學(xué)生黨 | 大學(xué)生一周五練健身計劃
如果你是學(xué)生黨，在學(xué)校不知道怎么健身，那么這個訓(xùn)練計劃你可以跟著練習(xí)。適用于大多數(shù)在校大學(xué)生，在家和在宿舍都可以練！
周一：【練腹】
仰臥抬腿 15次 x 2組
坐姿卷腹 15次 x 2組
登山跑 15次 x 2組
淺打水式 15次 x 2組
單車式卷腹 15次 x 2組
平板支撐 1分鐘 x 2組
周二：【練腿】
深蹲 15次 x 2組
弓步蹲 15次 x 2組
靠墻靜蹲 1分鐘 x 2組
波比跳 15次 x 2組
高抬腿 15次 x 2組
側(cè)弓步蹲 15次 x 2組
周三：【練手臂】
推墻式俯臥撐 15次 x 2組
后撐臂屈伸 15次 x 2組
反向平板支撐 1分鐘 x 2組
橋式抬腰 15次 x 2組
俯臥撐 15次 x 2組
周四：【練背】
弓步轉(zhuǎn)體 15次 x 2組
坐姿卷腹 15次 x 2組
單臂啞鈴劃船 15次 x 2組
引體向上 15次 x 2組
平板支撐 1分鐘 x 2組
周五：【練胸】
胯下?lián)粽?15次 x 2組
推墻式俯臥撐 15次 x 2組
寬距俯臥撐 15次 x 2組
波比跳 15次 x 2組
坐姿軀干伸展 15次 x 2組
周六：【全身有氧】
跑步 30分鐘
羽毛球 / 羽毛球
周日：【全身有氧】
健步走 30分鐘
籃球 / 排球
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