體育運動有助于學(xué)生調(diào)整身心狀態(tài)，快速適應(yīng)新的學(xué)習(xí)生活。那么，新學(xué)期應(yīng)如何科學(xué)展開運動？

開學(xué)做好運動篩查

首先要做好運動篩查。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督研究中心主任張劍梅提醒，學(xué)校需要對半個月內(nèi)有呼吸道病毒感染史的學(xué)生，或是在呼吸道病毒感染后，仍有心慌、胸悶、氣短、出汗、頭暈、呼吸困難等癥狀的學(xué)生進行醫(yī)務(wù)監(jiān)督。她建議，為確保學(xué)生運動安全，老師可以在開學(xué)初制作調(diào)研篩查表，了解學(xué)生的感染時間和感染狀況，科學(xué)分層進行運動指導(dǎo)。將出現(xiàn)上述癥狀的學(xué)生設(shè)定為紅色人群，暫時不提出運動要求并提醒他們及時到醫(yī)院進行相關(guān)醫(yī)學(xué)檢查?！昂粑啦《靖腥竞?，人體的免疫系統(tǒng)發(fā)生變化，有可能會出現(xiàn)運動性哮喘，或是病毒導(dǎo)致的其他反應(yīng)，如心肌損傷等，危害兒童青少年體質(zhì)健康?！睆垊γ氛f。

對于沒有出現(xiàn)以上癥狀的兒童青少年，可劃分為綠色人群，開學(xué)后可循序漸進地恢復(fù)運動，從中低強度的運動開始。張劍梅建議：“比如說可以在體育課中做一些體育游戲，然后在運動前充分拉伸，再慢跑10分鐘，隨著慢跑時長在每節(jié)課堂中逐漸增加，這樣一星期之內(nèi)就能恢復(fù)到正常運動負荷了?！毙枳⒁獾氖?，學(xué)生一旦在運動過程中感到不適要及時與老師溝通，盡快就醫(yī)。

此外，恢復(fù)到正常狀態(tài)后，不少學(xué)生會不自覺地開始在操場上長時間揮汗如雨地運動，同時伴隨著運動前不做準備活動，劇烈運動后忽視放松拉伸的現(xiàn)象，甚至大汗淋漓跑進室內(nèi)后馬上就餐或?qū)W習(xí)。專家提醒，這些行為容易造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷和扭傷，或因大腦缺血發(fā)生頭暈、嘔吐，甚至昏厥現(xiàn)象。因此，學(xué)校和家長應(yīng)該幫助兒童青少年養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，運動前后做好充分的準備和放松活動。

為體育課作充足準備

進入新學(xué)期，學(xué)生們要從身心兩方面盡快轉(zhuǎn)變，新學(xué)期體育課也要做好充足準備。對此，河北省體科所專業(yè)人士提醒，上體育課時，舒適的運動裝備必不可少，課前要讓孩子穿著合適的運動鞋和運動服，合理的運動裝備也能更好地提升運動樂趣。服裝或褲子里不要放鑰匙等尖銳物品，避免劃傷自己和他人。

此外，專家還提醒，熱身活動一定要認真做，這樣才能避免不必要的肌肉拉傷和其他運動損傷，運動后也應(yīng)該進行拉伸，提高運動收益。“在運動前1小時不要飲食，運動過程中要注意補水，劇烈運動后不要立刻大口喝水，吹風(fēng)扇等。要注意少量多次飲水，以及做好充足的拉伸和休息?！?/p>

如果體育課當天身體感到不適，要及時告知老師，出現(xiàn)任何“危險信號”，如氣促、呼吸困難、胸悶、心跳異常、冒冷汗、胸或背痛等，應(yīng)該立即停止鍛煉，向教師、教練報告情況，在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的診治之前，不要重新開始鍛煉活動。

專家表示，無論是兒童青少年，還是已成年的大學(xué)生，只要科學(xué)地逐步增加運動時間和強度，逐漸增加運動量，就能使身體機能和運動能力不斷提高?！俺藢W(xué)校安排的體育課，家長和學(xué)生也可以在課后自行安排一些體育鍛煉。對于幼兒園和小學(xué)的學(xué)生來說，家長應(yīng)該以興趣為導(dǎo)向，讓孩子自發(fā)參與更多的運動項目，健康快樂成長?！?/p>

良好睡眠幫助恢復(fù)精力

上海體科所專業(yè)人士表示，夏季高溫炎熱，人們長期暴露在高溫或高溫高濕的環(huán)境中，很容易導(dǎo)致人體和大腦產(chǎn)生疲勞，更容易感到疲憊不堪。雖然經(jīng)過一個夏天，身體會逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，但如果不注意恢復(fù)，疲勞是會慢慢累積的，從而影響進入秋季后的心理和身體狀態(tài)，甚至可能對健康產(chǎn)生負面影響。進入秋季后，晝夜溫差變化明顯，如果不加注意，積累的疲勞可能會在這個時節(jié)爆發(fā)，因此需要格外注意自己的疲勞情況，利用良好的睡眠幫助自己盡快恢復(fù)精力，消除夏季高溫對身心狀態(tài)延續(xù)的不利影響。

“對于學(xué)生來說，這個時間也是新學(xué)期剛剛開始，所以更要多加注意，利用好睡眠進行調(diào)節(jié)，讓自己擁有一個良好的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)?！痹搶＜冶硎?，“入睡前人體體溫通常較高，而秋季晝夜溫差增大，這會導(dǎo)致之前舒適的睡眠溫度在入睡后或凌晨變得偏低，影響睡眠質(zhì)量，可以適當提高空調(diào)溫度，或改用電扇、空調(diào)扇降溫，及時更換較厚的毛毯或被子以應(yīng)對溫差?！睂＜彝瑫r提醒，睡前洗澡也應(yīng)降低水溫，不要把洗澡水的水溫調(diào)得太熱。雖然熱水淋浴能達到放松的效果，但是體溫過高會更難入睡，建議可以提前洗澡，或在洗澡結(jié)束之前適當降低水溫。

同時，學(xué)生也要養(yǎng)成科學(xué)的午睡習(xí)慣，哪怕閉目養(yǎng)神也是不錯的。但是午睡時長要控制，盡量不要超過1小時，對于大部分人來說15至30分鐘的午睡時間比較合適。

讓運動無所不在

國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動健康中心主任厲彥虎呼吁學(xué)生在課間走出教室，走到戶外去運動，防止長時間在教室趴著、窩著，導(dǎo)致脊柱變形?！安皇潜仨毜接?xùn)練場踢個足球才叫鍛煉，鍛煉是無處不在的，隨時隨地都可以科學(xué)運動?！币虼?，他認為脊柱課間牽拉操、睡前的脊柱平衡操等也是運動鍛煉的好方法，孩子們可以將這些運動方式融入學(xué)習(xí)生活中，改變?nèi)粘２涣嫉淖x、寫、坐、臥習(xí)慣，促進體質(zhì)健康。

今年秋季新學(xué)期，北京市四年級、六年級、八年級學(xué)生即將面臨北京市體育中考過程性考核中的國家學(xué)生體質(zhì)健康測試，此前能夠進行恢復(fù)性訓(xùn)練的時間在一個月左右。北京市朝陽區(qū)教育科學(xué)研究院中學(xué)體育教研員劉萌表示，除了從中低強度開始循序漸進地幫助學(xué)生找到運動狀態(tài)外，還要對他們?nèi)砀黜棛C能、體能進行全面恢復(fù)、均衡發(fā)展。同時，孩子們有可能在訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛、身體疲勞等感覺，這些都是正常、合理的情況，要提前讓孩子們做好心理準備，也便于他們堅持運動。

此外，家長也要多觀察孩子情緒的變化。每學(xué)期的這個時候，孩子往往情緒起伏波動比較大。有的學(xué)生會表現(xiàn)得非常期待、非常興奮，有的學(xué)生會有明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的表現(xiàn)，有明顯的焦慮緊張，對上學(xué)有恐懼感，同時會伴有睡眠問題，這個時候家長可以適當加以引導(dǎo)，但不要操之過急。

“可以讓孩子給好朋友打打電話，聊聊新學(xué)期的打算，緩解孩子的緊張情緒；對沒完全‘收心’的孩子也不必太過苛責，以免加重孩子的抗拒情緒。”專家建議。家長一定要耐心與孩子溝通，不要過分責備，并及時尋求適宜的專業(yè)心理干預(yù)，幫助學(xué)生盡早走出情緒的低谷期。（轉(zhuǎn)自9月6日《中國體育報》06版）

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