體育運動有助于學生調整身心狀態(tài)，快速適應新的學習生活。那么，新學期應如何科學展開運動？

開學做好運動篩查

首先要做好運動篩查。國家體育總局運動醫(yī)學研究所運動醫(yī)務監(jiān)督研究中心主任張劍梅提醒，學校需要對半個月內有呼吸道病毒感染史的學生，或是在呼吸道病毒感染后，仍有心慌、胸悶、氣短、出汗、頭暈、呼吸困難等癥狀的學生進行醫(yī)務監(jiān)督。她建議，為確保學生運動安全，老師可以在開學初制作調研篩查表，了解學生的感染時間和感染狀況，科學分層進行運動指導。將出現(xiàn)上述癥狀的學生設定為紅色人群，暫時不提出運動要求并提醒他們及時到醫(yī)院進行相關醫(yī)學檢查?！昂粑啦《靖腥竞?，人體的免疫系統(tǒng)發(fā)生變化，有可能會出現(xiàn)運動性哮喘，或是病毒導致的其他反應，如心肌損傷等，危害兒童青少年體質健康?！睆垊γ氛f。

對于沒有出現(xiàn)以上癥狀的兒童青少年，可劃分為綠色人群，開學后可循序漸進地恢復運動，從中低強度的運動開始。張劍梅建議：“比如說可以在體育課中做一些體育游戲，然后在運動前充分拉伸，再慢跑10分鐘，隨著慢跑時長在每節(jié)課堂中逐漸增加，這樣一星期之內就能恢復到正常運動負荷了。”需注意的是，學生一旦在運動過程中感到不適要及時與老師溝通，盡快就醫(yī)。

此外，恢復到正常狀態(tài)后，不少學生會不自覺地開始在操場上長時間揮汗如雨地運動，同時伴隨著運動前不做準備活動，劇烈運動后忽視放松拉伸的現(xiàn)象，甚至大汗淋漓跑進室內后馬上就餐或學習。專家提醒，這些行為容易造成肌肉、關節(jié)的拉傷和扭傷，或因大腦缺血發(fā)生頭暈、嘔吐，甚至昏厥現(xiàn)象。因此，學校和家長應該幫助兒童青少年養(yǎng)成良好的運動習慣，運動前后做好充分的準備和放松活動。

為體育課作充足準備

進入新學期，學生們要從身心兩方面盡快轉變，新學期體育課也要做好充足準備。對此，河北省體科所專業(yè)人士提醒，上體育課時，舒適的運動裝備必不可少，課前要讓孩子穿著合適的運動鞋和運動服，合理的運動裝備也能更好地提升運動樂趣。服裝或褲子里不要放鑰匙等尖銳物品，避免劃傷自己和他人。

此外，專家還提醒，熱身活動一定要認真做，這樣才能避免不必要的肌肉拉傷和其他運動損傷，運動后也應該進行拉伸，提高運動收益?！霸谶\動前1小時不要飲食，運動過程中要注意補水，劇烈運動后不要立刻大口喝水，吹風扇等。要注意少量多次飲水，以及做好充足的拉伸和休息?！?/p>

如果體育課當天身體感到不適，要及時告知老師，出現(xiàn)任何“危險信號”，如氣促、呼吸困難、胸悶、心跳異常、冒冷汗、胸或背痛等，應該立即停止鍛煉，向教師、教練報告情況，在得到專業(yè)醫(yī)務人員的診治之前，不要重新開始鍛煉活動。

專家表示，無論是兒童青少年，還是已成年的大學生，只要科學地逐步增加運動時間和強度，逐漸增加運動量，就能使身體機能和運動能力不斷提高?！俺藢W校安排的體育課，家長和學生也可以在課后自行安排一些體育鍛煉。對于幼兒園和小學的學生來說，家長應該以興趣為導向，讓孩子自發(fā)參與更多的運動項目，健康快樂成長?！?/p>

良好睡眠幫助恢復精力

上海體科所專業(yè)人士表示，夏季高溫炎熱，人們長期暴露在高溫或高溫高濕的環(huán)境中，很容易導致人體和大腦產生疲勞，更容易感到疲憊不堪。雖然經過一個夏天，身體會逐漸適應這種環(huán)境，但如果不注意恢復，疲勞是會慢慢累積的，從而影響進入秋季后的心理和身體狀態(tài)，甚至可能對健康產生負面影響。進入秋季后，晝夜溫差變化明顯，如果不加注意，積累的疲勞可能會在這個時節(jié)爆發(fā)，因此需要格外注意自己的疲勞情況，利用良好的睡眠幫助自己盡快恢復精力，消除夏季高溫對身心狀態(tài)延續(xù)的不利影響。

“對于學生來說，這個時間也是新學期剛剛開始，所以更要多加注意，利用好睡眠進行調節(jié)，讓自己擁有一個良好的學習和生活狀態(tài)?！痹搶＜冶硎?，“入睡前人體體溫通常較高，而秋季晝夜溫差增大，這會導致之前舒適的睡眠溫度在入睡后或凌晨變得偏低，影響睡眠質量，可以適當提高空調溫度，或改用電扇、空調扇降溫，及時更換較厚的毛毯或被子以應對溫差?！睂＜彝瑫r提醒，睡前洗澡也應降低水溫，不要把洗澡水的水溫調得太熱。雖然熱水淋浴能達到放松的效果，但是體溫過高會更難入睡，建議可以提前洗澡，或在洗澡結束之前適當降低水溫。

同時，學生也要養(yǎng)成科學的午睡習慣，哪怕閉目養(yǎng)神也是不錯的。但是午睡時長要控制，盡量不要超過1小時，對于大部分人來說15至30分鐘的午睡時間比較合適。

讓運動無所不在

國家體育總局運動醫(yī)學研究所運動健康中心主任厲彥虎呼吁學生在課間走出教室，走到戶外去運動，防止長時間在教室趴著、窩著，導致脊柱變形?！安皇潜仨毜接柧殘鎏邆€足球才叫鍛煉，鍛煉是無處不在的，隨時隨地都可以科學運動?！币虼?，他認為脊柱課間牽拉操、睡前的脊柱平衡操等也是運動鍛煉的好方法，孩子們可以將這些運動方式融入學習生活中，改變日常不良的讀、寫、坐、臥習慣，促進體質健康。

今年秋季新學期，北京市四年級、六年級、八年級學生即將面臨北京市體育中考過程性考核中的國家學生體質健康測試，此前能夠進行恢復性訓練的時間在一個月左右。北京市朝陽區(qū)教育科學研究院中學體育教研員劉萌表示，除了從中低強度開始循序漸進地幫助學生找到運動狀態(tài)外，還要對他們全身各項機能、體能進行全面恢復、均衡發(fā)展。同時，孩子們有可能在訓練后出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛、身體疲勞等感覺，這些都是正常、合理的情況，要提前讓孩子們做好心理準備，也便于他們堅持運動。

此外，家長也要多觀察孩子情緒的變化。每學期的這個時候，孩子往往情緒起伏波動比較大。有的學生會表現(xiàn)得非常期待、非常興奮，有的學生會有明顯不適應新學期學習生活的表現(xiàn)，有明顯的焦慮緊張，對上學有恐懼感，同時會伴有睡眠問題，這個時候家長可以適當加以引導，但不要操之過急。

“可以讓孩子給好朋友打打電話，聊聊新學期的打算，緩解孩子的緊張情緒；對沒完全‘收心’的孩子也不必太過苛責，以免加重孩子的抗拒情緒?！睂＜医ㄗh。家長一定要耐心與孩子溝通，不要過分責備，并及時尋求適宜的專業(yè)心理干預，幫助學生盡早走出情緒的低谷期。（轉自9月6日《中國體育報》06版）

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