健腹輪使用方法圖解-健腹輪鍛煉哪些肌肉-健腹輪動態(tài)圖

2016-04-01 責(zé)任編輯 : 小編     

10167人瀏覽

　　腹肌輪是一個很好的核心力量鍛煉方法！

　　健腹輪主要訓(xùn)練身體的抗伸展

　　動作價值：穩(wěn)定核心、腰椎及骨盆的穩(wěn)定度

　　動作分析

　　平板支撐及腹肌輪是一個等長收縮（靜力收縮）的訓(xùn)練，即是在進(jìn)行動作期間，核心肌肉是維持在收緊的狀態(tài)（維持脊椎穩(wěn)定），不會拉長或縮短，所以當(dāng)你軀干有任何屈伸就已經(jīng)做錯了。腹、背部會有明顯的伸展，在使用腹部力量，協(xié)助屁股向后推，滾回起始位置。

　　首先，跪在軟墊上。雙手握住健腹輪手把并將其置于身體下。全身繃緊，靠著滾輪的滾動、慢慢推出身體。在身體下降前，伸展髖部，擠壓收縮臀部穩(wěn)定住身體。這種身體狀態(tài)一直保持于整個運動過程中。

　　下降身體，前伸手臂。一旦到達(dá)最低點，保持1秒，然后手臂收回，撐起身體，回到起始位置。

　　注意事項

　　一定確保在運動期間不要塌腰或者前傾骨盆！

　　另一個常見的錯誤是在起身過程中過度的屈曲髖關(guān)節(jié)。這是在利用髖屈肌向后拉起身體，這樣會很大程度的降低訓(xùn)練效果。

　　每周至少練習(xí)1次，每次2-3組，每組6-15次。

　　提示：你可以將彈力繩綁在健腹輪上以提高動作難度。

相關(guān)知識

健身器材使用方法
輪狀病毒腹瀉危害大，疫苗接種保護(hù)娃
北京疾控提醒：秋季警惕兒童輪狀病毒腹瀉
緩解腹脹的十個小方法
妊娠：LMP=22W1dCUA=23W4d宮內(nèi)可見1胎兒輪廓（腹壁脂肪...
防妊娠紋霜的使用方法
圖解：剖腹產(chǎn)手術(shù)如何進(jìn)行？
圖解營養(yǎng)學(xué)瘦身法
孕婦睡眠枕的使用方法
舒美麗姿活力健身器使用方法

網(wǎng)址: 健腹輪使用方法圖解 http://www.u1s5d6.cn/newsview59165.html