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天氣熱了，不少人換上了輕便的夏裝。不過低頭一看，有些人郁悶了：經(jīng)過一個冬天，感覺大腿又粗了，腿縫中間還容易磨到肉！

先別煩惱，有個好消息：大腿粗的人可能更長壽！

大腿粗的人更長壽！

1. 大腿粗的人更長壽

《英國醫(yī)學雜志》（The BMJ）2020年發(fā)表的一項研究顯示，腹部肥胖的人，全因死亡風險較高，而臀部較大、腿粗的人死亡風險較低。大腿圍每增加5厘米，與全因死亡風險降低18%相關(guān)；臀圍每增加10厘米，與全因死亡風險降低10%相關(guān)。①

2. 大腿粗的人血壓穩(wěn)

不僅如此，腿粗的人，血壓更低，心臟病風險也更低。2020年上海交通大學的研究人員在《內(nèi)分泌聯(lián)系》（Endocrine Connections）期刊上發(fā)表研究顯示，在超重和肥胖的中國男性和女性中，大腿的周長與血壓高低有關(guān)。簡而言之，大腿越粗，肥胖癥患者的高血壓和心臟病風險就越低。

其中，男性的腿圍大于55厘米，而女性大于54厘米，在這個范圍內(nèi)，腿的粗細與高血壓患病率之間的關(guān)系十分顯著。相反，當女性腿圍小于50厘米，以及男性腿圍小于51厘米時，血壓更容易升高。

研究人員表示，腿部脂肪可能更有益于代謝健康，最可能的原因是大腿肌肉和脂肪沉積在皮膚下，能分泌出各種有益物質(zhì)，從而將血壓保持在相對較低的水平。②

教你6個動作練好腿

雖然大腿粗點有好處，但也有不少人感覺自己大腿肉松松的、不美觀，不妨做做這6個簡單動作。原國家游泳隊隊醫(yī)魯建東2017年在健康時報刊文表示，通過運動可以拉長腿部線條，改善皮膚松弛，讓大腿更加緊實有力，有線條感，看起來又長又勻稱。③

第1個動作：為翹臀提供基石

開始姿態(tài)：平躺在墊子上，右腳放在左膝后面，左腿髖屈膝屈，雙手抱于左大腿。

拉伸方法：將左膝盡量拉向胸前，讓臀部肌群充分伸展，促進臀部感知。也可進行仰臥側(cè)向的方法。

第2個動作：為長腿提供營養(yǎng)

開始姿態(tài)：右腿弓步向前，左腿跪在墊子上，雙手叉腰，背部挺直，收緊腹部。

拉伸方法：重心前移，充分伸展髖前部，打開下肢動脈流動空間，提高營養(yǎng)供給。

第3個動作：減少腿后脂肪

開始姿態(tài)：坐在墊子上，左腿伸直。右腿膝屈曲，右腳平放在左大腿內(nèi)側(cè)。

拉伸方法：保持背部挺直，上身盡量向前傾，充分拉長腿后肌群，讓其趨于平滑。也可采取簡單的站立位進行。

第4個動作：塑造大腿曲線

開始姿態(tài)：左腳站立，右腿膝屈置于臀后。右手握于右腳踝，保持身體平衡。收緊腹部，背部挺直。

拉伸方法：右手將腳踝盡量靠近臀部，拉長大腿前側(cè)肌群，優(yōu)化腿部線條。也可采取側(cè)臥位的方法。

第5個動作：讓小腿變細長

開始姿態(tài)：弓步站立，雙手扶墻，腳尖朝前，全腳掌著地，后腿伸直，前腿膝屈曲。

拉伸方法：重心前移，增加小腿后面肌群拉伸，讓跟腱充分拉長，消除坨狀小腿。

第6個動作：讓足踝更靈動

開始姿態(tài)：跪在墊子上，雙腳并攏，腳背平放在墊子上，雙手撐在身體兩側(cè)。

拉伸方法：用雙手控制身體，逐漸將重心壓向足踝，拉伸小腿前側(cè)，靈活踝關(guān)節(jié)。也可以采取站立姿勢的方法。

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①Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies

②Large thigh circumference is associated with lower blood pressure in overweight and obese individuals：a community-based study

③2017-06-06健康時報《美不美看大腿》（魏倩/繪）

原標題：《腿粗的人更有福？沒錯！研究發(fā)現(xiàn)：大腿粗的人更長壽！》