20-30%；2、烹飪清淡，低油，少鹽，少糖，少辛辣；3、少吃主食，少吃肉，多吃蔬菜。

推薦晚餐分配：1拳頭大小的雜糧+半拳頭大小的蛋白質(zhì)+2拳頭大小的蔬菜

2：飯后半小時(shí)鍛煉30-50分鐘

如今，很多人白天忙于工作和學(xué)習(xí)，很難抽出完整的時(shí)間鍛煉。夜晚是每個(gè)人鍛煉的最佳時(shí)間。

一般來(lái)說(shuō)，晚飯后不建議立即鍛煉，因?yàn)轱埡箦憻?，大量的血液流入肌肉，?huì)影響正常消化，飯后立即鍛煉，也會(huì)導(dǎo)致胃腸道痙攣等問(wèn)題。

因此，姚老師建議，如果你想鍛煉，試著在飯后半小時(shí)逐漸做一些輕微的鍛煉。如果你想做一些中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，建議在飯后90分鐘進(jìn)行。

如果條件允許的話，也建議睡前做一些簡(jiǎn)單的拉申，幫助塑造完美的身體線條~

3：睡前按摩，泡腳，冥想

之所以把這三件事放在一起，是因?yàn)檫@三件事連著做都有助于入睡。

睡前按摩和泡腳不僅有助于入睡，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，幫助燃燒大量脂肪；冥想不僅有助于入睡，還能放松和釋放壓力！

教你一個(gè)簡(jiǎn)單的冥想方法：閉上眼睛，注意呼吸，然后放空自己，一般5分鐘可以入睡~

4：11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)入睡

熬夜的危害，我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)一遍又一遍，這里再重申一遍:

a、熬夜會(huì)增加吃宵夜的風(fēng)險(xiǎn)。如果你熬夜一個(gè)小時(shí)，你可能會(huì)多吃一頓宵夜；

b、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致第二天基本新陳代謝下降，食欲更豐富，沒(méi)有精力鍛煉，導(dǎo)致肥胖。

教你一個(gè)技巧：睡覺(jué)看會(huì)紙質(zhì)版的書(shū)，不用20分鐘，你就很困想睡覺(jué)了。

睡前不能做這3件事

1：睡前不要玩手機(jī)

如今，人們有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，但手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠。

假如要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，防止長(zhǎng)期熬夜，建議晚上11點(diǎn)以后盡量不要碰手機(jī)，最好把手機(jī)放在看不到的地方。

2：睡前不要吃宵夜

晚上8點(diǎn)多，是人們胃口最旺盛的時(shí)候，很多人都會(huì)有吃零食、宵夜的習(xí)慣，

無(wú)論是零食還是宵夜，大部分都屬于高熱量食物。吃太多這樣的食物不僅會(huì)增加熱量攝入，還會(huì)影響正常睡眠。

建議如果你晚上經(jīng)常感到餓，你可以喝一杯熱牛奶，這不僅可以減少食欲，而且不會(huì)攝入太多的卡路里，而且有助于入睡。

3：睡前不要喝太多水

晚上8點(diǎn)以后，不建議喝太多水。睡前喝太多水通常會(huì)在深夜上廁所，影響睡眠。

此外，如果你在睡覺(jué)前喝太多的水，會(huì)導(dǎo)致水腫，影響正常的新陳代謝，不利于減肥！

假如睡前感覺(jué)很渴，可以適當(dāng)喝200毫升上下水，千萬(wàn)不要喝太多。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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