央視網(wǎng)消息：據(jù)統(tǒng)計，我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)目前已超過4億人，公眾主動健身的意識不斷增強(qiáng)。但不少人缺乏科學(xué)運動知識，因為運動不當(dāng)反而造成了損傷。醫(yī)生提醒公眾，要根據(jù)自己的身體狀況適量運動，預(yù)防損傷。

北京積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王雪松：對于揮拍運動或者上肢運動，如果過量以后往往會造成局部的肌腱的炎癥，我們最常見的就是網(wǎng)球肘。還有比如說長跑這種耐力項目，可能容易造成肌肉的酸痛，如果運動過量的情況下可能會產(chǎn)生一些肌紅蛋白尿或者是影響到腎功能這樣的情況。

醫(yī)生提醒，老年人、心腦血管疾病患者等特殊人群要根據(jù)自身情況選擇適宜的運動項目，控制好運動的量，運動之前要熱身。

北京積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王雪松：我們一定要對自己的疾病和身體狀況有一個了解，比如說有糖尿病的病人、有心腦血管疾病的病人，還是要到醫(yī)院來讓專業(yè)的醫(yī)生給一些建議。像馬拉松這樣的運動對人心腦血管的挑戰(zhàn)是比較大的，健康人群也要控制好運動量，尤其是要控制好在極量運動之后心率的增長，這樣運動起來才會安全一些。

在日常運動損傷中，最常見的是關(guān)節(jié)扭傷。

北京積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王雪松：如果腫脹很嚴(yán)重，首先第一步要制動，可以簡單地用一些夾板或者什么給它固定上，比如說拿冰塊做一些冰敷。如果腫脹持續(xù)時間很長，超過了24小時，自己不能恢復(fù)這樣的情況，還是要及時到醫(yī)院就診。

科學(xué)健身 從運動能力測評開始

如何避免因不適當(dāng)運動而導(dǎo)致心腦血管意外、運動損傷等問題？醫(yī)生介紹，通過運動能力測評，就是為運動健身系上“安全帶”。

醫(yī)生介紹，運動能力測評主要是監(jiān)測人體在運動中呼吸、心血管、肌肉和骨骼系統(tǒng)的整體狀態(tài)，這樣不僅能查出隱藏的疾病，還有助于用最科學(xué)的方法去鍛煉身體。

北京大學(xué)第三醫(yī)院健康管理（體檢）中心主任王鵬：我們首先要對他的身體基本情況有一個了解，高血壓、心臟病等這些問題都要排除掉。確定他不會出現(xiàn)急性問題了，那么就從姿態(tài)開始，你的肩膀是不是一樣高，你的骨盆是不是有傾斜，你的身體旋轉(zhuǎn)的活動到底有沒有？這可能和我們身體的力線、發(fā)力習(xí)慣、身體活動的姿態(tài)等都有關(guān)系。第二步，我們就要去了解他運動的基本素質(zhì)，比如說關(guān)節(jié)的活動度、上肢的力量、下肢的力量、柔韌性、反應(yīng)的敏捷性等。第三大塊是心肺能力的一個評估，實際上除了肌肉骨骼以外，最核心的是心肺，能不能吸入那么多的氧氣來支持你完成你想要的這次活動，所以心肺耐力大概占我們?nèi)梭w（耐力）的50%。

來源：央視網(wǎng)

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